Hārvardas “veselīgas ēšanas plāksne” ir vienkāršākais veids, kā padarīt katru ēdienu barojāku
Ja vēlaties ēst atbilstoši ikdienas pārtikas mērķu specifikai, ko nosaka Slimību profilakses un veselības pakalpojumu birojs, uztura vajadzības būs atkarīgas no jūsu vecuma un dzimuma. Piemēram, ieteikumi sievietei vecumā no 19 līdz 30 gadiem ir 2000 kaloriju diēta, ieskaitot 2.5 tases dārzeņu, 1.5 tases augļu, puse tasi veselu graudu, 5 līdz 6 unces mājputnu, gaļas vai zivju, 3 tases piena un 1 līdz 2 ēdamkarotes veselīgu eļļu.
Tāpēc mana mīļākā daļa par Hārvarda sistēmu ir tā, ka tā patiešām mudina izmērīt uzturvērtības uzņemšanu tādā veidā, kas izslēdz minējumus. Pasniegšana neizskatās vienādi visiem vai katram ķermenim, un tieši tā tam vajadzētu būt. "Sekojiet līdzi saviem pārtikas mērķiem, izmantojot mērīšanas krūzes vai tikai acu ābolu daudzumu," saka Hārvardas veselības vēstule.
Patiešām, mazāk stingras instrukcijas atstāj vietu virtuvē, lai jūs būtu radošs, elastīgs un, jā, mazliet izveicīgs ar jūsu ēdieniem! "Padariet to par interesantu sajaukumu," iesaka Hārvarda. "Salātos apkaisa pupiņas, riekstus un sēklas; pievienojiet omletei sautētus dārzeņus, piemēram, cukini vai tomātus; pagatavojiet kokteili ar ogām, sēklām un banāniem. Tas ir jautrs un ērts veids, kā veidot savus ikdienas mērķus, un atlīdzība ir laba veselība."Es, pirmkārt, esmu tik priecīgs.
Tagad, kad ārā ir trīskārši karsts, šīs maltītes ļaus jums atdzist. Plus, virtuves sīkrīki, kas ir $$$ vērti.
