Vai tiešām jums jāuztraucas par visu šo ekrāna laiku?

Ir lieliski būt vienam no pirmajiem cilvēkiem, kas Instagram nāriņas grauzdiņos vai jūsu agrīnā rīta treniņā ar savu pūkaino bff. Un kad tas ir Vecpuišu Laiks, vai epizode notiek pat, ja jūs to neveicat tiešraidē?

Visu šo laiku apskatot ekrānus (un potenciāli acis postošo zilo gaismu, ko tie izstaro), lai gan, it īpaši kopš tā laika, kad jūs mirgojat par 66 procentiem mazāk nekā parasti, pārbaudot savu iPhone vai skatoties videoklipus klēpjdatorā.

Padomājiet par to, cik lielu daļu jūsu dienas tiek pavadīts apgaismotus digitālos datus: Lai sāktu, birojā ir (vismaz) astoņas stundas, izmantojot jūsu darba datoru. Plus, vidējais amerikānis aplūko viņu tālruni 76 reizes dienā, kopumā 145 minūtes. (Patiešām labs arguments, lai atpūtos tālrunī atvaļinājumā, btw.) Un tas pat nav attēlots Netflix binges (sveiki, nakts trāpījums Draugi, a la Emma Watson).

Tātad, kā jūs zināt, cik daudz ir par daudz? Vai tas ir pat tik liels darījums?

Šeit divi vadošie eksperti izklausās uz SOS, kas signalizē, ka jūsu acis var dot jums un kā saglabāt redzi asu.

Kā uzzināt, vai jums ir problēma

Simptomi, piemēram, neskaidra vai dubultā redze, nogurums vai atkārtotas galvassāpes. Bet labākais veids, kā novērtēt lietas. Viņi var pateikt, vai ekrāni sāp jūsu acīs, pat ja jums nav nevienas no stāstu zīmēm, saka Linda Chous, OD, Optometrist un Apvienotāssithalkoresas acu aprūpes virsniece.

Acu iekšpusē ir muskuļi, kas mums jāstrādā, lai redzētu tuvu, un DR. Chous saka, ka viņiem ir visi daži testi, lai redzētu, kā šie muskuļi darbojas, kas ir labs iemesls, lai optometristi būtu jūsu medicīniskajā kalendārā (kopā ar gyno, zobārstu un dermatologu). Nav nepieciešams redzēt savu acu ārstu tik bieži kā jūsu galvenais MD, bet ik pēc diviem gadiem ir rezervēt kādu sejas laiku ir ideāli, DR. Chous saka.

"Tikai tāpēc, ka jums ir 20/20 redze, nenozīmē, ka jums ir veselīgas acis. Tas var dot jums nepatiesu drošības sajūtu."

"Tikai tāpēc, ka jums ir 20/20 redze, nenozīmē, ka jums ir veselīgas acis," viņa saka. "Tas var dot jums nepatiesu drošības sajūtu."Dr. Chous paskaidro, ka acis patiesi ir logi uz pārējo ķermeni, un bieži vien tās var sniegt norādes, kurām jāuzmanās, piemēram, diabēts vai augstas asins spiediena.

Lieta. Labākais scenārijs? Tu esi labs. Vai varbūt jums vienkārši nepieciešama jūsu recepte, kas pielāgota. Sliktākajā gadījumā? Jūs kopā nācāt klajā ar plānu.

Ko jūs varat darīt ar to

Varbūt jūs jau zināt, ka visu dienu skatās uz datoru, sajaucas ar jūsu redzējumu, ko varat sajūta tas. Vai arī jūsu acu ārsts burtiski teica, ka jums ir jāatstāj ar ekrāna laiku. (Nav grūti un ātrs noteikums, kad runa ir par to, cik stundu ir “slikti”, tāpēc ļaujiet ārstam un acis, vai jūsu ceļvedis.) Tad ko tu dari? Džeimss Stringhams, PhD, kurš specializējas neiroloģijā un redzes jomā, saka, ka pirmais, kas jādara, ir aizpildīt vairāk zaļumu.

"Lapu zaļumi ir pilni ar luteīnu un zeaksantīnu, diviem specifiskiem antioksidantu veidiem, kas ir vitāli svarīgi redzei," viņš saka. Dr. Stringham skaidro, ka tie ir ļoti koncentrēti acu audos, ko zilā gaisma no ekrāniem var sabojāt. "Kad tas notiek, cilvēki var sākt piedzīvot galvassāpes vai migrēnas," viņš saka.

"Lapu zaļumi ir pilni ar luteīnu un zeaksantīnu, diviem specifiskiem antioksidantu veidiem, kas ir vitāli svarīgi redzei."

Ideālā gadījumā dr. Stringham saka, ka cilvēkiem katru dienu ir nepieciešami 26 miligrami divu antioksidantu. Bet lielākā daļa cilvēku to nesaņem un var izvēlēties pielietot papildinājumu. (Patiesībā DR. Stringham ir palīdzējis attīstīt vienu, Blutein, kas būs pieejams nākamajā mēnesī Vitamin Shoppe.) Viņš saka, ka daži profesionāli sportisti pat ņem abus tā sauktos "acu vitamīnus", lai paātrinātu, cik ātri viņu acis reaģē uz kustīgu mērķi. Daži citi pārtikas produkti ar luteīnu un zeaksantīnu: olas, cukini, brokoļi un briseles kāposti.

Kā ir ar tām zilajām gaismas cīņas brillēm, kuras gūst vilkmi? Dr. Stringham saka, ja jūs saņemat pietiekami daudz bluetein un Zeaxanthin, tie nav nepieciešami. "Nēsājot brilles, jums nav citas priekšrocības, kas piepildās ar veselīgu ēdienu vēlamo luteīnu un Zeaksantīnu, ir arī jūsu smadzenēs, tāpēc arī pietiekama iegūšana ir svarīga arī kognitīvajai funkcijai," viņš saka, ka viņš saka.

Viņš norāda, ka redzes sadalījums ir vēl viena iekaisuma pazīme. Tātad, kad jūs piepildāt pārtiku, kas ar to cīnās, tas visu ķermeni dara labu.

Šī iekaisuma apkarošanas pārtikas piramīda var palīdzēt jums izveidot galīgo veselīgu ēdienu plānu, un šeit ir dažas receptes, ja jums ir nepieciešami norādījumi.