Kaņepju sēklas var smalki pievienot gandrīz jebkurai maltītei beaucoup pabalstiem

Viņu omega-3 taukskābju saturs ir arī nozīmīgs. Saskaņā ar Vitnija angļu valodu Tabaie, MS, RDN, CPT, uztura eksperts un autors Augu bāzes mazulis un toddler, Tikai divas ēdamkarotes ar korpusu kaņepju sēklu nodrošina 169 procentus no jūsu ikdienas omega-3 taukskābju vajadzībām. "Kaņepju sēklas ir lielisks būtiskās omega-3 taukskābes, alfa-linolēnskābes avots, kas palīdz cīnīties ar iekaisumu ķermenī," viņa saka. Omega-3 var pat samazināt sirds slimību risku, pievieno Gans.

Arī visi iepriekš minētie mikroelementi ir izdevīgi. "Magnijs un fosfors ir saistīti ar kaulu veselību, un tiamīns palīdz sadalīt ogļhidrātus jūsu ķermenī un pārveidot tos enerģijā," saka Gans. Tikmēr E vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kam var būt nozīme hronisku slimību novēršanā.

Kaņepju sēklas (100 g)
Olbaltumviela: 24.8 g
Šķiedra: 27.6 g
Kalcijs: 145 mg
Dzelzs: 14 mg
Magnijs: 483 mg
Fosfors: 1,160 mg
Kālijs: 859 mg
Nātrijs: 12 mg
Cinks: 7 mg
Mangāns: 7 mg
C vitamīns: 1 mg
A vitamīns: 3800 SV
D vitamīns: 2277.5 IU
B-6 vitamīns: 0.12 mg
E vitamīns: 90 mg

Kā iekļaut kaņepju sēklas diētā

Kaņepju sēklas (15 ASV dolāri) ir diezgan viegli iekļautu uzturā neskaitāmā veidā. Gansam patīk tos pievienot ēdienreizēs, kuras, pēc viņas šķiet, gūst labumu no papildu olbaltumvielām, piemēram, jauktiem zaļiem salātiem, bļodu auzu pārslu vai brokastu kokteiļu. Tabaie tos pievieno arī kokteiļos un acai bļodiņās ne tikai olbaltumvielām, bet arī veselīgu tauku palielināšanai. Viņai patīk tos pārkaisīt uz grauzdiņiem ar avokado vai riekstu sviestu un banāniem arī to pašu iemeslu dēļ. "Jūs varat tos izmantot arī, lai pagatavotu vegānu parmezānu, pulverizējot tos ar uztura raugu un nedaudz sāls," viņa piebilst.

Nu+labs Faktiski arī aptaujāja savus lasītājus par kaņepju sēklu maltītes idejām. Vienam lietotājam patīk tos iemest savā makaronu mērcē, lai iegūtu papildu riekstu. Dažiem citiem patīk, ka kaņepju sēklas mājās gatavotos salātu mērcēs. Citam patīk ideja tos pievienot ziedkāpostu "kartupeļu biezenī."Personīgi man patīk tos pievienot sīkdatnēm, kas nav cepšanas, it īpaši" divu taustiņu "banānu auzu pārslu šķirnes, kurām man patīk pievienot arī tumšās šokolādes mikroshēmas.

Iespējas var nebūt bezgalīgas, bet tās ir bagātīgas. Jūs varat izvēlēties gatavot vai cept arī ar kaņepju sirdīm, kas ir vienkārši sēklas sans čaumalas. Viņi ir tikpat veseli, bet Brigitte Zeitlin, MPH, RD, reģistrēts dietologs un BZ uztura īpašniece, saka, ka tos faktiski var būt nedaudz vieglāk sagremot.

3 kaņepju sēklu receptes, ko izmēģināt mājās

Saldo kartupeļu brokastu bļoda

Lai pagatavotu šīs paleo draudzīgas un tomēr augu uz augu bāzes, vienkārši samaisiet vārītu saldo kartupeli un papildiniet to ar kaņepju sēklām un mellenēm.

Zemeņu saīsnes parfaits

Šis veselīgais vasaras favorīts ir ideāls ēdiens, ko pasniegt nākamajā šāviena-meitenes-vasaras vakariņu ballītē vai bārbekjū. Jūsu vecmāmiņa nekad nebūt.

Neapstrādāti vegānu cukini makaroni ar kaņepju sēklu alfredo mērci

Šis 100 procentu augu bāzes makaronu ēdiens ir tik viegls un veselīgs, ka pat jūsu (hipotētiskie) itāļu radinieki būtu iespaidoti.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.