Gabrielle Bernstein galvenais padoms par slēpto traumu saskarsmi un pēc tam ar lielāku vieglumu virzīties uz priekšu

Rezultātā jebkura lieluma (un laika gaitā sadzīst šai traumai) saskarties. Zemāk Bernsteina dalās ar saviem galvenajiem padomiem, kā saskarties ar jebkādu neatrisinātu traumu, kas jums varētu būt, rūpējoties par sevi un savu garīgo veselību.

Lasiet tālāk par Gabrielle Bernstein top 5 padomiem, kā saskarties ar slēpto traumu

Viens. Skenēt aizsargu daļas

Tā vietā, lai dziļi iedziļinātos tieši tajā, kas, iespējams, bija traumatiska pieredze jūsu pagātnē (akts, kuru Bernsteins iesaka darīt tikai ar traumu informētu terapeitu), mēģiniet vispirms meklēt to, ko sauc par jūsu “aizsargu daļām” ģimenes sistēmu terapijā. "Šīs ir mūsu daļas, kas slēpjas un anestēzē traumas dziļi iesakņojušos kaunu un teroru," viņa saka.

Ārkārtējos gadījumos šīs daļas varētu būt jūsu kārdinājumi pievērsties alkoholam vai narkotikām, lai izvairītos no traumas risināšanas. Bet mazāk smagas aizsargu daļas varētu būt tikai vēlme visu laiku pārvaldīt savu dzīvi, uzturēt pilnīgu kontroli pār katru situāciju vai kā citādi “helikopteru vecāku”, saka Bernsteins. "Nav tā, ka šīs sevis daļas ir sliktas daļas, bet, kad tās parādās, tās ir zīme, ka ir kaut kas, no kā mēs skrienam," viņa saka. Tad ir ziņkārīgs par šīm aizsargu daļām, un tas ir jūsu pirmais solis, lai atzītu un saskartos ar traumu.

Rādītājs. Pārdomājiet to, ko jūs “pamanāt, zināt un nepieciešami”

Pēc tam, kad esat atradis savus “aizsargus” vai dabiskos aizsardzības mehānismus pret traumu, ir svarīgi viņiem parādīt līdzjūtību, saka Bernsteins. Un tas prasa zināmu pašrefleksiju, lai noskaidrotu, ko jūs “pamanāt, zināt un vajadzīgi”, viņa saka.

Piemēram, ja jūs atklājat, ka jums ir kontrolējoša puse, kas nonāk pārspīlē, kad jūtat kādu baiļu sajūtu, noskaņojieties šajā aizsarga daļā un padomājiet par to, ko jūs pamanīt fiziski. (Vai tā ir necaurlaidība jūsu krūtīs? Vai varbūt tendence hiperventilēt?) Tad apsveriet, ko jūs zināt būt patiesam pret šo sajūtu no iepriekšējās pieredzes; Piemēram, vai jūs varat redzēt, ka šī sajūta ir šī sajūta noteiktā vecumā vai noteiktā vidē, piemēram, klasē vai bērnības mājās?

“Turpmāk tas ir par to, lai pievērstos tam, kas jums varētu būt nepieciešama,” saka Bernsteins. “Bieži vien jūs dzirdēsit, kā daļa saka kaut ko līdzīgu:“ Man vajag apskāvienu ”vai“ man jāiet pastaigā ”, vai“ man vajag dziļu elpu.'' Protams, šīs darbības tikai skrāpē dziedināšanas virsmu, bet nonākot par ieradumu pārvietoties pa šiem reflektējošajiem jautājumiem, jūs ļausit atvērt dialogu starp savu patieso es un jūsu aizsargiem, viņa saka.

3. Izmantojiet somatisko paņēmienu, lai pats

Daļa no tā, kāpēc jūs varētu justies tik fiziski nolietots no slēptās traumas, tas ir saistīts ar to, kā tā var dzīvot uzglabātajās ķermeņa kabatās un aktivizēt nervu sistēmu-premisu, kurā darbojas somatiskais piedzīvojums (aka uz ķermeņa balstīta trauma terapija). "Tā vietā, lai dotos tieši uz traumas stāstu, somatiskā pieredze vai SE ļauj mums doties uz stāstu, kas ir iestrēdzis ķermenī, un sākt atkausēt šo sasalušo vietu," saka Bernsteins.

Viens no viņas iecienītākajiem somatiskajiem vingrinājumiem ir sirdsdarbība, ko viņa dara ikdienas meditācijas prakses sākumā. "Jūs vienkārši uzliekat vienu roku uz sirdi un otru roku uz vēdera vai uz pieres un šajā stāvoklī ievelciet vairākas dziļas elpas," viņa saka. “Šī ir zemējuma paņēmiens, kas smadzenēs nosūta ziņojumu amigdalai, ka ir droši nomierināties.”

Šajā sakarā viņa arī iesaka elpošanas vingrinājumu, kur jūs ieelpojat divos ātros sitienos caur degunu un pēc tam izelpojiet vienā garā elpā caur muti. Pēc pāris minūtēm jūs pamanīsit līdzīgu rezultātu: jūsu nervu sistēmas palēnināšanās, kas jūs izvelk no “cīņas vai lidojuma” režīma un “atpūtas un sagremošanas” stāvoklī, viņa saka.

4. Praktizējiet vingrinājumu “Rage uz lapas”

Iespējams, ka esat dzirdējis par žurnālu veidošanu kā modalitāti stresa atbrīvošanai, taču, izmantojot šo konkrēto žurnālu veidu, Bernsteins mudina jūs uzrakstīt to, ko jūs parasti nedomājat, ka tas ir “pieļaujams” vai piemērots izteikt. "Tas ir par to, kā iziet no tā, kas ir iestrēdzis, neatkarīgi no tā, vai tas ir niknums, bailes, trauksme vai neapmierinātība-neatkarīgi no tā, cik liela vai maza," viņa saka. (Ļoti svarīgi, ja jums liekas, ka, to darot.)

Kas attiecas uz to, kā to izdarīt? Iestatiet taimeri uz 20 minūtēm un ielieciet to kaut kur, tas jūs nekaitēs, tad brīvi rakstiet par jebko, kas izraisa niknumu vai neapmierinātību. (Ja jums ir aizdomas, ka lielās lietas izraisīs, varat sākt ar nelielām kairinājumiem.) Kamēr jūs to darāt, Bernsteins iesaka klausīties binaurālos sitienus; Viņas atskaņošanas sarakstu varat atrast šeit. "Tas rada smadzeņu divpusēju stimulāciju, kas ļauj labāk apstrādāt traucējumus, kurus jūs rakstāt," viņa saka, atsaucoties uz pētījumu, kas saistītu šāda veida mūziku ar relaksāciju. Pēc taimera beigām nokļūstiet ērtā pozīcijā un turpiniet klausīties mūziku vēl 20 minūtes, kamēr elpo dziļi, lai ļautu emocionālajai izlaišanai iestatīt.

5. Meklējiet traumu balstītu terapeitu

Kaut arī Bernsteins parasti ir terapijas atbalstītājs ikvienam, ir dažas situācijas, kas varētu garantēt, ka ir redzams uz traumu informēts terapeits, jo īpaši viņa saka: “Ja jūs jūtat pārliecinošu satraukumu vai depresīvas domas, ja jūs jūtaties Jūtieties kā jūsu reakcija nav vadāma, vai arī, ja jūtaties atdalīta vai atvienota no ķermeņa, iespējams, ir vērts saņemt traumu specifisku palīdzību.”Bernsteins ir vaļsirdīgs arī ar faktu, ka dažos gadījumos ar iepriekšminētajām metodēm vienkārši var nebūt pietiekams un ka dažos gadījumos gan profesionālais atbalsts, gan medikamenti var būt derīgi risinājumi.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.