Lūk, kā visilgāk dzīvojošie cilvēki uz planētas uztur optimālu zarnu veselību
Rādītājs. Regulāri suku un zobus diego.
"Baktērijas, kas saistītas ar sliktu mutes dobuma veselību. Zinātniskie pētījumi viņu atbalstīja. Piemēram, pētījums, kas publicēts žurnālā Alcheimera un demence atrada saikni starp kaitīgām baktērijām mutē un Alcheimera slimību, saikni, kas norāda uz ķermeņa iekaisumu visā ķermenī. Slikta mutes dobuma veselība ir arī zinātniski saistīta ar sirds un asinsvadu slimībām, kas ir pirmais nāves cēlonis U.S.
"Jūsu mute ir spogulis tam, kas notiek jūsu zarnās un ķermenī," Gerijs Kuratola, DD un autors Mutes ķermeņa savienojums, labi teica+labi. "Tas, ko jūs darāt mutē. Jūsu mute iet vienu soli tālāk, jo tā aizsargā jūs no nāvējošiem vīrusiem un baktērijām.”
3. Ēd raudzētus ēdienus.
Buettners ir ēdis daudz ēdienu ar cilvēkiem zilās zonās, un tas, ko viņš ir redzējis no pirmās puses, ir tas, ka raudzētus ēdienus ēd regulāri. "Ikarijā tas ir jogurts; Sardīnijā raudzētais izvēlētais ēdiens ir sadragāts aitas piens; un Okinavā tas ir tofu un miso pastas," viņš saka.
Raudzēti pārtikas produkti zarnās palielina labo baktēriju daudzumu, kas palīdz novērst hronisku iekaisumu. Daži raudzēti pārtikas produkti Buettner iesaka regulāri patērēt, kas šeit ir plaši pieejami šeit, štatos, ir kāposti, zema cukura jogurts un tempeh.
4. Ēdiet pārtiku, kas bagāti ar polifenoliem.
Polifenoli ir aktīvi savienojumi, kas palīdz aizsargāt ķermeni no kaitīgiem brīvajiem radikāļiem, ieskaitot ultravioletos starus, starojumu un dažus patogēnus. Pēc Buettnera teiktā, daudzi no zilajām zonām populārie pārtikas produkti ir lieliski tā avoti. Īpaši daži ietver kafiju, ogas, riekstus, spinātus un tumšo šokolādi.
5. Sagatavojiet savu ēdienu ar ķiplokiem, kurkumu un ingveru.
Ir daudz pretiekaisuma augu, kas saistīti ar ilgmūžību, bet Buettners izceļ šos specifiskos, jo tie ir īpaši pierādīti zinātniski, lai palīdzētu atbrīvot kaitīgo baktēriju ķermeni. "Ķiploki cīnās ar visa veida infekcijām, baktēriju, parazītu un vīrusu regulē cukura līmeni asinīs, pazemina asinsspiedienu un pazemina holesterīnu, lai nosauktu dažus," naturopath Ariana Lutzi, ND, iepriekš teica labi+labi+labs. Ingvers un kurkums ir kļuvuši par (ahem) zelta standartu, kad runa ir par iekaisuma novēršanu ar garšaugiem. Gatavošana ar šo trio (vai nu atsevišķi, vai kopā) regulāri dos labumu jūsu ķermenim * un * jūsu maltītes.
Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai uzzinātu vairāk par kurkuma ieguvumiem veselībai:
Ar. Ierobežojiet mākslīgos saldinātājus.
Līdz šim Buettners ir izcēlis vairākus pārtikas produktus, kas ir izplatīti visās piecās zilajās zonās. Bet kaut ko viņi kolektīvi nebūt Ēd daudz cukura. Viņi to neaizvieto arī ar ķīmiskiem cukura aizstājējiem, piemēram, Splenda. "Medus ir viņu saldinātājs," saka Buettners. "Orgāniem tas ir vieglāk nekā cukurs, un tam ir arī vairāk barības vielu."Viņš piebilst, ka Ikarian medus ir pat saistīts ar iekaisuma samazināšanu un vēža šūnu nogalināšanu in vitro. Daži iemesli, kāpēc medus padara vislabāko cukura alternatīvu, ir tas, ka tas ir antibakteriālais, antibakteriālais un antioksidantu skaits. No otras puses, cukurs ir tieši saistīts ar labo baktēriju nogalināšanu zarnās.
Liela daļa par šiem zarnu veselības padomiem ir tā, ka jums nav jādzīvo zilā zonā, lai tos varētu praktizēt. Veselu graudu, veggies, augļu, riekstu, pupiņu un raudzētu ēdienu uzņemšana ir kaut kas tāds, ko jūs varat darīt neatkarīgi no tā, kur jūs dzīvojat pasaulē. Ditto par medus izmantošanu kā savu saldinātāju un zobu tīrīšanu. Laika gaitā šiem mazajiem ieradumiem ir liela ietekme. Jūs, iespējams, būsiet apkārt, lai redzētu atmaksāties daudzus, daudzus gadus.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
