Lūk, kā izmaiņas hormonos var ietekmēt jūsu treniņus-katrā posmā

Ko darīt ar to: Jums nav jāatceļ klase, bet, iespējams, vēlēsities pieturēties tikai pie ātra sviedru sesh. “Menstruālā cikla laikā, it īpaši vissmagākajās dienās, varētu būt laba ideja saīsināt treniņus vai pat paņemt dienu vai divas atpūtas,” viņa iesaka. Turklāt ir kaut kas, ko teikt par NPL. “Lietojot tādus medikamentus kā ibuprofēns vai tylenols vai lietojot apkures spilventiņu šajā laikā, var arī palīdzēt samazināt papildu periodu saistīto diskomfortu, ko jūs varētu izjust treniņu laikā.”

Pieturieties pie 10 minūšu sesijas ar šo ātro pilna ķermeņa Pilates rutīnu:

Izmaiņas: auglības procedūras

Kas notiek: Neatkarīgi no tā, vai jūs sasalstat olas vai izmēģināt IVF, šajā laikā hormonu līmenī notiek ārkārtējas izmaiņas, un ir īpaši svarīgi ņemt vērā, kā tas ietekmē jūsu ķermeni, kad runa ir par vingrošanu. “Olu sasalšanas un IVF hormonu stimulācijas fāzē olnīcas kļūst ļoti pietūkušas un jūsu hormonu līmenis palielinās,” saka DR. Pedroso. “Tas apgrūtina vingrošanu ne tikai vēdera uzpūšanās un noguruma dēļ, bet arī padara to bīstamu pietūkušo olnīcu risku dēļ, kas savīti un potenciāli sagrieztu viņu asins krājumus.”(Biedējoši!) Tāpēc ārsti iesaka sievietēm šoreiz atturēties no spraigām fiziskām aktivitātēm.

Ko darīt ar to: Nu, nav HIIT treniņu iesācējiem (aizsargājiet savas olnīcas!). Pāriet uz ļoti Zema taustiņa, zemas ietekmes lietas. “Hormonu stimulācijas fāzes laikā un kamēr jūs neesat pilnībā atgūts no auglības ārstēšanas, koncentrējieties uz staigāšanu un viegliem ķermeņa augšdaļas vingrinājumiem,” viņa saka. Saglabājiet to maigi un viegli uz sevi. Ja jūs strādājat ar treneri, runājiet ar viņiem par to, ko jūs pārdzīvojat, lai viņi to varētu ņemt vērā.

Saskarieties ar sevi ar krēsla jogas sesiju:

Izmaiņas: grūtniecība

Kas notiek: Labdien, ch-ch-maines un sveiki, elpas trūkums! “Hormons mainās grūtniecības laikā, kā arī lielāks skābekļa pieprasījums pēc ķermeņa noteikti var likt jums justies elpas vilcienam un straujākam treniņu laikā,” saka Dr. Pedroso. “Hormonu izmaiņas var arī padarīt jūsu saites mierīgākas, tāpēc jūs varat būt neaizsargātāks pret ievainojumiem un celmiem.”

Ko darīt ar to: Kamēr jūs audzējat cilvēku (vai divus vai vairākus) vēdera iekšpusē, jūs noteikti joprojām varat un vajadzētu un vajadzētu!-Turiet ķermeni kustīgu. “Grūtniecībā sievietes noteikti tiek mudinātas turpināt trenēties,” viņa saka. Bet šeit ir zvaigznīte: “Jūsu ķermenis var nepieļaut visas lietas, ko tas bija pieradis pirms grūtniecības. Esiet elastīgs treniņu rutīnā, klausieties savu ķermeni, spēlējiet to pa ausi un esiet maigs.”Atkal šis ir piemērots laiks, lai ļautu savam trenerim vai instruktoram uzzināt par šīm ķermeņa izmaiņām, lai viņi varētu nodrošināt, ka jums ir drošs treniņš.

Meklē pirmsdzemdību draudzīgas iespējas? Izmēģiniet šo zemas ietekmes Barre treniņu:

Izmaiņas: menopauze

Kas notiek: Līdzīgi kā menstruācijas, menopauze var izraisīt nogurumu, bet dažādu iemeslu dēļ. “Samazinātais estrogēna līmenis, ko mēs piedzīvojam menopauzes laikā. Tas var izraisīt izturību, izturību un enerģiju samazināties, ”saka DR. Pedroso. Tomēr nepadodies! “Ir svarīgi, lai mēs joprojām turpinātu vingrot, ņemot vērā tā daudzos ieguvumus veselībai.”

Ko darīt ar to: Kaut arī menopauze var būt izaicinošs laiks, tas, iespējams, ir visaizraujošākais no šīs grupas, kad runa ir par vingrošanu, jūs varat pievienot dažas lietas. “Menopauze ir lielisks laiks, lai koncentrētos uz svara apmācību un vingrinājumu stiprināšanu,” viņa saka. Padomājiet: pilates, brīvie svari, spēka treniņš. Šie vingrinājumi “var palīdzēt novērst kaulu zudumu, kas var rasties ar menopauzi”, saka Dr. Pedroso.

Strādājiet uz muguras un pamatnes ar Nike treneri Traci Copeland:

Izmaiņas: dzīve

Kas notiek: Šokējoši liels skaits faktoru var veicināt hormonālas izmaiņas un nelīdzsvarotību. Padomājiet: uztura maiņas, medikamenti, mainīgā dzimstības kontrole, stress, slimības, ievainojumi un daudz kas cits. Šīs izmaiņas dažādos veidos var ietekmēt dažādus hormonus. Piemēram, stress var palielināt progesterona un zemāku estrogēna līmeni, savukārt uztura pielāgošanai var būt tieši pretējs efekts, samazinot progesteronu un palielinot estrogēnu.

Ko darīt ar to: Šī ir neticami niansēta tēma, kas katram cilvēkam atšķiras, lietā, tāpēc ir obligāti jāņem vērā DR. Pedroso pirmais padoms: klausieties savu ķermeni. Pievērsiet uzmanību garastāvoklim, ādai, svaram un enerģijas līmenim un sekojiet līdzi regulāriem apmeklējumiem pie ārsta. Var justies biedējoši atbalstīt savu veselību, bet jums tas ir ieguvis!

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.