Pārāk bieži pamodoties, lai urinētu nakts vidū? Jums var būt nepieciešams vairāk šīs barības vielas

Kāpēc mums vajadzētu ēst vairāk šķiedru Noctūrijai

“Diēta, kurā ir daudz šķiedrvielu, palīdz tik daudzām veselības problēmām, sākot no labi sabalansēta zarnu mikrobioma un spēcīgas sirds un asinsvadu sistēmas uzturēšanas līdz kaujas apkarošanai,” saka DR. Cederquist. “Protams, arī ar augstu šķiedrvielu diētu. Cilvēki, kuri ir aizcietējumi. Izvairīšanās no aizcietējumiem, iespējams, ir tiešākais un vissvarīgākais veids, kā diēta ar augstu šķiedrvielu daudzumu palīdz Nocturia.”

Nocturia un zarnu kustību attiecību iemesls izriet no urīnpūšļa tuvuma un resnās zarnas jūsu ķermenī. “Kad aizcietējums, izkārnījumi var izdarīt spiedienu uz urīnpūsli, liekot urīnpūslim ne tukšināties, vai arī urīnpūšļa neaizpildīt tik daudz, kas noved pie Nocturia jautājumiem,” Dr. Cederquist saka.

Viens izplatīts līdzeklis aizcietējumiem ir vairāk ēdienu ar augstu šķiedru ēdienu. “Šķiedras palielināšana, ēdot dažādus augļus, dārzeņus, pupiņas, pākšaugus un veselus graudus, var palīdzēt jūsu zarnām vieglāk pārvietoties,” saka DR. Cederquist. Patiešām, viņa norāda: “Šķiedra ir svarīga jūsu vispārējai GI funkcijai, jo augstas šķiedras ieplūdes ir saistītas ar zemāku koronāro sirds slimību risku, samazinātu asinsspiedienu, labāku glikēmijas kontroli un uzlabotu kuņģa -zarnu trakta funkciju, cita starpā."Jo īpaši šķiedra veicina gremošanas veselību un regularitāti, kas var būt īpaši noderīga Nocturia kontekstā.

Tas nozīmē, ka papildus šķiedrvielu patērēšanai DR. Cederquist atzīmē, ka ir ārkārtīgi svarīgi palikt pareizi hidratētam. “Līdzīgi kā atkritumu izvešana, jūsu ķermenim ir nepieciešams pietiekami daudz ūdens, lai pārliecinātos, ka atkritumi izskalojas.”Tātad, kaut arī var šķist pretrunīgi dzert vairāk ūdens, lai neļautu sev bieži vajadzīgo vannas istabu naktī, tas, ka dienas laikā varēsit atbrīvoties, kamēr esat nomodā.

Tātad, kādi pārtikas produkti ir vislabākie, lai nodrošinātu, ka uzturat diētu ar augstu šķiedrvielu daudzumu? Dr. Cederquist saka, ka šķiedru iegūst tikai no augu pārtikas produktiem un atrodams lielākajā daļā augļu, dārzeņu, veselus graudus, riekstus, sēklas un pākšaugus. Daži izplatīti favorīti ir veseli graudi, piemēram, mieži, kvinoja un auzas; augļi, piemēram, avenes, āboli un banāni; un pākšaugi, ieskaitot lēcas, aunazirņus un pupiņas. Rieksti un sēklas, kā arī parastie dārzeņi ir arī lieliski šķiedrvielu avoti, DR. Cederquist pievieno.

Jūs varat arī mēģināt padarīt šo gardo gremošanu draudzīgo kokteili, lai diētā iespiestu vairāk šķiedrvielu:

“Šķiedru un magnija piedevas varētu būt noderīgas arī aizcietējumu mazināšanai un tādējādi noctūrijas simptomiem,” DR. Cederquist pievieno. “Tomēr ir vērts turpināt laboratorijas darbu, lai noteiktu, vai jums ir magnija deficīts.”Un pirms jebkādu jaunu piedevu sākšanas noteikti sazinieties ar ārstu vai dietologu.

Ja jūs joprojām atklājat, ka jūsu noctūrija ir spītīgi noturīga, DR. Cederquist arī iesaka izvairīties no dzērieniem ar diurētisku efektu, piemēram, kofeīnu un alkoholu. “Vēl viens veids, kā mazināt Nocturia, ir baudīt vairāk napes visas dienas garumā, kas samazinās šķidruma uzkrāšanos, ļaujot to absorbēt asinsritē,” viņa piebilst. (Tiešām Mīlot šo ideju.) “Visbeidzot, ja viss pārējais neizdodas, šķidruma uzņemšanas ierobežošana pirms gultas var ievērojami palīdzēt novērst Nocturia.”

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.