Pēc kardiologa teikt
“Vienmēr ir daži brīdinājumi,”. Glasofers saka. “Tāpat kā tad, ja jūs lietojat noteiktas asinsspiediena medikamentus vai atveseļojaties no sirdslēkmes. Maksimālais paredzamais sirdsdarbības ātrums ir ceļvedis, un cilvēki var mainīties no 15 līdz 20 procentiem.”Konsultējieties ar ārstu, ja jums ir jautājumi.
Kamēr veicot enerģiskāku vingrinājumu, jūsu BPM var paaugstināt līdz 70 līdz 85 procentiem no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma, kad runa ir par treniņu, kas koncentrējas uz sirds stiprināšanu, DR. Glasofers saka, ka viņš sliecas uz izturību. “Es drīzāk gribētu, lai jūs varētu uzturēt vingrinājumus šajā mērenajā sirdsdarbības diapazonā.”Izvēlieties uz kardiookātu treniņu, kas ļauj jūsu sirdsdarbības ātrumam palikt paaugstinātam un ir arī patīkams. Izmēģiniet straujo jaudas pastaigu ar draugu, apmeklējiet Zumba klasi vai nospiediet velosipēdu vai nu ārpusē, vai ar mērenu intensitāti-jūsu iecienītajā spin klasē.
Lai iegūtu vēl lielāku sirds veselību, strādājiet pie tā, lai treniņā pievienotu intensīvāku vingrošanu, bet vienmēr pārliecinieties, ka klausāties ķermeni. Pētījums, kas publicēts žurnālā Cirkulācija atklāja, ka tikai 12 minūtes enerģiskas vingrošanas pievienošana vairāk nekā 80 procentus no ķermeņa metabolītiem, kas ir saistīti ar vispārējo sirds un asinsvadu veselību.
Kā jūs varat pateikt, kad esat pareizajā zonā? Jaunākā fitnesa tehnoloģija ir vienkāršākais veids, kā uzraudzīt savu BPM. Jauniniet savu aprīkojumu ar fitnesa izsekotāju, piemēram, Apple Watch, Garmin vai Fitbit.
Bet ne tik ļoti nokļūstiet plaukstas locītavas numuros, ka jūs nereģistrējaties ar pārējo ķermeni. “Es nekad nevēlos, lai cilvēki vingro tikai par savu sirdsdarbību un nepievērš uzmanību tam, ko viņi jūt,” dr. Glasofers saka. “Pārliecinieties un vadieties pēc tā, kā jūtaties.”
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
