Sapņu miegam, izpratne par (ļoti) dažādiem veidiem, kā melatonīns un magnijs ietekmē jūsu diennakts ritmu

Galvenie padomi un FYIS par melatonīna vs izmantošanu. magnijs labākai miegam

Ja jums ir bijusi bezmiega vēsture, DR. Veiss precizē, ka ne melatonīns ne arī Magnijs būs zelta standarts ārstēšanai. “Ideāla bezmiega ārstēšana ir kognitīvā uzvedības terapija,” viņa saka. (Lasīt: ja miega problēmas ir hroniskas, nevis pieskarties, jūsu labākā likme būs redzēt miega speciālistu, lai vienreiz un uz visiem laikiem nokļūtu problēmas saknē.) Ar to sakot, melatonīna piedevas ir vispiemērotākā “maiņas darba traucējumiem, reaktīvo attieksmei un diennakts ritma traucējumiem”, DR. Veiss turpina.

Tomēr dr. Veiss izsauc, ka jaunāki pētījumi, kas pārbauda melatonīna un magnija ietekmi cilvēkiem ar bezmiegu, sāk parādīt daudzsološus rezultātus. "Melatonīns un magnijs tiek uzskatīti par drošu patēriņam, ievērojot atbilstošo devu, un to var paņemt kopā," viņa saka. Šie punkti apsvērti, ir svarīgi ņemt vērā jūsu uzņemšanu.

“Melatonīnam ideālā deva ir 0.3 līdz pieci miligrami, paņēma 30 minūtes līdz stundu pirms gulētiešanas, ”Dr. Veiss dalās. Tomēr viņa atzīmē, ka deva var ļoti atšķirties no komerciāli pieejamās. “Ideāla deva magnija-glicināta vai citrāta-ir 200 miligramiem, 30 minūtes pirms gulētiešanas, [lai arī] daži pētnieki postulē, ka droša magnija deva svārstās no 200 līdz 400 miligramiem,” miega speciālists turpina turpināt.

Paturot prātā šos ieteikumus, DR. Veiss joprojām iesaka izvēlēties citus miega risinājumus pirms jaunas papildinājuma rutīnas uzsākšanas. (Un, kā vienmēr, vislabāk ir konsultēties ar ārstu vai veselības aprūpes speciālistu pirms jebkura jauna papildinājuma protokola uzsākšanas.) “Es iesaku vispirms izvēlēties uztura avotus un mainīt miega izturēšanos, kas nozīmē pēc veselīgas uztura ievērošanas un miega higiēnas praktizēšanu,” DR. Veiss iesaka.

Papildus tam, ka pieturējoties pie labi noapaļota, uztura ar uzturvielām bagātu diētu, jūs varat arī iekļaut vairāk pārtikas produktu un dzērienu, kas satur šos miega līdzekļus visas dienas garumā. Uz atvadīšanās piezīmes, DR. Veiss dalās ar savu pārtikas produktu sarakstu, kuru jūs varētu vēlēties piespraust nākamajam pārtikas preču pārvadājumiem:

Melatonīns: Banāns, ananāsi, kukurūza, mandeles, spināti, kivi, pīrāga ķirši, tītars, valrieksts

Magnijs: Indijas, mandeles, sojas pupas, ceptas pupiņas, veseli graudi, kvinoja, edamame, spināti