Dodoties keto
Blatners piebilst, ka ikviens, kurš pāriet uz keto diētu.
Tas nozīmē, kas tas ir par keto diētu, kas var izraisīt tik nežēlīgu situāciju, un vai ir kaut kas, ko par to var izdarīt? Šeit ir viss, kas jums jāzina par keto caureju.
Kas ir “whoosh?”
Vispirms kaut ko notīrīsim. Keto caureja nav sajaukta ar “whoosh."Viņi ir divas dažādas lietas. Blatners skaidro “whoosh”, kad jūs redzat lielu svara zaudēšanas daudzumu, kas šķietami uz nakti (tāpat kā “Whoosh”, tur ir svars). Tas ne vienmēr ir laba vai slikta lieta-tā ir tikai bioloģija. "Tā ir ūdens svārstība vairāk nekā faktiskais patiesais svars/tauku zudums," viņa skaidro.
Kā jūs zināt, ka nāk “whoosh”?
Tātad, kas tieši izraisa “whoosh?”“ Ūdens svara svārstības notiks, ja jūs ēdat vairāk ogļhidrātu vai jums ir vairāk sāls nekā parasti. Tas notiek tāpēc, ka ogļhidrāti un sāls liek jūsu ķermenim turēties pie ūdens, ”skaidro Blatners. “Bet tad, samazinot ogļhidrātus un/vai hidratējot, lai līdzsvarotu lieko sāli, jūs atbrīvojat, kas saglabāja ūdeni, tāpēc patiesībā var šķist, ka jūs zaudējāt svaru, bet tas ir tikai ūdens svārstības.”
Kas izraisa keto caureju?
Daži cilvēki, ne visi, izjūt keto caureju kā nepatīkamu blakusparādību, pārejot uz keto diētu. Keto caurejai ir daži iespējamie iemesli, Hultins saka:
Viens. Tauku var būt grūti sagremot.
Parasti tauki prasa mazliet ilgāku laiku, lai ķermenis sagremotu. Uz diētas ar augstu tauku saturu, piemēram, keto, jūs pēkšņi ēdat daudz vairāk avokado, riekstus, sēklas, gaļu, olīveļļu un citus taukus nekā normāli, kas var izjaukt gremošanu. "Pārejot uz šo diētas augsto tauku daudzumu, tas var izraisīt caureju," saka Hultins.
Rādītājs. Mākslīgie saldinātāji un cukura spirti var būt rupji uz kuņģa.
Turklāt, kā Hultins iepriekš teica, cilvēki bieži ēd lielāku daudzumu cukura spirtu un citus mākslīgos saldinātājus, ievērojot keto diētu. Šie saldinātāji, kaut arī zemi ogļhidrāti un parasti tiek uzskatīti par drošiem, var izraisīt vēdera uzpūšanos un caureju, ja tos patērē pārmērīgi. Tātad, ja kāds ēd daudz keto draudzīgu produktu, kas ir daudz cukura spirtu, viņi varētu cīnīties ar keto caureju.
3. Keto var izjaukt zarnu mikrobiomu.
Keto diēta var ietekmēt arī jūsu zarnu mikrobioma sastāvu, kas ietekmē arī gremošanu. "Ir bijuši daži mazi pētījumi, kas atklājuši, ka pēc trim ketogēnās diētas mēnešiem baktērijas zarnās diezgan daudz mainās, un dažiem cilvēkiem tas var izraisīt caureju," saka Hultins, saka Hultins. Ja jūsu ķermenis nav pieradis ēst vairāk tauku, tas varētu mainīt zarnu baktērijas, izraisot caureju un brīvāku izkārnījumu no sliktas gremošanas. (Jāveic vairāk pētījumu, pirms to var uzskatīt par pārliecinošu jautājumu.)
Cik ilgi keto caureja ilgst?
Par laimi, tāpat kā keto elpas, Keto caureja nav pastāvīga problēma. "Es gaidu, ka tas notiks ap to laiku, kad jūs visvairāk mainīsit diētu, iespējams, pirmās no vienas līdz četrām nedēļām, līdz ķermenis spēs pielāgoties," saka Hultin.
"Tomēr, ja jūsu ķermenim nav viegli sagremot diētu ar augstu tauku saturu, vai ja jums ir izmaiņas zarnu mikrobiomā, caureja varētu būt ilgtermiņa blakusparādība," viņa saka, ka viņa saka, ka viņa saka. Blatners piebilst, ka, ja keto caureja parādās ilgi pēc tam, kad esat iesācis un pielāgojies keto diētai, zarnu mikrobiomā var būt negatīvas izmaiņas. Tātad, meklējot dietologa palīdzību, lai pārskatītu tādas lietas kā šķirne, šķiedrvielas un raudzēti pārtikas produkti jūsu uzturā varētu būt izdevīgi.
Vai ir kādi līdzekļi keto caurejai?
Atkal Hultins saka, ka keto caureja parasti ir īslaicīga. Bet pa to laiku, ja esat apņēmies ievērot keto, šeit ir dažas lietas, kuras varat darīt, lai palīdzētu novērst vissliktākos no braucieniem:
Viens. Pievienojiet diētai vairāk šķiedrvielu.
“Šķīstošā šķiedra ir vislabākā lieta, lai palīdzētu nomierināt caureju, jo tā absorbē ūdeni,” saka Hultin. “Šīs iespējas ir ierobežotas ar ketogēno diētu, bet jūs varētu ietvert: citrusaugļu, ogas, avokado, brokoļus un chia sēklas,” saka Hultin Hultin.
Rādītājs. Dzeriet vairāk ūdens un elektrolītu.
Jūs varat zaudēt daudz šķidrumu, ja jums ir caureja, tāpēc Mayo klīnika iesaka patērēt daudz šķidrumu (ūdens hidratācijai, kā arī zupas un augļu sula elektrolītiem un nātrijam), lai papildinātu ķermeni).
Kurā brīdī man vajadzētu uztraukties par šo blakusparādību?
Tomēr, ja jums ir spītīgs Keto caurejas gadījums, jums vajadzētu apsvērt iespēju redzēt ārstu. “Ja jums ir caureja, it īpaši vairākas reizes dienā, vairāk nekā trīs līdz trīs dienas un ja jums rodas kādi dehidratācijas un tumsas krāsas urīna, sausa ādas, galvassāpju simptomi, reibonis vai gaismas galviņa utt.-Tad jums uzreiz vajadzētu apmeklēt ārstu, ”saka Hultins. Jums varētu būt vajadzīgas nopietnākas iejaukšanās, lai novērstu nopietnu dehidratāciju un izslēgtu citus caurejas iespējamus cēloņus.
Ja Keto caureja saglabājas, ir vērts pārdomāt ēšanas plānu, saka Hultins. "Ja ķermenis reaģē uz diētas ar augstu tauku saturu, to, iespējams, nevar mainīt, jo ir noteikta attiecība, kas jāizpilda," viņa saka. Neviens neēdu plāns nav piemērots visiem, un jūsu ķermenis, iespējams, netiks izgriezts lielā daudzumā tauku.
Blatners arī iesaka konsultēties ar dietologu, lai palīdzētu jums veikt izmaiņas uzturā un palīdzēt samazināt blakusparādības. Jo īpaši, pēc viņas teiktā, izmaiņas var ietvert lēnām taukainu pārtikas palielināšanos, pārtikas produktu samazināšanu, kas satur cukura spirtu, un keto draudzīgu augļu un veggies pievienošanai šķiedrām, piemēram, citrusaugļiem, ogām, zaļajām pupiņām, burkāniem un tomātiem, lai palīdzētu veidot vairāk cietas zarnas kustības.
Keto FAQ
Kā es zinu, ka esmu ketozē?
Ketoze ir tad, kad ogļhidrātu vietā jūsu ķermenis izmanto ketonus degvielai, saka Blatners. Un visprecīzākais veids, kā zināt, vai jūsu ķermenis atrodas ketozē, notiek caur asinīm, elpu vai urīna pārbaudi. Blatners saka, ka visizplatītākā un lētā iespēja ir, izmantojot urīna svītras, lai pārbaudītu. "Cilvēki, īpaši, īpaši pārbauda sākumā, kad viņi saņem uzturu, un tad tas kļūst mazāk svarīgi, jo viņi saprot, ko ēst," viņa saka. “Protams, ja kāds iegūst vēlamos rezultātus, pārbaude kļūst mazāk svarīga, jo viņi mēra panākumus nevis ar ketoniem, bet jūtoties labi un iegūstot pozitīvu iznākumu.”
Kāda ir keto gripa?
Papildus keto caurejai Keto gripa ir vēl viena blakusparādība, pārejot uz keto diētu. “Tā kā jūsu ķermenis iemācās izmantot taukus un ketonus degvielai, nevis parastajiem ogļhidrātiem un glikozei, rodas gripai līdzīgi simptomi,” skaidro Blatners. “Šajā adaptācijas periodā negatīvās blakusparādības un simptomi, iespējams, ir cukura vai ogļhidrātu izņemšanas veids. Un tāpat kā ar parasto gripu, galvenais mērķis ir hidratēties gan ar ūdeni, gan ar elektrolītiem.”
Pēdējā lieta, kas jāatceras
Visbeidzot, Keto caureja malā, Blatners mums atgādina, ka jebkurā laikā, kad jūs veicat krasas izmaiņas uzturā, vienmēr vislabāk ir vispirms konsultēties ar saviem veselības aprūpes sniedzējiem. Viņa saka, ka tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar sirds slimībām, nieru jautājumiem un diabētu, jo keto diēta var mainīt cukura līmeni asinīs un elektrolītu līmeni. Un viņa piebilst: “Jebkuras ekstrēmas diētas bērniem, grūtniecēm/sievietēm laktācijām vai vecāka gadagājuma cilvēkiem nav ieteicams, jo šajos dzīves posmos ir vajadzīgas papildu barības vielas,” saka Blatners, saka Blatners.
Viss, kas teica, keto caureja vai nē, atcerieties, ka tur ir vesela pasaule ar citu veselīgas ēšanas plānu, kas parasti nav saistīti ar kuņģa distress. Vidusjūras reģiona diēta, ikviens? Tātad, ja īstermiņa vai ilgtermiņa keto nedarbojas jūsu labā, izmēģiniet citus ēšanas stilus, lai atrastu jums vispiemērotāko.
Citāti + labi + labi raksti atsaucas uz zinātniskiem, ticamiem, neseniem, robustiem pētījumiem, lai dublētu mūsu kopīgo informāciju. Jūs varat mums uzticēties savā labsajūtas ceļojumā.
- Tagliabue, Anna et al. “Klasiskās ketogēnās diētas īslaicīga ietekme uz zarnu mikrobiotu GLUT1 deficīta sindromā: 3 mēnešu perspektīvs novērošanas pētījums.” Klīniskais uzturs espen Vol. 17 (2017): 33-37. doi: 10.1016/J.clnesp.2016.11.003
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
