Pēc dietologa teiktā, šeit ir tieši tas, kas jums jāēd pēc vingrošanas, ja esat vegāns

Pēc treniņa maltītes vegāniem:

Viens. Pilngraudu spageti un augu bāzes kotletes

Rodrigesa mīl spageti un vegānu "kotletes" kā vienu no viņas ēdienreizēm pēc treniņa vegāniem. Kāpēc? Tā kā pilngraudu makaroniem ir ogļhidrāti un šķiedrvielu, savukārt augu kotletes parasti tiek izgatavotas ar riekstiem vai sojas, kuras abas ir pilnas ar olbaltumvielām.

Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai redzētu, kā pagatavot vegānu kotletes:

Rādītājs. Burrito bļoda

Burrito bļodas ir vēl viena maltīte pēc treniņa vegāniem Rodriguez iesaka. Rīsi piegādā uz ogļhidrātu priekšpuses, kamēr pupiņas pārklāj olbaltumvielu pamatni. "Jūs varat arī izmantot sojas chorizo ​​kā olbaltumvielu savā burrito bļodā," saka Rodrigess.

3. Kvinoja, tofu un veggies

Līdzīgi kā rīsi, Quinoa darbojas kā daudzpusīga bāze vegānu ēdienreizēm pēc treniņa, bet tas ir vēl vairāk olbaltumvielu ēdienam-galvenais iemesls, kāpēc Rodrigess tajā ir iedziļinājies. Izmantojiet to, lai ātri samaistu ar dārzeņiem un vegānu olbaltumvielām pēc jūsu izvēles (tofu, Seitan un Edamame šeit darbojas labi), un jums ir līdzsvarots atveseļošanās maltīte.

4. Vegānu jogurts ar riekstiem vai sēklām

Ja jūs vēl neesat gatavs sēdēt līdz pilnai maltītei, bet joprojām vēlaties uzkodas, kas palīdzēs jūsu treniņa atveseļošanās laikā, Rodrigess saka, ka sasniegšana ar olbaltumvielām bagātu vegānu jogurtu ir lieliska iespēja. Pievienojiet virsū riekstus, sēklas vai riekstu sviestu vēl vairāk olbaltumvielu un ogām saldumam.

Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai redzētu, kādi vegānu jogurti ir visbagātīgākie ar uzturvielām:

5. PB un banāns uz pilngraudu maizes

Klasisks zemesriekstu sviests un banānu sviestmaize ir vegāns pēc treniņa, ko varat pagatavot apmēram 60 sekundēs plakanā. Līdzīgi kā pilngraudu makaroni, Rodrigess saka, ka pilngraudu maize ir pilna ar labvēlīgiem ogļhidrātiem. Banāns ir arī labs ogļhidrātu, kā arī kālija avots, kas palīdz ar muskuļu atveseļošanos. Kas attiecas uz zemesriekstu sviestu, tas ir noslogots ar olbaltumvielu.

Kā redzat, pēcapstrādes vajadzību apmierināšanai nav jābūt sarežģītai vai laikietilpīgai. Galvenais noteikums, kas jāpatur prātā, ir ēdienreizes radīšana, kas ir pilna ar olbaltumvielām, un, ja pirms treniņa neēdāt ogļhidrātu porciju, iekļaujiet to šeit, lai pārliecinātos, ka saņemat savu ķermeni, kas tam nepieciešams. Ak, un neaizmirstiet rehidrēt, jo tas ir tikpat svarīgi.

Šie pārtikas padomi ne tikai palīdzēs jūsu ķermenim atgūties, bet. Jūsu ķermenis vienkārši pārnesa jūs visu treniņu. Apsveriet savu atveseļošanās maltīti veidu, kā parādīt tai zināmu mīlestību pret to, ka tas ir garšīgs.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides mīļiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīvi labi+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.