Lūk, cik ilgs laiks nepieciešams, lai apmācītu sevi, lai pamostos stundu agrāk
Kā apmācīt sevi pamosties stundu agrāk
Tomēr, ja jūs esat agrīnais putns (vai wannabe agrīnais putns), kuru apbēdina ideja maksimāli palielināt jūsu darba laiku, iespējams, vēlēsities iemācīties apmācīt sevi, lai pamostos agrāk. Kamēr mūsu eksperti to neiesaka, viņiem ir padomi, kā palīdzēt.
“Apmācība sevi pamosties stundu agrāk ir tāpat kā apmācīt sevi ilgam lidojumam, kur jūs zināt. Breus. “Jautājums ir tāds, ka jūs nekad nevarat simtprocentīgi apmācīt savu ķermeni, to nedarot katru dienu.”Iemesls ir tas, ka mums visiem ir ģenētiski iepriekš noteikti hronotipi. (Tātad, ja jūs kādreiz esat dzirdējuši, ka kāds saka, ka viņi nav rīts vai nakts cilvēks, tā ir ļoti tik īsta lieta.)
Tā kā hronotipiem ir tik liela loma mūsu miega kvalitātē un spējā celties, DR. Breus saka, ka virzība uz savu hronotipu ir daudz mazāk izaicinoša nekā attālināšanās no tā. “Lūgt agrīnam putnam piecelties agrāk būs vieglāk, nekā lūgt nakti pūci piecelties agrāk,” viņš saka.
Produkti tas Palīdziet atvieglot pamodināšanu agrāk
Ja jūs esat nakts pūce, kas vēlas pārveidot miegu un esat gatavs veltīt ikdienas un enerģijas veltīšanu, lai to izdarītu.
Casper mirdzuma gaisma ir paredzēta, lai mazinātu un gaišāku, piemēram, saule, dodot diennakts ritmam, startējot, tas ir nepieciešams maigi pacelties. Jūs iestatāt mirdzuma lukturus uz vēlamo grafiku.
Iepirkties tagad
Olly Sleep Gummies satur melatonīnu, l-teanīnu un botāniskos līdzekļus, lai palīdzētu jums novirzīties. Paņemiet Gumiju apmēram stundu, pirms jūs cerat aizmigt.
Iepirkties tagad
Oura gredzens ir spēles mainītājs, palīdzot ļaudīm labāk izprast veidus, kā viņi guļ. Tā ir biometriska izsekošanas ierīce, kuru jūs valkājat uz pirksta, tāpat kā jūs valkātu jebkuru citu gredzenu.
“Tas, ko es darītu, ir tas, ka es apskatītu divu nedēļu vērtus datus par savu mūsu (vai arī uz saviem pacientiem-es pieprasu viņiem visiem izmantot) un pārbaudīt, vai ir dabisks laiks, kad mans ķermenis tika darīts ar REM miegu un pēc tam no turienes nosakiet modināšanas laiku (ja mēģināt piecelties agrāk), ”SAS DR. Breus. “Tādā veidā es izvairos zaudēt dārgo rem miegu, kas palīdz garīgi atjaunot. Arī es pamostos, tad no mazāk dziļas miega posma (kurai vajadzētu būt vieglākai).”
Iepirkties tagadCik ilgs laiks nepieciešams, lai izveidotu jaunu miega grafiku
Tas ir subjektīvs. Tas nozīmē, ka abi dr. Breus un Youngblood piekrīt, ka parasti prātam un ķermenim ir vajadzīgas divas līdz trīs nedēļas, lai pielāgotos. "Bet tas ir ar melatonīna lietošanu katru dienu, stingru plānošanu un gaismas terapiju," DR. Breus piebilst, atzīmējot, ka tā nav precīza zinātne, jo visi ir atšķirīgi.
Ņemiet vērā izmantotos trauksmes signālus. Ja neesat pārliecināts par savu spēju rasties tikai uz gaismu orientētiem trauksmēm, izvēlieties mierīgu dzirdamu trauksmi, kas jūs atvieglos jūsu dienā.
“Trauksmes var būt ļoti graujošas,” saka Youngblood, atzīmējot, ka mierīgāks var pamosties, mierīgāks var sākt dienu. “Labākais veids, kā pamosties, ir ar gaismu un/vai temperatūru, tāpat kā mūsu alu dzīvojošie senči. Ja neviena no šīm iespējām nav pieejama vai, šķiet, nedēļas laikā jūs paceļat un iziet savlaicīgi, tad vislabākās ir mīkstākas, nomierinošas skaņas.”
Vairāk miega tehnikas, kas ir ieguldījuma vērts:
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
