Kā patiesībā izteikties, jo “man viss ir kārtībā” to vienkārši nesagriež

Gatavs pārtraukt pudelē visu savu jūtu? Šeit ir 4 padomi, kā sevi izteikt.

Viens. Uzmanīgs

Pirms varat izteikt savas emocijas, vispirms ir jāiemācās tās identificēt. Roberts saka.

Teiksim, piemēram, jūsu priekšnieks tikai slaucīja jums, lūdzot atjaunināt projekta atjauninājumu, un jūsu pirmais instinkts ir implodēt, jo OMG, tas nav pat tuvu darīts. Atzīstot satraukuma virpuli, kuru jūtat, jūs varat palīdzēt taktiski un produktīvi reaģēt, piemēram, lūdzot pagarinājumu, nevis tikai no paralizējošās sajūtas, ka jūtas pārņemts. "Mēs nedomājam, kamēr mēs nevaram noteikt, ko mēs jūtam," saka Roberts.

Regulāra praktizēšana var padarīt šo soli pilnīgi dabisku, veicot savu pirmo informācijas apstrādes soli, lai vienkārši veiktu sitienu. “Nervu sistēmas palēnināšanās ļauj jums sazināties ar ķermeni un to, ko jūtat,” saka Roberts. “Tas dod jums iespēju dzirdēt, kas notiek iekšā.”Izveidojiet ieradumu no dažām minūtēm nogremdēt tālruni, lai koncentrētos uz elpu. Mazie centieni saskaita. Jūs pamazām iemācīsities atpazīt jūsu ķermeni, lai jūs to varētu nodot ārēji.

Rādītājs. Beidziet teikt: “Man viss ir kārtībā." Nopietni.

““ Smalks ”ir viens no vienīgajiem“ f ”vārdiem, ko nevar izmantot, lai paziņotu par notiekošo,” saka Roberts. “Tas nesniedz nekādu informāciju.”Tāpēc tā vietā sazinieties ar savām vajadzībām konkrētā izteiksmē. Ņemiet šo grūto projektu darbā: jūs varat meklēt līdzstrādnieku un tā vietā, lai ziņotu, ka viss ir kārtībā, sakiet kaut ko līdzīgu: “Man ir grūti ievērot šo termiņu un es varētu izmantot kādu palīdzību.”Uzdrošinošās spēles izņemšana no sarunām turpina pārdomāt līci.

““ Smalks ”ir viens no vienīgajiem“ f ”vārdiem, ko nevar izmantot, lai paziņotu par notiekošo. Tas nesniedz nekādu informāciju.”-Mīlija Roberts, psihoterapeits

Tomēr jūs noteikti nevēlaties atlaist mēnešus vērts apspiestas emocijas vienlaikus. Lai gan ir pilnīgi pareizi veltīt laiku, lai formulētu atbildi uz e -pastu vai jautājiet, iestatiet vaļēju termiņu un saukt sevi par atbildīgu par tā izpildi. Dodiet sev vajadzīgo laiku, lai saprastu, kā situācija liek justies un kā to formulēt tādā veidā, kas liek justies dzirdamam, bet noteikti joprojām paziņojiet par savu galīgo atbildi.

3. Pārveidojiet savu stāstījumu

Paņemiet sarkanu pildspalvu, jo ir pienācis laiks veikt dažus dzīves labojumus. Saskrāpēt priekšstatus par sliktāko scenāriju vai noraidījumu, kas jūs jau sen pārstāja kalpot. Jo, lai gan ir svarīgi atpazīt un izteikt negatīvas emocijas, ļaujot viņiem iedziļināties apburtā ciklā. "Mēs varam zemapziņā sevi apbēdināt," saka Roberts. “Mums ir jākļūst reāliem ar stāstiem, kurus mēs sev stāstījām par to, kā mēs sazināmies un ko esam pelnījuši.”

Padomājiet par traumatiskām skolas skolas atmiņām, kur varbūt kauslis neļāva jums spēlēties ar viņiem uz pērtiķu bāriem. Varbūt tikai atmiņa liek jums atgriezties skumjā apvalkā. Nu, tā vietā, lai ļautu atmiņai vadīt savas jūtas un varbūt pat darbības, novirziet enerģiju, kā jūs tagad būtu rīkojies ar tādu pašu situāciju. Galu galā, saka Roberts, "izteikt sevi ir lielvalsts.”

4. Prakse mazās situācijās

Atrodiet situācijas ar zemām likmēm, lai praktizētu ērtāk izteikties. Lielisks veids, kā pārbaudīt vingrinājumu? Maza saruna ar baristu. (Nopietni, tas ir labs jums.)

Ja rodas šaubas, uzdodiet jautājumus. "Kad cilvēki jūtas kā dzirdēti, tas palīdz mums būt pārliecinātākiem par mūsu komunikāciju," saka Roberts. “Mēs atzīstam, ka mūs saņem.”

Jūs varat arī izmantot šīs iespējas, lai praktizētu, lūdzot to, ko vēlaties, piemēram, ja barista faktiski varētu izmantot auzu pienu šajā latte. Iemainiet savu jautājumu ar saudzīgiem paziņojumiem, kas apstiprina otru cilvēku, gandrīz kā laipnības sviestmaize. Nelielas situācijas, piemēram, šis, ir spēcīgi rīki, lai iemācītos izteikt sevi ar kādu, kuru pat nezināt, Roberts saka. Tagad kā tas ir uzticības pastiprinātājam?

Tagad, kad esat profesionāls, paužot sevi, lūk, kā izkopt pozitīvu garīgo attieksmi. Nav jūsu lieta? Tad mēģiniet izmantot negatīvās domāšanas spēku, lai jūs virzītu uz visiem saviem mērķiem.