Sirds veselīgi mango ir sezonā *šobrīd *-šeit ir 5 jauni veidi, kā tos ēst

Mango sagriešana pareizajā veidā ir viena no tām lietām, kuru es neesmu pārliecināts patiesībā zina, kā izdarīt, piemēram, čeku grāmatas līdzsvarošana vai septiņas reizes nesit pie atlikšanas pogas. To sakot, mango vienmēr ir vērts piepūles (un no tā izrietošajiem lipīgajiem pirkstiem) ir nepieciešams ienirt.

Neatkarīgi no tā, ka mangos ir arī barības vielas. "Viņi ir piekrauti ar antioksidantiem," saka Daily Harvest dietologs Amy Shapiro MS, Rd, CDN, saka. "Visinteresantākais ir mangiferīns, ko bieži sauc par“ super antioksidantu ”un nodrošina aizsardzību no brīvo radikāļu bojājumiem, novēršot slimību un palēninot novecošanās pazīmes. Ir arī pētījumi, kas parāda, ka tā var atbalstīt sirds veselību un palīdzēt pārvaldīt lipīdu līmeni asinīs."Šapiro piebilst, ka mango ir bagāts arī ar A un C vitamīniem, kas palīdz palielināt jūsu imūnsistēmu un veicināt veselīgu ādu.

• Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition dibinātāja un direktore

Oh, and this fresh fruit is also there to help with your bowel movements-"it contains amylase, an enzyme that promotes the digestion of carbohydrates and has high levels of water and fiber which help with constipation and diarrhea," Shapiro says.

Tā kā tā ir oficiāli mango sezona, tiešām nav labāka laika, lai paņemtu vienu no šīm garšīgajām, blāvajām mango receptēm. No saldām līdz pikantām mango receptēm ir kaut kas, kas iepriecina dažādas garšas.

5 svaigas mango receptes, kas maksimāli izmanto šos saldos vasaras augļus

Viens. Mango ražas savvaļas rīsi

Iekļaujiet mango ēdienreizes sagatavošanā ar šo sirsnīgo un daudzpusīgo sānu ēdienu no uztura, kas noņemts. Mango ir tendence labi noturēties pēc ādas noņemšanas, tāpēc pēc vienas dienas ratera tas nevērsīs trauku, tā dabiski saldās sulas skaisti sasmalcinās ar savvaļas rīsu riekstu aromātu. Padariet to par galveno, virsū pievienojot citrusaina laša gabalu.

Iegūstiet recepti: Mango ražas savvaļas rīsi pēc uztura atņemta

Rādītājs. Iedomāts grauzdiņš ar mango

Ātri un ērtas brokastis mēģiniet papildināt avokado vai mandeļu sviesta grauzdiņus ar sagrieztu mango, piemēram, šajā hummusapien receptē. Jūs patiešām nevarat noiet greizi šeit no kokosriekstu un indijas sviesta līdz čili pārslām ar gurķu šķēlītēm, jūs šokēsit, cik daudzpusīgs var būt mango.

Iegūstiet recepti: Iedomāts grauzdiņš ar Hummasapien mango

3. Mango enerģijas kodumi

Iegūstiet tropu atvaļinājumu prāta stāvokli (pat ja jūs ēdat dīvāna-desk uzkodu) ar šiem mango-coconut enerģijas kodumiem, ko veidojis minimālistiskais maiznieks. Viņi saņem olbaltumvielu palielinājumu, pateicoties kaņepju sēklu pievienošanai, kas vienā porcijā iesaiņo 11 gramus olbaltumvielu. Tā kā recepte prasa žāvētu mango, jums pat nevajadzēs google "Kā sagriezt mango.".

Iegūstiet recepti: Minimālisma maiznieka mango enerģijas kodumi

4. Vieglas garneles ceviche

Pašdarināts ceviche ir maldinoši viegli pagatavojams, par ko liecina šajā receptē daži cepeškrāsns. Tas ir lielisks veids, kā izlikties, ka jūs tiešām iemācījāties gatavot karantīnas laikā, nevis to, ko jūs faktiski izdarījāt (kas bija mēģinājums precīzi cept maizi, pirms atteikties no kopuma, "uzlabojot sevi virtuvē" centieni). Vēl vairāk, pikantās, skābās sastāvdaļas šajā traukā-domājams laima sulas, cilantro un anšo čili pulveris, kas reāli ļauj jūsu svaiga mango dabiskajam saldumam spīdēt dabiskajam saldumam.

Iegūstiet recepti: Vieglas garneles ceviche by Gimme kādu cepeškrāsni

5. Mango zaļā tēja pops

Šie atsvaidzinošie un kofeīni!-Minimālisma maiznieka popsicles izskatās izdomāti, bet, lai to pagatavotu tikai piecas sastāvdaļas. Tas prasa iekaisuma apkarošanas matcha, tāpēc apvienojumā ar mango šī recepte iesaiņo nopietnu antioksidanta perforatoru. Ēdiet viņiem visu vasaru pie baseina, pēc tam pagatavojiet papildu partiju pikantam pēc tam, kad mango sezona ir beigusies (Cue Tiny vijole).

Iegūstiet recepti: Minimālisma maiznieka mango zaļās tējas pops

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.