Lūk, kā izdarīt pastāvīgu militāru presi un kāpēc tā ir tik liela spēka kustība

Stāvošā militārā prese ir ne tikai cieta ķermeņa augšdaļas izturības vingrinājums, bet arī lielisks solis arī ķermeņa apakšdaļai. “Tā kā jūs stāvat taisni ar kājām saskarē ar zemi, tas rada lielisku funkcionālu, visa ķermeņa vingrinājumu,” piebilst Šakletons. “Nospiežot svaru virs galvas, visiem muskuļiem, kas ieskauj jūsu kodolu, gurniem, ceļgaliem un potītēm ir jāstrādā kopā, lai nodrošinātu stabilitāti."Un tāpēc viņi gūst arī spēcīgāku priekšrocību.

Pareiza forma stāvošai militārajai presei

Tehnika ir galvenā, jo tā novērš ievainojumus un palielina kustības efektivitāti. Atrodiet stienis, kas plaukstas plaukstā pleca augstumā. Paceliet līdz joslai un lieciet tam satikt plecus. Paņemiet satvēriena pleca platumu viens no otra un rullējiet elkoņus tieši zem stieņa, lai tie būtu atbilstoši jūsu plaukstas locītavām.

Paceliet stieni no statīva un atpūtiet to uz pleciem, pēc tam veiciet divus soļus atpakaļ. Pārliecinieties, ka jūsu kājas atrodas tieši zem gurniem. Ceļi ir pilnībā pagarināti (bet nav jāslēdz) ​​ar kvadraciklām, kas aktīvi iesaistās. Gurni jāvirza uz priekšu, lai tie būtu zem jūsu pleciem. Saglabājiet glute muskuļus, kas aktīvi iesaistās, tos saspiežot.

Saglabājiet savu ribu uz leju, nevis uzliesmojiet, lai izvairītos no sprieguma muguras lejasdaļā, un turiet kodolu bloķētu un stingri, uzvelkot vēdera pogu mugurkaulam.

Kā izdarīt pastāvīgu militāru presi

Lūk, kā rīkoties, paturot prātā pareizo formu un pēc iespējas lielākajiem ieguvumiem.

1. Sāciet ar dziļu elpu caur degunu un izelpojot stienni taisni augšpusē. "Tā kā tas iziet no pieres, izspiediet galvu caur rokām, lai iegūtu sviras, un pēdējā brīdī stienim jābūt tieši virs galvas ar bicepsu tieši uz ausu sāniem," saka Šakletons.
2. Stabilizējiet stieņa virs galvas 1-2 sekundes.
3. Lēnām novietojiet stieni atpakaļ uz sākuma stāvokli ar kontroli, pārņemot 3-4 sekundes, lai jūs strādātu muskuļos abos virzienos. "Tas aizsargās plecu locītavu un ļaus plecu stabilizatoriem darīt savu darbu," saka Šakletons.
4. Pēc tam jūs varat atkārtot šo procesu tik daudziem komplektiem un atkārtojumiem, kas jums patīk, saskaņā ar savu fitnesa programmu.

Pro padoms? Pārliecinieties, ka rokas atrodas tieši ārpus pleciem. "Šis ir optimāls plecu veselības un veiktspējas izvietojums rokas platumā, jo plecu savienojums ir iesaiņots ciešā," saka Šakletons.

Arī Šakletons saka, ka ir svarīgi pārliecināties, ka elkoņi atrodas zem bāra, pirms sākat stumt. "Jūs vēlaties, lai spēks tiktu virzīts tieši uz bārā, un, ja elkoņi tiek uzliesmoti uz sāniem, tas uzliek nevajadzīgu stresu uz pleciem, un jūs nevarēsit spiest tik daudz svara," viņš skaidro.

Izvairieties no stāvām militārām presēm, ja rodas kāds no šiem…

“Pastāvīgā militārā prese būtu kontrindicēta ikvienam, kam ir jau esošs plecs vai mugurkauls, un, ja jums trūkst plecu mobilitātes, jūs vēlēsities pārliecināties, ka jums ir pilnībā funkcionāls plecs, pirms nospiežot virs galvas,” Shackleton saka.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.