Smadzeņu un ķermeņa dziedināšana no traumas bieži pārsniedz sarunu terapiju, kāpēc

Kas īsti ir trauma?

Amerikas Psiholoģiskā asociācija traumu definē kā "emocionālu reakciju uz briesmīgu notikumu, piemēram, negadījumu, izvarošanu vai dabas katastrofu."Varbūt jūs esat pārdzīvojis vardarbību, piemēram, no intīma partnera vai traumu saistīšanas attiecībās, no ģimenes vai kāda cita. Lai gan tā noteikti ir taisnība, prāta un ķermeņa medicīnas centra dibinātājs, psihiatrs un Traumas pārveidošana: ceļš uz cerību un dziedināšanu (18 USD) Autors Džeimss S. Gordons, MD, saka, ka traumu var arī mantot. "[Medicīnas] epiģenētikas joma ir parādījusi, ka, ja kāda vecāki vai vecvecāki cieta ievērojamas traumas, tas var izraisīt hromosomu izmaiņas, kas var ietekmēt mūsu gēnu izteikšanu," viņš skaidro. "Šīs izmaiņas var mantot, un tas nozīmē, ka kāda cilvēka reakcija uz stresu nav tik ātra; tās nav tik izturīgas."

"Trauma sakņojas smadzenēs un ķermenī, tāpēc abiem nepieciešama aprūpe."-James s. Gordons, MD, prāta un ķermeņa medicīnas centra dibinātājs

Natālija Makgreāla, traumu jutīga masāžas terapeite un sertificēta traumu jutīga jogas skolotāja, saka, ka, jo vairāk viņa studēja traumu, jo vairāk viņa saprata, ka ir grūti aizbēgt. "Lai būtu dzīvs cilvēks šajā pasaulē, ir piedzīvot traumas," viņa saka. "Pat tikai piedzimšanas process var būt diezgan traumējošs. Mēs ejam no šī siltā, droša [dzemde] uz kaut kur gaišu un aukstu, un dažiem cilvēkiem viņus turēja otrādi un deva smaku."Protams, viņa arī godina, ka ir ļoti atšķirīgas traumas pakāpes. Daži ir pieredzējuši personīgo pieredzi, kas ir fiziska vai seksuāla vardarbība, karš vai pārtikas nedrošība; Mūsu traumu stāsti ļoti atšķiras viens no otra.

Par gatavu dažām pozitīvām ziņām? "Tāpat kā traumu var mantot, to var arī mainīt, un arī var mantot," DR. Gordons saka. "Svarīgi saprast, ka katra mūsu ķermeņa daļa ir savienota viena ar otru. Tas nozīmē, ka katra doma un sajūta var ietekmēt katru orgānu, šūnu un katru ķermeņa bioloģisko procesu."Tieši tāpēc DR. Gordons saka, ka traumu dziedināšanai vajadzētu būt dziļākam nekā sarunu terapija. Piemēram, viņš saka, ka garākā nodaļa savā grāmatā ir par traumu dziedināšanas diētu, jo daudziem cilvēkiem traumas rezultātā ir kompromitēta gremošanas sistēma. (Ja jūs kādreiz esat pieredzējis vēdera nepatikšanas, jo esat stresa stāvoklī, esat pieredzējis šīs pirmās puses garšu.) Viņš uzsver, ka trauma sakņojas smadzenēs un ķermenī, tāpēc abiem nepieciešama aprūpe.

Smadzeņu dziedināšanas veidi

Kā dr. Gordons norādīja, ka trauma var ietekmēt visu jūsu sistēmu, un, protams, ietilpst smadzenes. Viņš skaidro, ka vienmēr, kad mēs saskaramies ar kaut ko fiziski vai garīgi satraucošu, tas sāk cīņu, lidojumu vai iesaldēt reakciju. "Šajā stāvoklī sirdsdarbība palielinās, stresa hormoni palielinās, un mūsu gremošanas sistēma nedarbojas arī," viņš skaidro. "Amigdala, mūsu smadzeņu emocionālais centrs un baiļu un dusmu centrs, neprātīgi izšauj un smadzeņu garozas frontālā daļa [kurai ir būtiska loma atmiņā, uzmanībā, motivācijā un daudzos citos ikdienas uzdevumos] tiek apspiesta."

Bet tas notiek ne tikai paša traumatiskā notikuma laikā. Ikreiz, kad pastāv situācija vai attēls, kas atgādina traumu, tā var atkārtoti aktivizēt šo cīņu, lidojumu vai iesaldēšanu, saskaņā ar DR teikto. Ņirbe. Tieši tāpēc kāds, kurš ir iesaistīts šaušanā.

Psihologs un pētniece Debora Korna, PSYD ir plaši pētījusi, kā trauma ietekmē smadzenes, un viens no veidiem, kā dziedēt, ir Acu kustības desensibilizācijas un atkārtotas apstrādes (EMDR) atbalstītāja (EMDR). Viņa nesen līdzautorizēja grāmatu par EMDR kā traumu dziedināšanu, Katra atmiņa ir pelnījusi cieņu (16 USD). "Trauma ir patiesi smadzeņu ievainojums, un tā milzīgā daba ir tas, kas aktivizē cīņu, lidojumu vai iesaldēšanu. Var notikt arī tas, ka tas var likt kādam pilnībā slēgt, kas var izraisīt sajūtu nomāktu un nav motivēts piedalīties dzīvē, "viņa saka. "Tas, uz ko EMDR koncentrējas, ir tas, ka smadzenes atkal darbojas funkcionāli. Jo tas nevar pareizi darboties, kad ir iestrēdzis cīņā, lidojumā, iesaldēt vai izslēgt režīmu."

Viņa skaidro, ka EMDR 1987. gadā izstrādāja psihologs, vārdā Francine Shapiro, PhD. Dr. Šapiro staigāja pa parku, pārdomājot dažus traumatiskus notikumus, kas ar viņu notika pagātnē, un viņa saprata, ka, kad šīs atmiņas plūda atpakaļ, viņas acis sāka strauji kustēties uz priekšu un atpakaļ, skatoties starp diviem kokiem. Viņa arī pamanīja, ka, acis virzoties uz priekšu un atpakaļ, negatīvās emocijas, kas saistītas ar satraucošajām atmiņām. Intriģēta, viņa sāka veikt pētījumu pētījumus, lai noskaidrotu, vai ir kāds savienojums. EMDR joprojām ir pretrunīgs, bet daudzi pētījumi četrās desmitgadēs kopš tā ieviešanas ir parādījuši, ka tai var būt nozīmīga loma dziedināšanā.

EMDR terapija

Lūk, kā tas darbojas: sesijas laikā klientam tiek lūgts iekšēji koncentrēties uz traumatisku atmiņu vai sprūdu. Tajā pašā laikā viņiem tiek lūgts koncentrēt acis uz kaut ko tipisku terapeita pirkstiem vai gaismu, kas viņu acis divpusēji turp un atpakaļ uz priekšu un atpakaļ. "Tas rada nosacījumu“ Divkārša uzmanība ”-vienlaicīga koncentrēšanās uz ārēju darbību un iekšējo atmiņu vai pieredzi, ka šķiet, ka tas sāk darboties un atbalsta atmiņas apstrādi," DR. Korns raksta savā grāmatā. "Kad klienti atkārtojas traumatiskas atmiņas un izraisītāji, viņi spēj samazināt ciešanas un samierināties ar ievērojamu vainu, kaunu, neapmierinātām vajadzībām, bēdām un dusmām, vienlaikus risinot viņu efektivitātes sajūtu, neaizsargātību un bezspēcību."Ja kādam ir diagnosticējama trauma, jo pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS)-, lai sāktu redzēt rezultātus, ir trīs līdz četras sesijas, DR. Korns man saka.

Dr. Korns uzsver, ka sarunu terapijai ir liela loma EMDR---nekad nevajadzētu vienkārši iemest viņu traumatiskajās atmiņās. "Vispirms ir jāizveido terapeitiskās attiecības starp terapeitu un klientu, un tad jūs sadarbojaties ar ārstēšanas plānu," viņa saka. EMDR ir tikai viena daļa no tā, un iepriekš notiek sarunas par to, kas klientam ir nepieciešams, lai justos droši.

Marija Olsena, kura bērnībā piedzīvoja traumas seksuāla rakstura uzbrukuma veidā, saka, ka viņai ir bijusi gan pozitīva, gan negatīva pieredze ar EMDR. "Es biju depresijas melnā caurumā, no kura es izmisīgi gribēju izkļūt," viņa saka. "Turoties pie manas traumas, bija kā mēģināt noturēt pludmales bumbu zem ūdens; tas prasīja milzīgu enerģijas daudzumu."Viņa saka, ka pat 20 gadus pēc uzbrukuma notika, viņu joprojām izraisīja atmiņas, tāpēc viņa ārstēšanas laikā meklēja EMDR.

Pirmoreiz, kad viņa to izmēģināja, viņa saka, ka terapeite ļoti maz laika pavadīja ar viņu iepriekš runājot; Viņiem nebija iedibinātu attiecību. Kad Olsens virzīja acis uz priekšu un atpakaļ, izsekojot terapeita pirkstu, viņa teica, ka jūtas hipnotizējošs. "Mani atveda atpakaļ uz notikuma vietu. Es varētu smaržot istabu un redzēt paklāju šķiedras. Tas bija tik spilgts, "viņa saka. Pēc tam viņa jutās dusmīga, un viņa saka, ka terapeite ļāva viņas kanālam, ka dusmas, sitot dīvānu ar beisbola nūju. "Man bija viss šis niknums, ko es nesapratu," viņa saka.

Bet kopumā viņa saka. "Es ļoti sajuktu, kad dzirdu šādus stāstus, jo tas atspoguļo sliktu izturēšanos," Dr. Korns saka, par Olsena pieredzi. "Neatkarīgi no tā, par kādu profesiju jūs runājat, vienmēr būs cilvēki, kuri nedara labu darbu," viņa saka. Viņas padoms ir meklēt akreditācijas datus EMDR terapeitu, un vēlreiz uzsver, ka tam nevajadzētu būt ārstēšanas sākumam, jums vajadzētu būt uzticamām attiecībām ar terapeitu, kā arī spēles plānu, pirms to izdarīt.

Par laimi, Olsens saka, ka otro reizi, kad viņa izdarīja Emdr, viņa viņai dziedināja. "Tas bija ar kādu, kam ir vairāk apmācības-terapeits, īpaši cilvēkiem, kuri bija seksuāli traumēti, un tā bija daudz labāka pieredze," viņa saka. "Mēs pavadījām daudz vairāk laika, runājot."Viņa uzskata, ka EMDR bija noderīga, lai atmiņas par viņas seksuālo uzbrukumu būtu mazāk satraucoša, kad tās virsmā, bet viņa arī saka, ka runāšana par savu pieredzi ar terapeitiem un vispārīgi palīdz arī ārkārtīgi palīdz.

Virtuālās realitātes terapija

Līdzīgi kā ar EMDR, Debra Boeldt, PhD, ir licencēts psihologs un pētnieks, kura darbs koncentrējas uz uz pierādījumiem balstītu pieeju garīgajai veselībai un tehnoloģijai, saka, ka virtuālās realitātes izmantošana ekspozīcijas terapijā ir veids, kā pārvērtēt smadzenes, padarot satraucošas atmiņas mazāk traumatiskas. Viņa līdzautore ir zinātniska dokuments par to, kā virtuālā realitāte var kādam palīdzēt pārvarēt trauksmi. "Pēdējās trīs desmitgadēs ir veikti pētījumi par virtuālās realitātes izmantošanu ekspozīcijas terapijai, trauksmei un PTSS," viņa saka.

Dr. Boeldts skaidro, ka virtuālā realitāte nodrošina veidu, kā kādu ievietot datora ģenerētā simulācijā, kas ir līdzīga viņu pieredzētajai traumatiskajai situācijai. Tur viņi var justies bailīgi, bet drošā veidā un apmācīta terapeita klātbūtnē. "Virtuālā realitāte patiešām ir laba, lai pievilinātu jūsu smadzenes," viņa saka. "Cilvēki var sevi izjust ieskaujošā pieredzē, bet tā ir ļoti kontrolēta, un terapeits precīzi zina, ko klients redz."

Arī tāpat kā EMDR, DR. Boelts saka, ka virtuālās realitātes terapija tiek veikta pa soļiem; Neviens nekad nav vienkārši izmetis austiņas un nonāk situācijā, kas ir garīgi satraucoša. Piemēram, ja kāds atradās autoavārijā, viņiem var būt bail atkal iekļūt mašīnā. Terapeits var palīdzēt viņiem to strādāt. Pirmkārt, viņi var pavadīt laiku ap automašīnām, tikai pieskaroties tām. Pēc tam viņi var izmantot virtuālo realitāti, lai iegūtu pieredzi automašīnā, to faktiski nedarot. Tas tiek izmantots kā veids, kā strādāt, lai atkal brauktu atkal, kamēr rūpīgi skatās apmācītam terapeitam. Vēl viens piemērs dr. Boeldt dod virtuālās realitātes izmantošanu, lai pārvarētu bailes no augstuma. Virtuālā realitāte var sniegt sajūtu, ka ir augsta, faktiski nedarot tik noderīgu soli kādam, kurš nav gatavs to izjust.

Tāpat kā ar citiem dziedināšanas veidiem, DR. Boelts saka, ka virtuālās realitātes terapija tiek veikta kopā ar sarunu terapiju, nevis tās vietā. "Arī virtuālās realitātes pieredzes laikā terapeits jūs runā un, iespējams, palīdz ar tādām metodēm kā elpošanas vingrinājumi, ja trauksme sasniedz noteiktu līmeni," viņa saka. "Otra foršā lieta par VR ir tā, ka, ja pieredze kļūst pārāk intensīva, jums vienkārši ir jāaizver acis, un tas viss pazūd."

Protams, virtuālās realitātes pasaules izveidošana var būt dārga, it īpaši, jo tās tiek izmantotas klīniski, nevis tikai kā spēļu forma. Bet dr. Boeldt saka, kad VR austiņas kļūst pieejamākas, faktiskais aprīkojums ir pieejamāks. "Daži terapeiti izmanto arī YouTube kā lētāku veidu, kā to izdarīt," viņa saka. Tāpat kā jebkura veida terapijā, ir svarīgi atrast kādu, kas īpaši apmācīts virtuālajā realitātē, tāpēc DR. Boelts saka, lai pārliecinātos, ka tas, ko jūs domājat redzēt, ir konkrēti, šāda veida terapija.

Ķermeņa dziedināšana

Kamēr EMDR un virtuālās realitātes terapija īpaši koncentrējas uz smadzeņu dziedināšanu no traumām, citas metodes, piemēram, reiki, traumu jutīga joga un traumu jutīga masāža, vairāk koncentrējas uz ķermeni. Dr. Gordons saka, ka trauma var izpausties daudzos dažādos fiziskos simptomos. Nogurums, miega traucējumi, sāpes un sāpes, kā arī gremošanas problēmas var būt saistītas ar traumu. "Bieži vien cilvēki nezina par saikni pat sevī," viņš saka. Tikai tad, kad viņi mēģina fiziskas dziedināšanas veidu, viņi redz, ka viņu simptomi izklīst un veido savienojumu.

Traumu jutīga masāža un joga

McGreal (kurš ir apmācīts ar traumām jutīgā masāžā un jogā) saka, ka veids, kā šāda veida masāža atšķiras no citām kārtībām. "Man kā praktiķim nav jāzina, kāda ir kāda īpaša trauma, lai pret viņiem izturētos," viņa saka. "Viņiem patiešām ir atkarīgs, cik daudz viņi vēlas dalīties."Dažreiz, viņa saka, kāds vēlas atvērt savu traumu pieredzi, un šajos gadījumos McGreal aizdod līdzjūtīgu ausi pirms masāžas sākuma. Bet parasti viņa sāk ar jautājumu, kādas ir viņu cerības uz masāžu, un paziņo, ka viņi kontrolē savu ķermeni un kas notiek sesijā.

"Dažiem traumu pārdzīvojušajiem šī var būt viņu pirmā reize, kad piedzīvo drošu pieskārienu," saka Makgreāls. "Šajos gadījumos masāža ir spēcīgs veids, kā iemācīt viņu nervu sistēmu, ka pieskāriens var būt spēcīgs un drošs."Tas ir papildus ieguvumiem, ko masāža var dot kopumā, atbrīvojot spriedzi vietās, kur ķermenis var būt trauma. Līdzīgi, McGreal saka, ka traumu jutīgā joga var atbrīvot arī spriedzi no ķermeņa; Viņa saka, ka pozas ir īpaši domātas tieši tā. Tas tiek izmantots arī, lai palīdzētu veidot pozitīvas attiecības ar ķermeni.

Reiki

Enerģijas dziedināšanas forma, kas radusies Japānā 1900. gadu sākumā, Reiki ir vēl viens dziedināšanas veids, kā daudziem šķiet spēcīgs. Sidneja Rae Chin, queer seksualitātes izglītības ceļvedis, saka, ka tas noteikti bija viņai. Daudzus gadus viņa saka. "Tas patiesībā bija mans sarunu terapeits, kurš ieteica man izmēģināt reiki," Chin saka. "Tas, ko Reiki man izdarīja, bija tas, ka tas man palīdzēja justies ērtāk manā ķermenī."

Savā sesijā Reiki praktiķis viņai deva iespēju gulēt uz galda vai šūpuļtīklā. Zods izvēlējās šūpuļtīklu. Viņa atceras mīksto mūziku spēlēt un vīraks. "Tad viņa apsēdās pie manis, un mēs runājām par to, kas notiks tālāk. Tādā veidā pārsteigumu nebūtu, "Chin saka. Sesijas laikā Reiki praktiķis iesaiņoja zodu segās. "Es varētu vienkārši sajust, kā enerģija plūst caur manu ķermeni. Es jūtu, ka tas palīdzēja atbrīvot negatīvo enerģiju, "Chin saka. Kopš tā laika viņa ir veikusi vairākas reiki sesijas, ieskaitot virtuālo reiki sesiju pandēmijas laikā.

Kā izdomāt, kura dziedināšanas forma jums ir visizdevīgākā

Kā redzat, ir tik daudz dažādu veidu, kā dziedēt no traumas, un šeit izceltie ir tikai daži. Izdomāt ne tikai to, ko izmēģināt, kā arī atrast telpas, kur jūs jūtaties droši, to darot, ir daļa no tā, kas iedvesmoja partnerus McKenzie Angelo Martinez un Joss Martinez (kurš ir Klusā okeāna veselības un zinātnes koledžas doktorants un tradicionālās ķīniešu valodas apguve Medicīnas), lai atrastu metadenu, dziedinošo inkubatoru BIPOC un LGBTQ+ kopienām.

"Mēs gribējām izveidot telpu, kurā cilvēki var sanākt kopā un dziedināt, un tajā laikā [2018] nebija daudz telpu, kas koncentrēja krāsainus cilvēkus vai queer ļaudis," saka Makkenzijs. Viņi atvēra fizisko telpu Bruklinā, Ņujorkā, kas piedāvāja Reiki, traumu jutīgu masāžu un bipoc dziednieku vadītās seminārus, kas dažādos veidos iekļāva radošumu, garīgumu un kustību (piemēram, jogu un deju). Kad viņi bija spiesti slēgt veikalu COVID-19 finanšu celmu dēļ, viņi to uzņēma tiešsaistē.

Viņu padoms kādam, kurš nav pārliecināts, kāda veida dziedināšanu mēģināt, ir koncentrēties uz to, ko jūs uzzīmējat. Viņi iesaka uzdot tādus jautājumus kā tas, kas jums izklausās interesants? Ko jūs uzzīmē? Ja jūs veicat ķermeņa skenēšanas meditāciju, kur tiek turēta jūsu trauma un kas jūtas kā labs veids, kā jūs to atbrīvot? Tad vienkārši dodieties uz to. "Daži cilvēki atrod dziedināšanu caur kaut ko radošu, piemēram, rakstīšanu vai mākslu; citi vēlas to izlaist no sava fiziskā ķermeņa; kāds cits varētu vēlēties par to runāt," saka Makkenzijs. Viņi saka, ka šie dziedināšanas veidi var papildināt viens otru. "Trauma ne tikai parādās vienā veidā-jūs varat pielāgot savu dziedināšanas pieredzi tam, kas jums noderēs," saka Joss.

Džoss arī norāda, ka dziedināšana no traumas ir ceļojums; Tas ne tikai izriet no vienas darbnīcas, masāžas vai reiki sesijas. (Vai EMDR vai virtuālās realitātes sesija šajā jautājumā.) Dziedināšana ir kaut kas tāds, pie kā mēs turpinām atgriezties, un viņi saka, ka dziedināšanas veids, kas rezonē, laika gaitā var mainīties.

Jebkurā veidā, kā jūs izpētāt dziedināšanas veidu, visi aptaujātie eksperti saka, ka ir svarīgi pārliecināties, ka strādājat ar akreditācijas speciālistu. Tas ir kāds, kuram uzticaties ar savu prātu un ķermeni, tāpēc ir vērts veikt mājas darbus, lai vispirms uzzinātu par viņiem. Ja jūs meklējat dziedināšanas metodi ar bagātīgu kultūras vēsturi, piemēram, reiki vai jogu, atrodiet praktiķi, kas arī godina šīs saknes.

Darbības virzīšanai uz dziedināšanu ir sākums noturības veidošanai, un tajā ir milzīgs spēks. "Vai jūs varat ne tikai dziedēt no traumas, bet arī nokārtot šo dziedināšanu," Dr. Gordons saka. "Trauma nav viss, ko var mantot; arī var mantot dziedināšanu un izturību."

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.