Naids meditēt? Šeit ir 3 veidi, kā gūt labumu no sevis, sēžot uz spilvena

3 Pašsomplācijas prakse, kas piemērota meditācijas nācējiem

Viens. Žurnāls savas uzvaras

"Žurnālistika ir patiešām efektīvs veids, kā praktizēt sevis, bet ne tikai brīvi plūstošu žurnālu," saka Buršteins. "Es iesaku žurnāla uzvedni, kas mudina jūs pārdomāt, kas gāja labi, vai labāk, vai tas, ko jūs darījāt tajā dienā. Tas ir efektīvs, jo tas ne tikai ļauj mums koncentrēties uz pozitīvajiem, bet arī bieži vien cilvēkiem ir grūtāk noteikt, kas notiek labi, un varētu veikt kādu praksi, lai veicinātu pozitīvu pašrunu."Silveršeina zvana, meklējot lietas, kuras jūs labi atradāt, atrodot savus" zelta tīrradņus ", un viņa saka, ka divu dienu identificēšana darīs šo triku.

Rādītājs. Palutiniet sevi ar kaut ko, kas jums patīk ikdienā

Kad nedēļa kļūst aizņemta, jūsu pašaprūpes rituāli var tikt atgriezti jūsu kalendārā uz sestdienu un svētdienu. Un dažreiz tas ir tikai tas, kā tas notiek. Bet Buršteins vēlas, lai jūs darītu visu iespējamo, lai katru dienu ieplānotu vismaz 30 minūtes pēc jūsu laika aktivitātes, kā vienu no jūsu pastāvīgajām pašsajūtas praksēm. "Tas varētu būt kaut kas tik mazs, kā skatīties stundu iecienītā TV šova, kad jūs atgriezīsities mājās no darba," viņa saka. "Tas ir efektīvs, jo tas dod mums pārtraukumu no darba, skolas vai kas cits dzīvē, iespējams, mūs uzsver."

Stiepjas pirms gulētiešanas? Ka tas, ko es saucu par sevis kopšanu:

3. Praktizējiet negatīvas sarunas pārvēršanu par kaut ko pozitīvu

"Kad jūs atrodaties jautāt:" Kā jūs būtu varējis to izdarīt?", vai jūs varat atbildēt uz šo jautājumu ar izpratni," jautājiet Buršteinam. Piemēram, ja jūs aizmirstat savu maku mājās, atgādiniet sev, ka jūs skrienat uz stingra laika skalas vai nēsāt apmēram miljonu somu, lai darbotos un vienkārši aizmirsāt. "Atbildot uz šiem negatīvajiem pašapkalpošanās jautājumiem, jūs varat dot sev labāku izpratni un pieņemšanu, kā arī atņemt daļu skarbās kritikas."Apsveriet to par pašsadarbības veicinošu uzvaru.

Ēnu darbs var palīdzēt pārveidot savas vismazāk vēlējās pazīmes par pašmīlību. Turklāt šeit ir trīs padomi, kā mīlēt sevi tieši tādu, kāds esat, tieši šajā minūtē.