Bēdu eksperti saka, ka tā ir patiešām laba ideja ieplānot savas bēdas

Kāpēc plānot savas bēdas ir laba ideja

Tātad, ko nozīmē ieplānot bēdas? Saskaņā ar bēdu padomnieci Džinu Moffu, LCSW, gaidāmās grāmatas autore Pāreja nenozīmē ļauties: mūsdienīgs ceļvedis navigācijai zaudējumos, Tā vietā, lai pilnībā ignorētu jūtas, kad tās rodas, vai mēģina tās izspiest, tas ir par to, ka "tās ievieto nelielā konteinerā, kas ir drošs un atgriežas pie viņiem noteiktā laikā", saka Moffa.

To darot, kādam ir iespējams nedaudz kontrolēt savas jūtas un iekļūt viņu dzīvē viņu dzīvē. "Tas dod mums kontroles sajūtu, faktiski nesagraujot savas emocijas un nekad neatgriežoties pie tā, ko daudzi cilvēki dara, kad viņi ir aizņemti," saka Moffa. Nav arī viens pareizs veids, kā to izdarīt, jo tas var izskatīties savādāk visiem, kas veica bēdas, nav obligāti jānozīmē sēdēt istabā un raudāt vienatnē.

Gan Moffa, gan psihoterapeits, gan autors Meghan Riordan Jarvis, MA, LCSW norāda, ka šajā plānotajā laikā var ietilpt daudz aktivitāšu-Džarviss faktiski no septiņām līdz deviņām minūtēm bēdu žurnāliem saviem klientiem kā daļa no viņu dziedināšanas. Citiem viņu saderināšanās ar bēdām varētu nozīmēt kustību vai raudāšanu, vai vēstules rakstīšanu kādam, kuru viņi mīl un pietrūkst, vai to, kas Forda raksturs Samazināšana iesaka: iestrēgšana uz skumjāko dziesmu, par kuru jūs varat iedomāties, un ļaujot visām sajūtām nākt pāri jums, nesadaloties.

"Tas dod mums kontroles sajūtu, faktiski nepiespiežot savas emocijas un nekad neatgriežoties pie tā, ko daudzi cilvēki dara, kad ir aizņemti."-grief padomniece Džina Moffa, LCSW

Iemesls, kāpēc tas darbojas, ir mūsu spēja pēc vajadzības nodalīt savas domas un jūtas. Nodalīšana ir aizsardzības mehānisms, ko smadzenes īsteno, lai palīdzētu jums virzīties uz priekšu, pat ja satraucošas emocijas un jūtas griežas. "Smadzenes var noteikt prioritāti noteiktiem uzdevumiem un emocijām, ļaujot mums uz laiku atcelt savas bēdas un koncentrēties uz konkrēto uzdevumu," saka neiropsihologs Sanam Hafeez, Psyd, Prāta izpratnes direktors. "Tas ir dabisks pārvarēšanas mehānisms, kas ļauj mums darboties, neskatoties uz emocionālajām sāpēm, kuras mēs varētu piedzīvot."Tomēr galvenais gabals ir atgriešanās pie šīm emocijām, lai apstrādātu un iesaistītos ar tām.

Lai gan daudzi cilvēki var gūt labumu no šīs prakses, Moffa to īpaši iesaka saviem aizņemtajiem pacientiem. Citi cilvēki, kuri kaut ko no tā iegūtu, ir tie, kas izjūt satraukumu un pārņemtu slikto prasmju, kas pārvalda un regulē savas emocijas, un cilvēki, kuri vēlas vairāk privātuma strādāt, izmantojot savas jūtas, jo bēdu plānošana ļauj to darīt īpašu laiku un telpu, lai to izdarītu Pats noteikumi. Šī prakse var būt noderīga arī cilvēkiem, kuriem, iespējams, nav piekļuves apmaksātam slimības atvaļinājumam vai kuriem nav elastīgu grafiku, kas viņiem ļauj pavadīt laiku, lai apbēdinātu. Tomēr cilvēki, kuriem ir tendence būt emocionāli izvairīties no līdzekļa.

Skaidri sakot, laika plānošana, lai sajustu savas bēdas. Drīzāk to darot, ir daļa no jūsu pārvarēšanas mehānismu stiprināšanas un īstenošanas, lai "atļautu sev to, kas jums nepieciešams, proti, nēsāt šīs bēdas", kad tas mainās un attīstās, saka Jarvis. "Ja vēlaties darīt kaut ko enerģētiski dārgu, piemēram, palaist maratonu, jums nāksies skriet katru dienu vai vismaz jums būs plāns, kā veidot savu spēju darīt šo smago lietu," viņa saka. Padomājiet par to, piemēram, īpašu apmācības laiku savam prātam un sirdij: daļa no skumjām ir mācīšanās dzīvot ar bēdām visās tās mutācijās, un plānošana, lai izjustu jūsu, var jums palīdzēt šajā ceļā.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.