Jūtos izsmelti no draugiem? Lūk, kā identificēt sociālās izdegšanas simptomus un veidus, kā tikt galā

Katram cilvēkam ir individuāls slieksnis, kad socializēšanās pāriet no barošanas un jautrības līdz nogurdinošai un nogurdinošai, tāpēc nav precīza daudzuma vai ierobežojuma pirms sociālo izdegšanas simptomiem. Atkarībā no jūsu vēlmēm un personības, dažas aktivitātes un mijiedarbība var būt vairāk vai mazāk iztukšojoša nekā citi-Lai arī pastaiga ar savu labāko ir barojoša, savukārt lielāka dzimšanas dienas svinības liek jums paslēpties zem gultas vai otrādi. Jūsu introversijas vai ekstraversijas līmenis šeit spēlē lomu.

Kā izvairīties no sociālās izdegšanas

Viens. Iestatiet saprātīgas robežas un robežas

Labākais veids, kā izvairīties no sociālās izdegšanas, ir aktīvi ierobežot to iespējamību. Viens galvenais veids, kā to izdarīt, saka DR. Karakcheyeva, lai saglabātu jūsu sociālo akumulatoru, ir jāiestata saprātīgas robežas un robežas ap jūsu socializāciju. Viņa iesaka to ievietot jūsu rutīnā: katras nedēļas sākumā apskatiet savu plānotāju vai kalendāru, ja jūs to glabājat, vai pat tikai savus ziņojumus un sociālos plašsaziņas līdzekļus, ja jūs tur izsekojat ielūgumus, un ar nodomu iestatāt sev dažus ierobežojumus, DR. Karakcheyeva iesaka.

Papildus sociālajām saistībām, kuras jūs izklaidējat, padomājiet par to, kas jums vēl ir jārūpējas šīs nedēļas laikā, piemēram, darba un mājas darbos, un, pieņemot lēmumus, ir jāņem vērā jūsu kopējais grafiks. Jūs arī vēlēsities apsvērt, kurp dodaties, ar ko jūs būsiet kopā un cik daudz enerģijas un pūles prasa.

Izmantojiet savu atziņu, lai plānotu savu nedēļu un izlemtu, kas ir iespējams, lai pārliecinātos, ka mijiedarbība baro, nekļūstot iztukšot. Jums, iespējams, ir lielāks joslas platums, lai dažās nedēļās tiktu galā ar enerģētiskākām nodokļiem sabiedriskos pasākumus nekā citi-tas ir labi, ja vien jūs zināt un pielāgojat. “Tiešām esiet reālistisks attiecībā uz to, kas no jums mijiedarbojas un ir atvērts pielāgošanai,” saka Dr. Karakcheyeva. Atcerieties, ka daļa no robežām ir saistīta arī ar to aizsardzību.

Rādītājs. Mainiet, kā un kad jūs socializējaties

Hangouts garuma, formāta un laika pielāgošana var palīdzēt padarīt tos pārvaldāmus. Pēc terapeites Melisas DiBaris Thompson teiktā, LMFT, šie centieni var padarīt notikumus paveiktam un novērst sociālo izdegšanu. Piemēram, tā vietā, lai justos spiediens palikt par visu ballīti, “apstāšanās un deserta vai dzēriena pagatavošana un ne vienmēr apņemšanās visu vakaru ir vēl viens veids, kā atgūt daļu no jūsu enerģijas,” viņa saka.

Varat arī mēģināt pielāgot arī esošos plānus, lai tie būtu iespējami. Piemēram, ja katru piektdienas vakaru jums ir stāvošas vakariņas ar draugiem, bet atrodiet laiku, lai atgūtu no aizņemtas darba nedēļas, pieskarieties, mēģiniet pārplānot uz sestdienu vai izlaist šo nedēļu. Varbūt kafijas datums klātienē ir par daudz vienu nedēļu, tāpēc jūs varētu ieteikt faceTime vai tālruņa zvanu, lai tā vietā panāktu draugu.

"Savā saziņā ar cilvēkiem, kad viņi jūs lūdz vai vēlas, lai jūs apmeklētu šo pasākumu, jūs varat teikt:“ Pēdējā laikā esmu bijis diezgan noguris, tāpēc šobrīd es koncentrējos uz savu enerģiju, lai veiktu pašaprūpi.'"-Victoriya Karakcheyeva, MD

3. Paziņojiet savas vajadzības skaidri un godīgi

Ja pamanāt sociālos izdegšanas simptomus un jūtat sociālo izsīkumu, dariet zināmu, ka jums ir nepieciešams pārtraukums. Lai pārliecinātu ielūgumu plūsmu, laipni un godīgi sazinieties ar to, kas jums šobrīd ir iespējams, kad atveseļojaties. "Savā saziņā ar cilvēkiem, kad viņi jūs lūdz vai vēlas, lai jūs apmeklētu šo pasākumu, varat teikt:“ Pēdējā laikā esmu bijis diezgan noguris, tāpēc šobrīd es koncentrējos uz savu enerģiju, lai veiktu pašaprūpi, '"iesaka DR. Karakcheyeva.

Jūs varat arī noteikt laika grafiku, kad jūs varat būt gatavs atkal pavadīt laiku, bet nejūtiet spiedienu, lai izdarītu to pārāk agri. Ja pēc godīga novērtējuma jūs redzat, ka vēlaties būt daļa no dažiem plāniem, nevis citiem, piemēram, varbūt mazāki pulcēšanās, nevis lieli, sakiet tā. Robežu iestatīšana un izpaušana ir arvien mainīgs process, kas ar praksi kļūst vieglāks, tāpēc turpiniet mēģināt pat tad, ja tas jūtas grūti.

Kā tikt galā ar sociālo izdegšanu

Sociālās izdegšanas novēršana ir vienkāršāka un vēlama, nekā no tā atgūties, taču jūs joprojām varat atgriezties. Pēc DR teiktā. Karakcheyeva un Divaris Thompson, tiklīdz esat sociāli izsmelts, īstais risinājums ir palēnināties.

Kad pamanāt sociālo izdegšanas simptomus un esat sasniedzis sociālā izsīkuma punktu, abi eksperti saka, ka ir pienācis laiks lielā mērā nospiest pauzes pogu. Pārkārtojiet kalendāru un grafiku, lai iekļautu kādu “man laiku”, un iekļaujiet jums mierīgas un atjaunojošas aktivitātes. Pārliecinieties, ka jūs saņemat pietiekami daudz kvalitatīva miega, dzeramo ūdeni, pavadāt laiku ārpusē, pārvietojoties savā baudītājā, un pavadīt laiku aktivitātēm, kas atvieglos jūsu stresu un pievienos prieku jūsu dzīvei. Jūs pat varat bloķēt šos laikus savā grafikā

Līdzņemšana

Atcerieties, ka jūs nevarat ieliet no tukšas kausa, tāpēc labākais veids, kā rīkoties ar sociālo izdegšanu. Tāpat kā daudzas lietas dzīvē, šeit ir galvenā nozīme-līdzsvars starp mani un laiku. Un, ja jums šķiet, ka skrienat tukšā vietā, nebaidieties spert soli atpakaļ, (pieklājīgi) atsakieties no dažiem ielūgumiem un dubultojiet pašaprūpes rutīnu.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.