Šeit ir viss, kas jums jāzina par trauksmes uzbrukumu izskatīšanu

Kad pietiek ar šo trauksmi, tas, visticamāk, burbuļo pilnā trauksmes uzbrukumā. Padomājiet par to kā vulkānu, kas kādu laiku ir bijis pasīvāks, bet tad lava kļūst plūstoša, un, ņirgāšanās bieži vien atstāj lielu ole putru pēc tam. "Trauksmes uzbrukums ir sarunvalodas terminoloģija, lai aprakstītu intensīvu satraukuma epizodi, kad satraukuma domas kļūst pastiprinātākas un var būt arī pievienotas fiziskiem simptomiem," saka Disanti.

“Trauksmes uzbrukums ir sarunvalodas terminoloģija, lai aprakstītu intensīvu satraukuma epizodi, kad satrauktās domas kļūst arvien pastiprinātākas un var būt saistītas arī ar fiziskiem simptomiem.”-Sofia DiSanti, LCSW

Bet, lai arī abi bieži ir savienoti, trauksmes uzbrukumi nav tādi paši kā panikas lēkmes. Trauksmes uzbrukumi ir tieši saistīti ar īpašu stresa izraisošu ideju, turpretim panikas lēkmēm ir ātrs un negaidīts sākums, kas apmēram 10 minūtes pirms deflācijas jūtas visintensīvākais (lai gan Disanti saka, ka simptomi var saglabāties līdz stundai). "Trauksmes uzbrukumi, kas pēc būtības ir mazāk graujoši, parasti var būt saistīti ar konkrētu baidīgu vai stresa situāciju, savukārt panikas lēkmes var notikt šķietami no nekurienes," saka Disanti.

Protams, arī trauksmes uzbrukumi var būt neķītri, un tas, kas tos rada, ir neticami individualizēts. Jūsu skriešanas draugs var piedzīvot intensīvu satraukumu par gaidāmo sacensību, savukārt jūsu darba sieva var uztraukties par gaidāmo prezentāciju, un jūsu labākajai var būt grūtības tikt galā ar faktu, ka viņa ir nelaimīgās attiecībās un ir jāatbrīvojas.

"Visizplatītākie stresa izraisītāji, kas izraisa trauksmes uzbrukumus. Dažos gadījumos trauksmes uzbrukumus var saistīt arī ar citiem diagnosticējamiem garīgās veselības apstākļiem, viņa saka, piemēram, posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) vai obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD). Turklāt trauksmes traucējumi var darboties ģimenēs, un pētījumi parāda spēcīgu ģenētisko komponentu. Padomājiet par to kā vairāk pierādījumu, ka jums vajadzētu ēst savas veggies, noteikt prioritāti aizvērtā aci un izvēlēties matcha pār Merlot, jo Disanti saka, ka slikta pašaprūpe, piemēram, nekonsekventa ēšana, pārmērīga dzeršana un kvalitatīva miega trūkums, var padarīt cilvēku vairāk vairāk cilvēku vairāk cilvēku vairāk vairāk cilvēku vairāk vairāk cilvēku vairāk cilvēku vairāk cilvēku vairāk cilvēku, kas vairāk par kvalitatīvu miegu un kvalitatīva miega trūkums, tas vairāk cilvēku vairāk var padarīt cilvēku vairāk cilvēku vairāk cilvēku, pārmērīga dzeršana, pārmērīga dzeršana, pārmērīga dzeršana un kvalitatīva miega trūkums un kvalitatīvs miegs, kas nav kvalitatīvs. uzņēmīgs pret trauksmes uzbrukumiem.

Bieži sastopami trauksmes uzbrukumu simptomi

1. Nemierība
2. Uztraukties domas
3. Kairināmība
4. Sirds sirdsklauves
5. Trīcošs
6. Sāpes krūtīs
7. Slikta dūša
8. Elpas trūkuma sajūta
9. Svīšana
10. Var pagarināt garumu un parasti beidzas pēc tam, kad ir pagājis uztvertais drauds vai trauksmes rosinošs notikums

Bet ko tad, ja jūs jūtaties satraukts, un šie simptomi neatbilst notiekošajam? "Pastāvīgāks un intensīvāks satraukums, kas var būt arī kopā ar fiziskiem simptomiem un ievērojamu iejaukšanos darbā, skolā vai attiecībās, var norādīt uz trauksmes traucējumiem, piemēram, vispārinātu trauksmes traucējumiem, sociālās trauksmes traucējumiem vai panikas traucējumiem," Disanti saka. Jebkurā no šiem gadījumiem licencēta speciālista redzēšana vienmēr ir jūsu labākā likme.

Labi, tāpēc jums ir bijis trauksmes uzbrukums-tagad?

Ja jūs piedzīvojat trauksmi un/vai trauksmes uzbrukumu simptomus, ir stratēģijas, kas jums palīdzēs tikt. Zemāk atrodiet Disanti labākos piecus padomus, kā pārvaldīt savu stāvokli, lai uzbrukumi varētu būt pēc iespējas mazāk un tālu starp.

Viens. Iesaistīties labā pašaprūpē. Ēdiet ēdienus, kas liek justies labi un ar konsekventiem intervāliem, jo ​​visu dienu neēdot pietiekami daudz, jūs varat padarīt jūs jutīgāku pret nervozitātes un aizkaitināmības sajūtu. Dzeriet pietiekami daudz ūdens, nepārmēriet pārmērīgu kofeētu, izvairieties no pārmērīgas alkohola lietošanas un iesaistieties priecīgā kustībā-neatkarīgi no tā, vai tā ir joga, skriešana, kikbokss vai kaut kas cits, kas jums patiesībā patīk. Un, protams, labi gulēt.

Rādītājs. Esiet informēts par saviem sprūdiem. Vai sociālās situācijas padara jūs pārāk satrauktu? Ir tas lielais termiņš darbā, kas jūs uzturēs naktī? Vai jūs baidāties pieļaut kļūdas? Uztraucas par nākotni? Satraukties par to, kā jūs uztver citi? Ievērojiet to, kas liek justies nemierīgam, lai jūs varētu būt gatavi savam trauksmei, pirms tas pārņem.

3. Izaiciniet un pārveidojiet savas nemierīgās domas. Vai jūsu trauksme ir balstīta uz realitāti? Kas notiktu, ja būtu sliktākais scenārijs? Kāds ir visticamākais situācijas gala rezultāts, kas liek jums uztraukties? Vai šai trauksmei rosinošai situācijai ir nozīme nedēļā, mēnesī vai gadā? Ko tuvs draugs teiktu par jūsu satraukuma domām? Jūs varat arī apzīmēt savu satraukumu par to, kas tas ir, nenolaižot sevi vai neapmierinoties par to, ka jūs piedzīvojat satraukumu. "Tas ir tikai mans satraukums, tas mani nevar nogalināt.”Vai:“ Es jau iepriekš esmu jutusies noraizējies, un es zinu, ka varu to pārdzīvot.”

4. Izmēģiniet dažus dziļas elpošanas vingrinājumus un ne tikai tad, kad jūtaties nemierīgi. Dziļi elpošana vai diafragmas elpošana var palīdzēt nomierināt ķermeni, kad jūtaties satriekts. Lai to izmēģinātu, sēdiet taisni krēslā ar kājām, kas stingri stādīta uz zemes, pleci atpūtās un rokas maigi atpūšas klēpī. Uzlieciet vienu roku uz sirds un otru uz vēdera. Elpojot, pamaniet, ka vēders paplašinās, un, izelpojot, pamaniet, ka vēders saraujas. Mēģiniet koncentrēties uz elpu ilgāk nekā elpu. Katru rītu veiciet šo vingrinājumu vienu minūti, lai apmācītu sevi, lai varētu piekļūt nomierinošajiem efektiem, kad vien jūtaties intensīvākas trauksmes sajūtas.

5. Redzēt profesionāli. Runājot ar terapeitu par jūsu satraukumu, var palīdzēt. Jūs varat uzzināt vairāk par saviem izraisītājiem, kā efektīvāk pārvaldīt savus simptomus un iegūt lielāku ieskatu par to, kā trauksme ietekmē jūsu ikdienas dzīvi. Dažos gadījumos, kad trauksme ir noturīgāka un smagāka, medikamenti var būt ārkārtīgi noderīgi, lai pārvaldītu trauksmes simptomus. Atcerieties, ka palīdzības meklēšana ir pašapziņas un spēka, nevis vājuma pazīme.

Kādreiz domāju, kāpēc trauksme naktīs jūtas sliktāka? Turklāt lūk, kā pārliecināties, ka jūsu meditācijas prakse ir saķērusies, nevis satrauc jūsu rūpes.