Sajūta, ka esi vainīgs citu kļūdu dēļ? Personalizēšana ir problēma

Lai veiktu mazāk personalizācijas, Marter saka.

"Jebkuri negatīvi ziņojumi, ko jūs sev piešķirat:" Tā ir mana vaina, es esmu vainīgs, tas ir tāpēc, ka manas neatbilstības, ka tas ir noticis, "tiem vajadzētu būt sarkaniem karodziņiem, kurus jūs personalizējat," viņa saka. Mums visiem ir tas iekšējais kritiķis, skaidro Marter, un mums tas ir jācenšas to noraidīt.

Jūs arī vēlēsities, lai jūs varētu rīkoties par to, kas ir ārpus jūsu kontroles, un tuvinātos no situācijām, kad jūs atrodaties personalizēt. "Daži veselīgi atslāņošanās ir noderīgi mums visiem," viņa saka. "Tas nenozīmē, ka jums nerūp situācija, [tas tikai nozīmē] to negrasīt."Runājot ar kādu, kas noņemts no situācijas, piemēram, terapeits, draugs vai ģimenes loceklis, var palīdzēt jums redzēt lietas skaidrāk. Viņa saka, ka varat arī mēģināt kartēt problēmu.

"Daži veselīgi atslāņošanās ir noderīgi mums visiem. Tas nenozīmē, ka jums nerūp situācija, [tas tikai nozīmē], ka jūs to negrasāties." - Joyce Marter, licencēts psihoterapeits

"Ikreiz, kad [maniem klientiem] ir situācija, par kuru viņi ir satraukti, es aicinu viņus pierakstīt visu par šo situāciju, kas viņu kontrolē uz viena papīra," viņa saka. "Uz cita papīra lapas [es aicinu viņus pierakstīt] visu, kas ir ārpus viņu kontroles."

Paturiet prātā, ka jūsu emocijas vienmēr ir jūsu kontrolē, un jūs nevarat dot citiem cilvēkiem spēku, lai noteiktu, kā jūtaties pret sevi. "Vienmēr pakavējieties pie sava spēka un pārliecības, kā arī par jums, kas ir gudrs, skaists, spējīgs un brīnišķīgs, pat ja jūs piedzīvojat kaut kādu izaicinājumu mājās vai darbā," viņa saka.

Ja jums ir tendence personalizēt, nepārspēj sevi. Marter saka, ka personalizēšana ir normāla un nozīmē, ka jūs esat gatavs paskatīties uz sevi un mēģināt redzēt, kur jūs sajaucāt. Jūs vienkārši vēlēsities pārliecināties, ka tas neizkļūst ārpus kontroles.

"Ir saprotams, ka cilvēki to pārdzīvo, un jums vienkārši ir jākompensē ar daudz pašaprūpes un pozitīvas pašrunas," viņa saka.

Mūsu skaistumkopšanas redaktora garīgās veselības pirmdienas rutīna:

Šeit ir 10 veidi, kā pārstāt justies vainīgi, un paaugstināt savu pašnovērtējumu.