Lūk, cik ilgs laiks faktiski nepieciešams, lai kofeīns tajā kafijas tasītē iesit un kā panākt, lai tas tiktu ātrāks

Pasquariello piebilst, ka šādu pētījumu rezultātus var novērst ar daudziem faktoriem, ieskaitot izlases lielumu un citus apsvērumus. Paturot to prātā, viņa saka, ka 30 minūšu atzīme, dod vai ņem, pēc tam, kad esat pabeidzis jūsu kausu.

4 veidi, kā pagatavot kafiju (un tās kofeīna saturu) ātrāk

Viens. Dzert kafiju tukšā dūšā

Ja esat misijā, lai iegūtu spēcīgāku kofeīna triecienu, nepārsniedzot savu parasto uzņemšanu, šī ir viena no visefektīvākajām metodēm. "Ja jūsu ķermenis labi reaģē uz kofeīnu un jūs vēlaties sajust tā sekas spēcīgāk, jūs vēlaties to dzert tukšā dūšā un bez ēdiena," Pasquariello saka. Protams, mēs noteikti neatbalstām izlaišanas maltītes vairāk enerģijas vai kāda cita iemesla dēļ…. Bet, ja jūs parasti neesat izsalcis, pamodoties vai vēlaties gaidīt, kamēr sēdēsit pie sava galda, lai ēst brokastis, Pasquariello saka, ka nevajadzētu būt daudz negatīvajiem, lai dzertu krūzi vai tā, tukšā dūšā vēderā. "Tomēr parasti vislabāk ir izvairīties no vairāku tasīšu dzeršanas pirms rindas, jo tas var izraisīt negatīvu ietekmi," viņa piebilst.

Rādītājs. Paņem savu kafiju melnu

Papildus kafijas baudīšanai, neizmantojot to ar pārtiku. “Jūs varētu izvēlēties kafiju, kas nav atšķaidīta ar pienu-i.E., Latte vai kapučīno apmainīšana uz melno kafiju vai espresso, ”saka Pasquariello.

3. Izvēlieties spēcīgāku alus darīšanu

Protams, jūs varat arī izvēlēties mainīt kafijas veikala pasūtījumu vai standarta Java veidu, kuru parasti gatavojat mājās. Piemēram, tā kā aukstā brūvēšanas kafija parasti tiek pagatavota spēcīgāk nekā, teiksim, piliniet kafiju vai espresso, izvēloties lielu glāzi, ļaus jums baudīt lielāku kofeīna triecienu, nekā jūs iegūtu no mazāk spēcīgām alternatīvām.

4. Dzeriet kafiju, pirms paņemiet Power Nap

Kā minēts iepriekš, ja pirms 15 līdz 20 minūšu enerģijas nap lietojat savu izvēlēto brūvējumu, ir liela iespēja, ka, nomodot, jūs jutīsities enerģiski un modrāki nekā tad, ja izvēlaties vienu iespēju pār otru. Lai gan jūs, iespējams, nevarēsit izmantot šo hack katru dienu, saglabājiet to savā enerģijas pastiprinošā instrumentu komplektā, kad vien šī iespēja sevi parādīs.

Daži brīdinājumi

Pasquariello brīdina, ka iepriekš dalītā taktika parasti nav ieteicama visiem, kas īpaši tie, kas labi apstrādā kofeīnu, mēdz izjust nevēlamas blakusparādības no kafijas uzņemšanas vai arī viņiem ir jāveicina veselības apstākļi. “Ja dzerat kofeīnu tukšā dūšā, jūs varat justies nervozāks, satraukts vai papildu kofeīns,” viņa brīdina. “Tas notiek tāpēc, ka pārtika aizkavēs kofeīna absorbciju asinsritē, tādējādi padarot kofeīnu“ trāpīt ”ātrāk.”Kamēr daži no mums meklē spēcīgāku kofeīna sitienu, tie, kas stimulējošā stāvoklī piedzīvo nelabvēlīgu iedarbību.

Turklāt ir vērts ņemt vērā jūsu kortizola līmeni attiecībā uz diennakts laiku un kofeīna ietekmi uz viņiem. “Kofeīna patērēšana palielina stresa hormona līmeni, un, kad jūs pirmo reizi pamostaties vai apmēram 30 minūtes pēc tam, kad nomoda-kortizola līmenis parasti ir viņu virsotnē,” viņa skaidro. Ar to sakot, viņa paskaidro, ka vislabāk var gaidīt līdz mazliet vēlāk no rīta, lai sāktu lietot kofeīnu-visu, pārliecinoties, ka dienas laikā jūs pārāk vēlu nedzērāt, kas var jūs uzturēt vadu, kad ir pienācis laiks Lai vēlāk naktī iesistos sienā.

Tālāk, lai gan ir jēga, ka pēc sliktas nakts atpūtas jūs varētu sasniegt papildu kafiju, jūs vēlēsities būt mazliet uzmanīgāks, lai nepārspīlētu. “Ja jums bija nemierīga miega nakts vai pieredze bezmiegs, pētījumi liecina, ka kofeīna dzeršana var palielināt asinsspiedienu un sirdsdarbību, kā arī nemieru un nemieru,” saka Pasquariello. Turklāt, ja jūs piedzīvojat kādu no šiem nosacījumiem neatkarīgi no tā, cik labi jūs gulējat, ir vērts būt piesardzīgākam par kofeīna potenciālu saasināt simptomus.

Pēdējais, bet ne mazāk svarīgi, ja rodas GI briesmas, kafijas un kofeīna uzņemšanas maksimālajai lietošanai var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. “Esiet piesardzīgs, ja jūs piedzīvojat IBS vai noplūdušas zarnas, kā kofeīns-abpusis ar pārtiku un pats-var smagi saasināt, it īpaši pārmērīgi,” atzīmē Pasquariello.