Kļūstiet elastīgi, piemēram, vingrotājs ar šiem olimpiskā zelta medaļnieka Laurija Hernandeza padomiem

Nezināt, kāda veida posmi jādara? Viņa iesaka koncentrēties uz jūsu gurniem un muguras lejasdaļu, kuru cilvēki mēdz mērķēt retāk nekā viņu šķēršļi. "Jūsu gurni un muguras lejasdaļa ir patiešām svarīgi pozai, un it īpaši, ja jūs visu dienu sēdējat, šajās vietās varat gūt sāpes," viņa saka, ka viņa saka. Figūra četras stiepšanās (kur jūs gulējat uz muguras un nogādā potīti pie pretējā ceļgala) vai ceļgala gurnu stiepšanās ceļos (kur ceļos uz vienas pēdas un otru ceļgalu, turot ķermeni taisni un virzot gurnus uz priekšu) gan mērķa Šīs teritorijas.

Rādītājs. Bet nevēriet novārtā kājas un pēdas

Kamēr Hernandezs saka, ka ir svarīgi parādīt gurnus un muguras lejasdaļu zināmu mīlestību, tas nenozīmē, ka kāju izstiepšana nav svarīga, un viņa arī piebilst, ka neaizmirst par jūsu kājām. "Mani mīļākie posmi ir vienkārši, piemēram, stāvēt pie sienas, noliekot vienu kāju pret to un noliecoties," viņa saka. "Man tas patīk, jo tas izstiepj jūsu teļus, papēžus un pēdas."Vēl viens veids, kā izstiept šīs ķermeņa daļas.

3. Izmantojiet sildīšanas spilventiņu, kad stiepjas

Hernandezs saka, ka stiepšanās visas dienas garumā ir atslēga elastības palielināšanai, bet viņa arī brīdina par pārmērīgu iespiešanos; "Nav sāpju, bez ieguvuma" šeit noteikti neattiecas. "Viens veids, kā novērst pārmērīgu iespiešanos, ir izmantot sildīšanas spilventiņu," viņa saka. "Man tas ir bijis glābējs, jo tas sasilda muskuļus, lai tie nebūtu pārāk saspringti, pārvietojoties pa labi uz posmu."Jūs zināt, kā stiepšanās ir iesildīšanās treniņam? Padomājiet par sildīšanas spilventiņu kā iesildīšanos jūsu iesildīšanai-tas burtiski sasilda muskuļus.

Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai pārietu caur jogas plūsmu, kas izveidota, lai palielinātu elastību:

4. Ievietojiet savu putu veltni, lai izmantotu

Vēl viens elastības rīks Hernandezam patīk turēt uz rokas, ir putu veltnis. "Man putu ritēšana palīdz novērst muskuļu traumu, jo, dodoties uz [vingrošanas] praksi pēc brīvdienas, tas ir tāpat kā strādāt ar pilnīgi jaunu ķermeni," viņa saka. Putu ritēšana palīdz ar elastību, palielinot asins plūsmu un cirkulāciju, vienlaikus atslābinot saspringtos muskuļus. Izmantojiet to, lai mērķētu uz visām ķermeņa daļām, kuras jūtas īpaši stingri, it īpaši, jo daudziem cilvēkiem masāžas tikšanās joprojām ir aizturētas sociālās distances dēļ.

5. Darba kustība savā dienā, lai arī kā jūs to baudāt visvairāk

Papildus stiepšanās un putu ritēšanai Hernandezs saka. "Man personīgi man patīk to mainīt," viņa saka. "Man patīk izmantot dažādas fitnesa lietotnes, lai veiktu dažāda veida treniņus, piemēram, jogu vai boksu."Visas kustības pārbauda elastību, tāpēc viņa iesaka darīt visu, kas jums patīk vislabāk.

Ikdienas elastības rutīna iespējams negrasies tevi pārveidot par olimpisko sportistu uz nakti. Bet tas palīdzēs atsaukt zaudējumus, kas saistīti ar sēdēšanu lielākajai daļai dienas un varētu palīdzēt novērst treniņa ievainojumus. Hei, mēs visi varam gūt labumu no tā, ka esam elastīgi, pat ja uz spēles nav zelta medaļas.

Vai esat pārbaudījis aku+labu veikalu? Mūsu redaktori katru nedēļu izsijāt simtiem produktu, lai jums tas nebūtu, un tagad jūs varat atrast viņu faves (no ādas kopšanas līdz pašaprūpei un ārpus tās) vienā rūpīgi veidotā telpā. Ko jūs gaidāt? Iepirkties!