“Pre-mazuļa ķermeņa atgūšana” ir mīts. Šeit ir gudrāka pēcdzemdību treniņa pieeja

Sievietēm vajadzētu dot reālas cerības par to, ko viņu ķermenis izskatīsies un jutīsies, visticamāk, būs strijas, apakšējā vēdera pietūkums, platāki gurni, kā arī izturības, izturības trūkums un izturība. "Tas viss ir normāli, un tas būtu jāsvin," saka de la Rue. Sajūta, kas ir spiesta mēģināt atgriezties pie sava pirms mazuļa ķermeņa, cik vien iespējams."

Gudrāka pēcdzemdību treniņa pieeja

Runājot par pēcdzemdību fitnesu, lai pārliecinātos, ka vingrinājumi, kurus jūs praktizējat, ir droši un efektīvi, meklējiet pasniedzējus un programmas, kas ir sertificētas pēcdzemdību fitnesā un kas seko jaunākajām medicīniskajām konsultācijām. "Ar p.Volve, mēs pastāvīgi strādājam ar savu klīnisko konsultatīvo padomi, lai kopīgi izveidotu treniņus, lai nodrošinātu, ka mūsu metode sakņojas zinātnē un pētniecībā, "saka Makkullijs.

Tātad, kā izskatās drošs pēcdzemdību vingrinājums? Sākotnēji jūs vēlēsities izvairīties no augstas ietekmes aktivitātes vai intensīvas kardio-tik izlaist Burpees un lekt, kā arī pamata pagriešanas vingrinājumi un smaga svara celšana, līdz jūsu ķermenis ir pilnībā sadzijusi, De La Rue saka, ka saka De La Rue.

Ķermenis pēc Simone sešu nedēļu pēcdzemdību programmas sākas ar maigu tempu trīs 20 minūšu treniņos nedēļā, lai palīdzētu atgūt spēku un izturību. "Nav absolūti nekādas steigas un spiediena katru dienu atgriezties pie treniņa," saka De La Rue. Droši vien jutīsies, ka jūs sākat no sākuma, bet tas ir labi, dodiet sev žēlastību un "burtiski veiciet mazuļa soļus uz jūsu atgriešanos."

Un negaidiet, ka progresēs tieši tādā pašā laika grafikā kā visi pārējie jūsu jauno māmiņu grupā. "Saprotiet, ka katrs ķermenis un katra grūtniecība ir atšķirīga," viņa piebilst. Saņemiet atļauju no sava OB/GYN, ko jūs varat darīt un kad, bet arī klausieties savu ķermeni. "Ja kaut kas nejūtas ērti, tad neturpiniet," saka de la Rue.

Visnoderīgākie pēcdzemdību vingrinājumi

Tātad, kādas lietas vajadzētu darīt, kad jūs atkal pārvietojat savu ķermeni?

Viens. Dinamiska stiepšanās

McCullough saka, ka dinamiskā stiepšanās ir lieliska vieta, kur sākt atkal vingrot. "Tas ir maigāks pārvietošanās un stiepšanās veids, nepārsniedzot," viņa saka.

Rādītājs. Šķērsvirziena abdominis elpošana un kegels

Vissvarīgākie vingrinājumi, pēc De La Rue domām, ir šķērsvirziena abdominis elpošana (TVA) un Kegela vingrinājumi. Abus var sākt grūtniecības laikā un pēc tam pārnest uz pēcdzemdību. "TVA elpošana ir maigs veids, kā sākt atjaunot savu kodolu bez spriedzes, kas uzlikts uz vēdera," viņa saka. "Ja jūs veicat šo vingrinājumu pareizi, tas var sajust līdzvērtību sēdēšanai."Viņa piebilst, ka Kegela vingrinājumi ir ārkārtīgi svarīgi, ja jums ir dzimušas maksts. Abus šos vingrinājumus var veikt stāvam vai sēdēt.

3. Bicepsa vingrinājumi

McCullough arī iesaka bicepsa vingrinājumus, atzīmējot, ka jūsu bicepss, iespējams, ir viena ķermeņa daļa, kas ir spēcīgāka pēc grūtniecības, jo "jums ir jātur 10 mārciņu mīlestības saišķis zemā bicepsa izolācijā par to, kas jūtas kā dienas!"Nemaz nerunājot par tādu lietu celšanu kā ratiņi vai automašīnas sēdeklis.

4. Stāvošie un četrkārši AB vingrinājumi

Ir ļoti svarīgi dot vēdera sienai laiku pareizi dziedēt. Saskaņā ar Klīvlendas klīniku 60 procenti grūtnieču cilvēku piedzīvo diastāzes taisnās zarnas vai "sešu iepakojuma" ABS atdalīšana. Lai gan tas parasti izzūd astoņu nedēļu laikā, tas var aizņemt daudz ilgāku laiku un prasīt fizioterapeita palīdzību.

Lai piesaistītu savu kodolu, Makkullofs atrod vingrinājumus, kas veikti četrrāpus un stāvošos vēderu, lai būtu visnoderīgākie. "Visi četrrāpus (domājiet par putnu suni un būtībā modificētiem dēļiem) ļauj lēnām un efektīvi savienoties atpakaļ vēderā. Stāvi vēdera dobumi atvieglo muskuļus atpakaļ ritmā, lietojot savu abs, kustoties, "viņa saka.

Garīgā pieeja

"Šis ir viens no īpašākajiem laikiem jūsu dzīvē. Tajos pirmajos mēnešos, kad jūs nekad neatgriezīsities. Esiet klāt kopā ar savu bērnu, izbaudiet katru sekundi un neapmieriniet par savu ķermeni vai svara pieaugumu, "saka De La Rue. "Jūsu ķermenis, iespējams, nekad neizskatīsies vienāds, un tas ir labi, jums ir skaists bērns, lai to parādītu. Jūs esat karavīrs!"

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.