Es izmēģināju gandrīz katru pēcdzemdību treniņu programmu, ko varēju atrast tiešsaistē, un tās ir tās, kuras es ieteiktu jaunām māmiņām

Viens. Bromlija metode

Plusi: Ir droši sākt tikai divas nedēļas pēc nesarežģītas maksts dzemdības.
Mīnusi: Nodarbības var justies ļoti lēni-jūs precīzi nesaņemsiet šo endorfīna augsto.
Izmaksas: 147 ASV dolāru vienreizējs maksājums par klasēm pēc pieprasījuma vai 97 USD mēnesī par papildu piekļuvi dzīvu grupu nodarbībām. Reģistrējieties theBromLeimethod.kombinācija.

Šī 12 nedēļu sērija, kuru vada pēcdzemdību Pilates speciāliste Emma Bromley, ir koncentrējusies uz jūsu kodola veidošanu, izmantojot Pilates iedvesmotas kustības. Katra diena piedāvā divus vai trīs 10-20 minūšu treniņus (kas ļauj tos viegli ieslīdēt, kad varat visu dienu) un vienmēr ir iekļauts tāds, kas koncentrējas uz iegurņa grīdu. Bromlija dalās ar daudzām detalizētām formas padomiem, kas palēnina treniņus, bet es atklāju, ka viņas paskaidrojumi beidzot man pirmo reizi palīdzēja “atrast” manu iegurņa grīdu tādā veidā, kam bija jēga.

Rādītājs. Pūtīt.saliekt

Plusi: Šie treniņi pēcdzemdību periodam ir ļoti mērķtiecīgi, un, tā kā tie tika izveidoti ar PT ievadi, varat uzticēties, ka viņi ir gan droši, gan funkcionāli.
Mīnusi: Jums ir nepieciešams daudz aprīkojuma, kas raksturīgs P,.Volve, lai veiktu lielāko daļu nodarbību.
Izmaksas: 95 USD.58 gadā vai 19 USD.99 mēnesī. Reģistrējieties Pvolve.kombinācija.

Šī trīs nedēļu sērija piedāvā 12 nodarbības, kas ir piepildītas ar unikālām kustībām. Šie vingrinājumi, kas izstrādāti kopā ar fizioterapeitiem, koncentrējas uz mobilitāti, līdzsvaru un izturību, kas zaudēta grūtniecības laikā, kā arī tas, kas jūtas labs jaunām māmiņām, kuras pavada stundas, turot un barojot savus mazuļus. Es atklāju, ka tie aktivizēja stājas muskuļus, kas man lika justies garākam un labākam līdzeklim pēc stundām pēc tam, kad es pabeidzu trenēties.

3. Bodylove Mamas

Plusi: Šai platformai ir masīva Pilates, jogas, stiepšanās un bāre balstītu nodarbību bibliotēka.
Mīnusi: Tā ne vienmēr ir visgrūtākā ražošanas kvalitāte, un treniņiem nav mūzikas.
Izmaksas: 181 USD.25 gadā vai 19 USD.48 mēnesis. Reģistrējieties Bodylove-Pilates.kombinācija.

Šī programma bija vienīgā, kas patiešām darbojās ar manu saspringto, sāpīgo muguras augšdaļu tā, kā es alkstu pēc stundām ilgas zīdīšanas. Man patika milzīgais nodarbību daudzums-es nekad nejutu, ka man tas pats jādara divreiz (cik noderīgi tas var būt), un es vienmēr varēju atrast video, kas atbilstu savam enerģijas līmenim. Instruktors Ali Handlijs pat piedāvā programmu “Dzimšana līdz Bodylove”, kuru varat sākt no pirmās dienas no slimnīcas. Ir arī dažas kodolu un izstiepšanas nodarbības, kas paredzētas darīšanai ar savu bērnu, lai gan es nekad nebiju pietiekami drosmīgs, lai pats izmēģinātu.

4. obé

Plusi: Algoritms sniedz jums klases ieteikumus, pamatojoties uz jūsu interesēm un vēlmēm.
Mīnusi: Nav strukturētas pēcdzemdību “programmas”, kas jāievēro, tikai vairākas nodarbības, ar kurām izvēlēties savu piedzīvojumu.
Izmaksas: 169 USD.99 gadā vai 24 USD.99 mēnesī. Reģistrējieties Obefitness.kombinācija.

Augstas enerģijas OBE instruktori piedāvā pāris desmiti treniņu, kas iekļauj spēka treniņus, barre, boksa un stiepšanās, kas ir īpaši paredzēti pēcdzemdību drošībai. Īpaši novērtēju to, kā pasniedzēji sniedz padomus par pēcdzemdību darbu, kad viņi demonstrē kustības, tāpēc jūs saņemat informāciju un ieskatu, kamēr jūs pārvietojaties un strādājat ar sviedru. Kā jums var pateikt jebkura jauna mamma, daudzuzdevumu veikšana ir būtiska dzīvei ar nelielu.

5. Ziedēšanas metode

Plusi: Papildus treniņiem jūs iegūstat piekļuvi izglītojošiem videoklipiem, kas patiešām izskaidro tādas lietas kā domāšana, diafragmas elpošana un iegurņa grīdas anatomija.
Mīnusi: Daži no treneriem dažreiz var justies kā motivējoši skaļruņi, kas var būt lieliski vai rīvi, atkarībā no jūsu gaumes.
Izmaksas: 240 USD gadā, 74 USD ceturksnī vai 29 USD mēnesī. Reģistrējieties TheBloommethod.kombinācija.

Šajā programmā ietilpst desmitiem pēcdzemdību specifisku treniņu, ieskaitot dažus pret iegurņa sāpēm un iegurņa orgānu prolapsi. Tur ir bokss un riteņbraukšana, kā arī tradicionālie spēki, barre un joga un pat uz braucienu ar audio treniņiem. Lielākajai daļai bija es pilēju sviedros. Mana mīļākā klase bija 34 minūšu iezemēta plūsma, kas, šķiet, precīzi zināja, kas manam ķermenim ir nepieciešams: stiepjot sānu ķermeni un muguras augšdaļu, pastiprinot gurnus un izaicinot manu līdzsvaru (kaut kas bija nopietni atstāts kopš tā laika, kad mans smaguma centram bija mainījās uz priekšu, un tad atkal atpakaļ).

Ar. Īgnums

Plusi: Vietne regulāri izlaiž jaunas pēcdzemdību specifiskas nodarbības, ieskaitot dažas, kas paredzētas zīdīšanai, pusnakts meditācijām un pārņemta sajūta.
Mīnusi: Lai gan GLO piedāvā citus treniņus, piemēram, Pilates Fusion un Strength Training, tā labākie sīkumi patiešām ir tā jogas saturs.
Izmaksas: 245 USD gadā vai 24 USD mēnesī. Reģistrējieties Glo.kombinācija.

Es aizmirsu, cik smaga bija Chataranga pēc tik daudziem mēnešiem izlaišanas ar grūtnieces vēderu. Bet šīs 20–60 minūšu nodarbības, ieskaitot dažas, kas saistītas ar jūsu mazuli, piedāvā jauku daudzumu izaicinājumu, jūs jūtaties apdegumu pārrāvumi (ar piedāvātajām variācijām), tomēr tās ir līdzsvarotas ar vairāk atjaunojošām pozām. Jogas instruktori ir vismodernākie un piedāvā vinyasa, hatha un atjaunojošās plūsmas.

Plkst. Fluidform Pilates

Plusi: Jūs sākat ar personalizētu 21 dienu programmu, kuru izstrādājusi viena no Fluidform instruktoriem, tas ietver dažus treniņus, kas atkārtojas, lai jūs varētu redzēt savu progresu laika gaitā.
Mīnusi: Visas nodarbības ir balstītas uz pilates, tāpēc, ja jūs meklējat dažādību, šī nav paredzēta jums.
Izmaksas: 13 USD mēnesī par gada abonementu vai 22 USD.74 mēnesī par dalību ceturksnī. Reģistrējieties fluidformPilates.kombinācija.

Pilates trenera Kirstena Kinga piecu līdz 25 minūšu nodarbības koncentrējas uz mazākām, koncentrētām kustībām, kas veiktas ar pareizu formu, un tas jums visu laiku atgādina, kuri muskuļi iesaistīties un kā. Vingrinājumi ir lēni, bet specifiski, ar lieliem atkārtojumiem un galvenokārt koncentrējas uz sava kodola iesaistīšanu un ķermeņa pielāgošanu. Vairākas reizes viņi man nākamajā dienā atstāja patiesi sāpīgu vietās, kuras es nekad agrāk nejutos. Dalība nāk ar pretestības joslu aprīkojuma paciņu, nelielu bumbiņu un diskiem-vienīgais, kas trūkst, ir baleta barre.

8. Sculpt biedrība

Plusi: Šie treniņi, kas iestatīti uz popmūziku.
Mīnusi: Ar viņas iecirtīgo personību un Holivudas ķermeni celeb treneris Meagan Roup ir mazliet idealizēta “treniņa Bārbija”, kas varētu būt vairāk iebiedējoša nekā iedvesmojoša tajās pēcdzemdību dienās.
Izmaksas: 179 USD.99 gadā vai 19 USD.99 mēnesī. Reģistrēties thesculptSociety.kombinācija.

Pēc sešu nedēļu iegurņa grīdas un kodola rehabilitācijas programmas sešu nedēļu pēcdzemdību programma piedāvā iknedēļas kalendāru ar piecu līdz 30 minūšu veidošanas treniņiem, stiepšanās sesijām un meditācijām. Man patika, kā šīs nodarbības bieži ietvēra deju-y kustību, kas ļāva manam ķermenim pāriet no visa stīvuma, ko radīja tik daudz sēdēšanu un māsu un stresu.

Sāciet savu pēcdzemdību fitnesa braucienu ar šo bezmaksas ķermeņa treniņu: