Tas ir vingrinājums, ko NASA astronauti veic, kad viņi atgriežas no kosmosa, lai atgūtu

Tas nopietni palielina spēku: “Veicot savu spēka darbu ar atlēkušo piemēru, ar kājām četriem spēkiem, lai jūs iesaistītu savu kodolu, neļaujot sevi nogrimt, daudz vairāk, nekā jūs darītu, ja jūs darītu to pašu vingrinājumu uz grīdas, izmantojot paklāju , ”Saka Lauren Kleban, Lekfit dibinātājs. “Arī atsitējs ir daudz ērtāks uz jūsu ceļgaliem nekā atrasties uz grīdas.”Klebanas klasē studentiem tiek uzdots izmantot savējos kā baleta barre stāvošās kāju sērijas laikā.

NESS to izmanto paklāja vietā noteiktiem abs, glutes un rokām kustības. "Nestabilitāte, ko nodrošina atlēkušais, palīdz pastiprināt šāda veida gājienus, padarot tos daudz grūtāk. Viens no maniem iecienītākajiem stabilizācijas vingrinājumiem ir vienas kājas pacēlums uz batuta, "saka Giampolo, paskaidrojot, ka jūs līdzsvarojat ar vienu pēdu uz batuta, kamēr otra kāja mainās atpakaļ un jūs sūtāt galvas vainagu uz priekšu. Tā kā batuta paklājs ir mīksts, to ir grūti sākt ar balansēšanu. "Pievienojot šo kustību, jūs strādājat ar savu kāju mugurām, un jūsu kodols strādā divkāršo laiku, lai neļautu jums apgāzties," viņa saka. Citiem vārdiem sakot: jūs to noteikti jutīsit nākamajā dienā.

Tas palīdz limfātiskajai sistēmai: “Atlēciens ir efektīvāks nekā citi limfātiskās kanalizācijas treniņi, jo batuta laikā ir gravitācijas un ķermeņa muskuļu kontrakcijas,” saka Giampolo. “Jūs varat sasniegt kustības, kuras citādi nevarētu bez atlecošām, kas palielina šo limfas šķidrumu asinsriti."Taryn Toomey, klases dibinātājs, atkārto šos uzskatus. "Skaista lieta par atsitienu ir tā, ka tā dod jūsu limfātiskās sistēmas stimulu," viņa saka. "Limfātiskajai sistēmai nav tādas trases kā jūsu asinis. Tātad veids, kā to iesaistīt, ir ar atsitienu, masāžu vai jebkura veida kustību, kas rada vibrāciju vai spiedienu audos un ķermenī."

Tas palielina iegurņa grīdas stiprumu: Un vēl viens (diezgan negaidīts) atkāpšanās ieguvums? Tas faktiski var palīdzēt ar iegurņa grīdas izturību. "There is also little to no impact when jumping on a rebounder and it is extremely beneficial for our pelvic floors; each time you land on the rebounder, the body is forced to pull up," says Kleban, adding that she's seen many postpartum women Atgūstiet urīnpūšļa kontroli (jautājums, kas ietekmē vairāk nekā 20 procentus no pēcdzemdību sievietēm) pēc tam, kad integrēja treniņus pēc mazuļa rutīnas pēc mazuļa.

Kā gūt maksimālo priekšrocību

Lai pēc iespējas labāk izmantotu savu atsitiena treniņu, jūs vēlaties pārliecināties, ka pareizi izmantojat batutu pareizajā veidā… kas ir nedaudz atšķirīgs no tā, pie kā jūs, iespējams, esat pieradis, kad mēģinājāt fongs savā labākajā drauga Lilijas sētas pagalmā. "Jūs vēlaties koncentrēties uz lecšanu uz leju, nevis augšup-tas nav par“ gaisa ”iegūšanu, piemēram, kad mēs bijām bērni, tas ir par kontroli caur jūsu kodolu, vienlaikus aktivizējot glutes, hamstringus un augšstilbus," saka Kleban. "Jūs strādājat no galvas līdz kājām, tāpēc galvenie ir fokuss un pareiza forma. Mēs uzdodam visiem palikt centrā uz savu atsitēju, paceļoties, lai pagarinātu mugurkaulu un izmantotu viņu rokas."Padomājiet par atlecšanu uz leju, nevis uz augšu, vai kā to liek Giampolo," ķermenis ir zems, ceļgali uz augšu."Citiem vārdiem sakot," gandrīz katrai batuta kustībai pareiza forma sastāv no tā, ka jūsu ceļgali ir mīksti ar svaru, kas ved cauri papēžiem, izmantojot vēdera apakšdaļas muskuļus, lai ar katru atlēcienu vilktu ceļgalus pret centru virzienā."

Lai iegūtu priekšrocības, kas saistītas ar atsitienu patstāvīgi (jūs zināt, ja jūsu dzīvojamās istabas pirkšana ir kaut kas, kas peld jūsu laivā), izmēģiniet vienu no šiem trim gājieniem, Giampolo rūpes.

Viens. Atleciet: Atleciet uz leju, tas ir pamats lielākajai daļai gājienu uz batuta. Jūsu ķermeņa augšdaļa uztur tupēšanas pozu, kamēr papēži iespiežas batutā un jūsu kodols velk ceļus uz augšu krūtīs.

Rādītājs. Slēpe: Izmantojot to pašu mehāniku kā atlēcienu, jūs cieši saspiedat augšstilbus, paceļot ceļgalus un nošaujot gurnus, lai pārietu no vienas puses uz otru uz batuta, kamēr rokas pagriežas augšup un lejup pa vienam.

3. Šķēres: Turot svaru papēžos, jūs vienmērīgi pārslēdzat kājas ar vienu kāju otras priekšā, braucot ar elkoņiem atpakaļ.

Vai arī, ja jūs vairāk esat vizuāls atsitiena apguvējs, sekojiet līdzi šai pilnīgajai Rutīnai no Simones Simone de la Rue:

Neatkarīgi no tā, kāda veida treniņu jūs darāt, lūk, kā iegūt labu formu, kad vingrojat viens pats. Un, kad esat pabeidzis strādāt ar šiem muskuļiem, izstiepiet tos ar šo šķēršļu gājienu, kas liks jūsu kājām justies kā Buttah sviestam.