Izvairieties no savas probiotikas, izvairoties no šīm 5 izplatītajām kļūdām

Ir arī svarīgi atcerēties, ka dažādi baktēriju celmi sniedz atšķirīgus ieguvumus veselībai. Šeit ir ceļvedis, kā izvēlēties to, kas ir vislabākais jūsu vajadzībām, sākot no gremošanas jautājumiem līdz trauksmei.

Rādītājs. Kļūda: neskatoties uz instrukcijām

Ne visas probiotikas ir vienādas, tāpēc katrai var būt dažādi lietošanas virzieni. Ignorējot instrukcijas par pudeli, kas jums pateiks, cik tablešu lietot, kad tās ņemt, un kā var kavēt jūsu papildinājuma efektivitāti un izšķērdēt tonnas jūsu grūti nopelnītās naudas.

Viena liela lieta, kas jāmeklē, ir tas, vai jums ir jāņem probiotika ar maltīti. “Daži ir jāņem ar pārtiku, lai palīdzētu buferizējošai skarbajai kuņģa videi, bet citas sasaldētas žāvētas rauga probiotikas izdzīvo ar pārtiku vai bez tā,” saka Teilors.

Ir svarīgi arī ņemt vērā pudeles derīguma termiņu. Ja līdz ražotāja ieteiktajam datumam neesat pabeidzis savu piegādi, jūsu probiotikas varētu zaudēt daļu no viņu potences.

3. Kļūda: nesaņem pietiekami daudz šķiedrvielu

Probiotikas ir tikai daļa no zarnu veselības. Ir svarīgi arī patērēt daudz šķiedrvielu. “Līdzsvarotas, ar augstu šķiedrvielu uztura uzturēšanu ar ikdienas probiotiku palīdz nodrošināt labu labo baktēriju daudzveidību,” skaidro Teilore. “Pievienošana ar augstu šķiedrvielu daudzumu palīdzēs audzināt jūsu labvēlīgās baktērijas un nodrošināt viņiem nepieciešamo enerģiju, lai palīdzētu optimizēt jūsu gremošanas līdzsvaru.”

Vienkārši noteikti pievienojiet to lēnām. Dodoties no nulles līdz 100. (Nav smieklīgi.)

4. Kļūda: būt nekonsekventa

Labākais veids, kā pārliecināties, ka jūsu probiotikas faktiski darbojas, ir tās ņemt vienlaikus katru dienu. “Probiotikas nevar darboties, ja jūs tos regulāri nelietojat,” skaidro Teilore. Izveidojiet rituālu, kas atbilst jūsu probiotikai un Jūsu ikdienas grafiks. Piemēram, ja tas ir jāņem ar ēdienu, pārliecinieties, ka vienmēr esat to ar brokastīm. Ja jūs dodaties ar sasaldētu žāvētu celmu, iestatiet atgādinājumu, lai to ņemtu, tiklīdz jūs nokļūstat darbā.

Vēl viena galvenā lieta, kas ietekmē konsekvenci, ir jūsu probiotikas cena-ja jūs tērējat pusi no sava pārtikas budžeta mēneša piegādei, iespējams, ka jūs nometīsit ieradumu, tiklīdz jums būs nepieciešama papildu nauda, ​​teiksim, jaunam pārim legingi. Tas nozīmē, ka Teilors saka, ka jums vajadzētu parādīties vislabākās kvalitātes probiotikai. "Izmaksas vien negarantē labu probiotiku, bet ir svarīgi atzīmēt, ka probiotikas kvalitāte un vērtība bieži ir saistīta ar augstas kvalitātes ražošanas procesiem," viņa skaidro. Meklējiet zīmolus, kuri ir sertificēti ar GMP (kas apzīmē labu ražošanas praksi) un kas var atbalstīt viņu apgalvojumus ar dubultaklim pētījumiem.

5. Kļūda: ļaujot jūsu labsajūtas ieradumiem slīdēt

Gan diētas, gan stresa līmenis var ietekmēt jūsu gremošanas līdzsvaru, zarnu floru un vispārējo veselības stāvokli, skaidro Teilors. Nē, probiotikas nav burvju lode, kas atsauktu regulāru vēlu vakara franču mazuļu skrējienu sekas vai traku darba slodzi. Lai viņi varētu strādāt vislabākajā gadījumā, cenšoties būt pēc iespējas konsekventākam ar citiem veselīgajiem ieradumiem.

Atcerieties arī to, ka medikamenti, kas aplūko antibiotikas, var iznīcināt zarnu baktērijas un neļauj jūsu probiotikām darboties pareizi. Ja esat slims, jums ne tikai vajadzētu dubultot probiotisko uzņemšanu, bet arī jāizvēlas celms, kas var izturēt antibiotikas, saka Teilors. Labās ziņas? Ja jūs pareizi lietojat savas probiotikas, jūs, visticamāk, saslimstat, jo ir vairāk iemesls, lai padarītu tās par daļu no jūsu ikdienas rutīnas.

Sāciet savu dienu ar šiem 5 veselīgas brokastu receptes, kas dziedinās jūsu zarnas-Un beidziet ar šīm gremošanai draudzīgajām saldo kartupeļu blondīnēm.