Ja ir “atkarību izraisoša personība”, ir mīts, kas ir tas, kas * tiešām * aiz jūsu neapturamās televizora binges

Tas ir labs Lieta, ja jūs uzskatāt, ka jūsu impulsīvā izturēšanās traucē jūsu ikdienas panākumiem (piemēram, šī vēlā nakts pārmērīga skatīšanās sesija, kas liek jums pietrūkt rīta treniņu nodarbības vai pārāk nogurušas, lai koncentrētos darbā). Tā kā impulsu uzvedību parasti izraisa ārēji faktori-neatkarīgi no tā, vai tā ir bezmiega nakts vai slikta diena darbā, Khanna saka, ka cilvēkiem ir vieglāk tos uzrunāt.

Kāpēc dažiem cilvēkiem ir laba impulsu kontrole, bet citiem - nav

Ir daudz iespējamu iemeslu, kāpēc dažiem cilvēkiem ir slikta impulsu kontrole, salīdzinot ar citiem, saka Pols Tomass, MD, autors Atkarības spektrs, un kopīgs ir tas, ka jūs meklējat tūlītējas apmierinātības avotu. "Atkārtoti vērsties pie kaut kā komforta dēļ parasti sakņojas, kalpojot sava veida mērķim, piemēram, stresa mazināšanai," viņš saka. Viņš ne tikai runā par šo trešo vīna glāzi vai ceturto picas šķēli, vai nu vingrošana ir lielisks veids, kā mazināt stresu, bet, ja jūs strādājat vairākas reizes dienā, lai mazinātu šo stresu, jums varētu būt nopietnāka problēma uz jūsu rokām.

Khanna un Dr. Vora saka, ka arī jūsu esošie laimes līmeņi ir cieši saistīti ar impulsu kontroli. "Kad es strādāju ar cilvēkiem ar sliktu impulsu kontroli, es viņus brīdī atzīstu, ka viņi ir neapmierināti, jo notiek zināma neapmierinātības līmenis," saka Khanna. Varbūt jūsu attiecības ar partneri ir saskārušās ar aptuvenu vietu, vai arī jūs esat nožēlojams par savu pašreizējo darbu. Kas notiek, DR. Vora saka, ka jūs sasniedzat lietas, kas jūs nekavējoties priecē, mēģinot justies labāk.

Jūsu impulsu kontroles līmenis var arī atšķirties no ikdienas (vai brīdi uz brīdi) atkarībā no jūsu vides. Piemēram, ja jūs nesaņēmāt labu nakts miegu, jūs daudz vairāk varat pārēsties, "Dr. Vora saka. "Vai arī, ja jums ir bijušas divas glāzes vīna, jūsu impulsu kontrole varētu nebūt tāda, kāda tā parasti ir."

Dažiem cilvēkiem impulsu kontroles problēmas var sākties bērnībā. "Jo vairāk, ka jums ir pamata drošība un jūsu vajadzības tiek apmierinātas, jo mazāk jūs [iespējams] jūtat nepieciešamību aizpildīt caurumus un meklēt tūlītēju gandarījumu," DR. Vora saka. Cilvēki ar vardarbības vēsturi, agrīnu stresu vai pieķeršanos, kad jūs bijāt bērns, var arī cīnīties ar impulsu kontroli, piebilst DR. Tomass-kaut kas, kaut arī tas noteikti neattiecas visiem šajās situācijās.

Veidi, kā attīstīt labu impulsu kontroli

Meklējot jūsu impulsu kontroles problēmu galveno cēloni, Khannai patīk aizņemties saīsinājumu no alkoholiķu anonīmiem: izsalcis, dusmīgs, vientuļš, noguris. "Pirmais īpaši attiecas uz dzeršanu; ja jūs esat izsalcis, varbūt jums vajadzētu kaut ko ēst, nevis iedzert šo dzērienu. Bet pārējie trīs patiešām attiecas uz jebkuru lēmumu, kuru jūs gatavojaties pieņemt, "viņa saka. (Sakiet, jūs esat dusmīgs un neapmierināts pēc ilgas darba dienas un tādējādi nekavējoties sasniedzat Džo-Džo kasti, kamēr jūs gaidāt, kamēr jūsu izņemšanas rīkojums ieradīsies.)

Izmantojot apturēšanas akronīmu, Khanna saka, var palīdzēt jums noteikt, ko jūs šobrīd jūtat, lai palīdzētu jums pieņemt labākus lēmumus, un saprast, kāpēc jums ir īpašs impulss. Viņa iesaka to pierakstīt, lai jūs varētu mēģināt to savienot ar dziļāku spēli. "Bija [jūsu uzvedība] pēc mammas izsaukšanas? Jūs nokļuvāt mājās no darba? Kas to izraisīja?"Viņa jautā. Kad esat identificējis šo sajūtu, jūs varat izvēlēties doties citā maršrutā, lai apmierinātu jūsu alksto piepildījumu. Vai arī jūs joprojām varat izvēlēties rīkoties tāpat kāpēc Jūs to darāt.

Līdz šim brīdim DR. Vora arī iesaka attīstīt piesardzības praksi. "Tas ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt," viņa atzīst. "Bet jebkurā laikā, kad mēs varam izkopt izpratni, tas palīdz mums izdarīt labāku izvēli ... tas būtībā ir Zack Morris efekts no Saglabāts ar zvanu. Jums ir jāsasaldē laiks, jānovērtē notiekošais un tad tēlot."Meditācija nav nepieciešama, ja tā nav jūsu lieta. Pat mazi paņēmieni, piemēram, koncentrējoties uz elpu, gaidot liftu, var jums regulāri iekļūt šajā telpā, DR. Vora saka.

Labāka impulsu kontrole nenozīmē, ka vairs nav vietas izklaidei vai spontanitātei, saka DR. Vora-it vairāk par izpratni par jūsu izturēšanos un izvēloties, vai rīkoties attiecīgi. "Varbūt jums pašam mājās bija glāze vīna mājās, jo jums bija aptuvena diena un jūs pārtraucat novērtēt situāciju un sapratāt, ka jūsu interesēs nav citu," viņa saka. "Bet varbūt jūs esat beidzies sava drauga mājā, un viņa vārīja vakariņas un atvēra vīna pudeli. Un jūs nolemjat, ka šī otrās vai trešās stikla patiešām ir pašmīlestības akts. Ir labi!"

Tomēr, ja ir kāda īpaša viela vai darbība, ar kuru jūs pastāvīgi cīnāties, DR. Vora iesaka pilnībā palikt prom no tā-vismaz uz kādu laiku. "Es domāju, ka daudziem cilvēkiem patiesībā ir svarīgi atturēties no lietām, kas jūs vilina atkarību izraisošu ciklu," viņa saka. Dažiem viņas klientiem tas nozīmē pārstrādātu pārtikas izgriešanu. Citiem tas izdzēš Instagram. "Daži cilvēki no kaut kā var noņemt mēnesi, sešus mēnešus vai gadu un pēc tam atgriezties pie tā un atrasties brīvības vietā attiecībās ar problemātisko vielu," viņa saka. "Citi cilvēki, iespējams, nekad nevarēs atgriezties pie tā."

Cīnīšanās ar impulsu kontroli var šķist milzīga. Bet atcerieties: tas ir kaut kas, ko jūs darāt, nevis daļa no tā, kas jūs esat. Neatkarīgi no tā, vai jūs meditējat, lai koncentrētu savas domas vai žurnālus, lai radītu izpratni par jūsu izraisītājiem, atslēga, lai mainītu problemātiskākos ieradumus. Un tas ir diezgan spēcinoši, kad jūs pie tā nonākat.

Ja vēlaties visu apdomības lietu dot, bet neesat pārliecināts, kur sākt, šeit ir daži padomi, kā darbā būt uzmanīgam. Plus, padomi, kā sākt meditēt-pat tad, ja esat izmēģinājis iepriekšēju reižu.