Hārvardas 5 visefektīvāko vingrinājumu rangs ietver kaut ko visiem
3. Kegela vingrinājumi
Es zinu, ko jūs domājat, ka vingrinājumi šķiet dīvains papildinājums šim sarakstam. Nu, viņi nav. Abas sievietes un Vīriešiem jāpraktizē kegels, lai ar vecumu saglabātu iegurņa grīdu stipru. "Spēcīgi iegurņa grīdas muskuļi var iet tālu, lai novērstu nesaturēšanu," raksta Harvard Health.
Smalkās kontrakcijas var veikt jebkur: automašīnā, pie jūsu galda, laikā jogas klase. Tātad, patiesībā nav attaisnojuma (ahem) spiede šie iekšā, jūs.
4. Spēka treniņš
"Ja jūs nelietojat muskuļus, viņi laika gaitā zaudēs spēku," saka I-Min Lee, MD, Hārvardas medicīnas skolas medicīnas profesors. "Jo vairāk muskuļu jums ir, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt, tāpēc ir vieglāk saglabāt savu svaru."
Ja jūs esat jauns spēka treniņš, sākšana ir tikpat vienkārša kā hanteles pāris.
5. Tai Chi
Tai Chi ķīniešu cīņas māksla sniedz visas meditācijas priekšrocības ritmiskai, horeogrāfiskai kustībai. Tai chi var uzlabot gan ķermeņa apakšējo, gan augšējo stiprumu, kā arī elastību un līdzsvaru. Tiešām, tas to visu dara.
"Tas ir īpaši labs gados vecākiem cilvēkiem, jo līdzsvars ir svarīga fitnesa sastāvdaļa, un līdzsvars ir kaut kas, ko mēs zaudējam, novecojot," Dr. Lī saka.
Šeit ir iesildīšanās, pirms jūs sasniedzat ietvi:
Ieplānojiet veselu nedēļu treniņu ar šo parocīgo formulu un neaizmirstiet, ka treniņus nevajadzētu izmērīt ar sāpīgumu.
