FYI Orangetheory piedāvā dažus no * labākajiem * sviedrainajiem treniņiem visā valstī

Rādītājs. Izvairieties salīdzināt sevi ar citiem klasē

Protams, jūs ar daudziem svešiniekiem esat plecs līdz plecam, bet tas joprojām ir jūsu treniņš. “Ļoti individualizēta tuvojieties savai pirmajai oranžheoriju klasei," iesaka Latham. "Nekad nesalīdziniet sevi ar kādu citu un nekad nedomājiet, ka jums viss ir jādara perfekti; tas nekad nav gaidīts kādreiz."

Papildus trīs kardio darbu kategoriju piedāvājumam pilnīgai pielāgošanai, Latham saka, ka katrs treneris ir apmācīts, lai palīdzētu mainīt klases stipruma apmācību. "Jums vienmēr būs iespējas strādāt grīdas darbam-vai jūs esat kāds, kam ir slikti ceļgali, vai arī jūs nevarat viegli piecelties un lejup no grīdas, vai arī kaut kas cits, kas jums varētu būt jūsu ķermenī," saka Latham. Apakšējā līnija: jūs darāt.

3. 12 minūtes apelsīnu zonā ir a mērķis, nevis cerības

Treniņš var būt intensīvs, tāpēc mazuļa soļi ir galvenie. Pat ja jūs jau iepriekš esat veicis intervālu apmācības nodarbības (piemēram, piemēram, Barija bootcamp), Latham saka, ka 84 procentu uzturēšana no jūsu maksimālās sirdsdarbības ātruma uz pilnām 12 minūtēm ir kaut kas tāds, ko jūs, iespējams, nesasniedzat, ja esat iesācējs oranžheorijā.

"Tas ir jūsu mērķis vienu dienu, neatkarīgi no tā, vai tā būtu divas nedēļas vai četras nedēļas," saka Latham. "Vai varbūt šodien jums bija divas minūtes, tad nākamreiz šaujat četras minūtes un sešas minūtes nākamajā."

4. Treniņam vajadzētu justies izaicinošam, bet nevis jūs noskriet

Pagājuši ir dienas, kad mērķis ir atstāt treniņu, lai jūs diez vai varētu pārvietoties. "Vecais sakāmvārds par aiziešanu no [sajūtas kā] kāds tevi vairs nav gadījums," saka Latham, kurš piebilst, ka Orangetheory mērķis ir 12 minūtes būt neērti un mudināt sevi dzirkstīt jūsu ķermenī, nav sāpju.

Viņas labākais padoms? "Dodieties pa savu tempu, dodiet uzlabotos stumšanas un sprintus, bet jums nevajadzētu nokļūt līdz vietai, kur vēlaties pārmeklēt no klases."Pat tā, tu varēt vēlaties, lai jūsu putu veltnis būtu ērts pēc klases.

Sākotnēji publicēts 2018. gada 23. janvārī; Atjaunināts 2019. gada 23. septembrī ar Kells McPhillips papildu pārskatiem.

Ja jūs meklējat dažus atkopšanas padomus, izmēģiniet šīs putu rolleru kustības, kas var palīdzēt arī mazināt stresu. Un lūk, kā izmantot masāžas bumbu, lai nomierinātu sāpīgus muskuļus.