Hailija Bībera treneris deva mums pilna ķermeņa treniņu, kas ir draudzīgs ceļojumiem un prasa tikai 15 minūtes
Runājot par jūsu treniņiem, lai palīdzētu jums turpināt pārvietoties ceļā, treneris Rhys Athayde, Phantom Fitness lietotnes dibinātājs, izveidoja 15 minūšu ilgu, bez aprīkojuma, pilna ķermeņa treniņu, ko varat darīt jebkurā laikā, jebkur, jebkur, vietā, jebkur, vietā, jebkur, vietā, vietā, vietā, vietā, vietā, vietā, vietā, kur jūs varat veikt, visur, kur jūs varat veikt jebkurā laikā, jebkur, vietā, vietā, vietā, kur jūs varat veikt, visur, kur jūs varat veikt jebkurā vietā, vietā, kur jūs varat veikt jebkurā vietā, vietā, kur jūs varat veikt jebkurā vietā, vietā, kur jūs varat veikt jebkurā vietā, vietā, kur jūs varat veikt jebkurā vietā, vietā, kur jūs varat veikt jebkurā vietā, vietā, kur jūs varat veikt jebkurā vietā, vietā, kur jūs varat veikt jebkurā vietā, vietā, kur jūs varat veikt jebkurā vietā, vietā, kur jūs varat rīkoties jebkurā vietā, vietā, kur jūs varat veikt jebkurā vietā, jebkurā vietā, vietā, kur jūs varat rīkoties jebkurā vietā, jebkurā vietā. Athayde apmācīja Hailey Bieber, Kaia Gerber un citas slavenības, kuru karjerai bieži ir vajadzīgas daudzas ceļošanas. Viņš saka, ka vingrinājumu, atpūtas un hidratācijas sajaukums ir liela daļa no viņu fitnesa shēmām, lai kur viņi atrastos, un šis ātrs treniņš ir veids, kā viņš programmētu saviem klientiem.
Šī raksta eksperti
- Rhys Athayde, fitnesa un operāciju direktors tikai biedriem, kas paredzēti tikai fitnesa kluba spokam, Ņujorkā
15 minūšu, ceļojumiem draudzīgs treniņš
Pabeidziet katru ķēdi divreiz, pirms pāriet uz nākamo. Veiciet katru gājienu 30 sekundes, pēc tam dodieties taisni uz nākamo. Atpūtieties vienu minūti starp shēmām.
Aplis a
- Reverse aizkavē priekšējo sitienu (labā kāja)
- Reverse aiziet uz priekšējo sitienu (kreisā kāja)
- Mainīgas apturētās lunges
- Pastaigas ar plecu krāniem
- Lēkt tupēt
B ķēde
- Reverse Lunge ar vērpjot (labā kāja)
- Reverse Lunge ar vērpjot (kreisā kāja)
- Burpee ar push-up
- kalnākāpēji
- Pārlēkt tupēt uz mainīgu lēcienu
- Slidotāji
C ķēde
- Kāju pacēlāji
- Velosipēdu gurksti
- Push-up
- Apakšdelma dēļu ar mainīgiem gūžas iemērkšanas
Athayde triks palikt motivētam trenēties ceļojuma laikā
Pat ja jums mājās ir konsekventa fitnesa rutīna, var būt viegli zaudēt gribasspēku treniņam, atrodoties prom. Kad tas notiek, Athayde iesaka divas lietas: reģistrēties ar savu attieksmi pret pašu vingrinājumiem un atrast pareizo treniņu, kas jūs satiek tur, kur atrodaties.
"Tas sākas ar to, kā jūs skatāties trenēties," saka Athayde. “Ja jūs to redzat kā sīku darbu, jūs to baidīsities katru dienu un noņemsiet visu [atvaļinājumu]. Es redzu, kā trenējas kā veids, kā justies labi, un tas ir kaut kas, kas man ļoti patīk. Ir arī tik daudz dažādu treniņu veidu, ka es varu sajaukt un sakrist svētkos, nejūtot ikdienišķu vai atkārtotu.”
