Vingrotāji zvēr uz ikdienas “pankūku” posmu, lai iegūtu labāku elastību

"Stiepes ir ne tikai labāka alternatīva tiem, kas ir pārāk neelastīgi pankūku posmam, bet arī var kalpot kā iesildīšanās tiem, kas spēj izmēģināt pankūku, jo kustību aktīvā, kontrolētā un atkārtotā rakstura dēļ," saka Ču, "saka Chu. "Tie palīdzēs veicināt asins plūsmu un iesildīt muskuļus, kad jūs stiepaties. Atkal, ja jūs nevarat viegli iekļūt pankūkā, nepiespiediet to un vispirms izmēģiniet šos posmus."

Kā pareizi veikt pankūku stiepšanos

Viens. Pabeidziet 10 Hello Hammies un sānu slaucīšanu*r stiepjas uz katras kājas.
Sveiki Hammies:

Sānu slaucīšana*r:

Rādītājs. Pārlieciet kājas pēc iespējas plašas: "Jūs varat izmantot rokas, lai manuāli ārēji pagrieztu augšstilbus, lai jūsu četrinieki, ceļgali un kāju pirksti būtu vērsti uz debesīm," saka Chu. "To var izdarīt, izmantojot divas rokas, lai izrullētu augšstilbus, lai jūs sēdētu tieši virs jūsu sēdēšanas kauliem."

3. Skatiet, vai jūs varat sēdēt taisni: "muguras vai mugurkaula dabiskajai līknei vajadzētu būt viegli," saka Ču. "Ja nē, paņemiet salocītu segu vai dvieli un sēdiet uz tā. Atgriezties pozīcijā un pārbaudiet."

4. Turot mugurkaulu pēc iespējas uzcelt, lēnām izejiet no rokas priekšā: "Padomājiet par to, lai sasniegtu pēc iespējas tālāk, un mazāk par rumpja saplacināšanu uz zemes," Ču saka, ka Ču saka. "Galu galā tas tur nokļūs. Turpiniet pārliecināties, ka kāju pirksti ir pret debesīm, un augšstilbi turpina palikt ārēji pagriezti, lai iegūtu maksimālo stiepšanos adduktoros un hamstringos."

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.