Sajūta drūms? Lūk, kā vasaras garākas dienas var ietekmēt jūsu miegu un ko darīt ar to

Bet, tā kā, jo vecāks jūs kļūstat, jo lielāka iespējamība, ka jūsu ķermeņa pulkstenis jūs dabiski pamodina agri (pat ja vasaras papildu gaisma jūs kavē), jūs faktiski varat palaist garām miegu vasaras mēnešos. Un ar sociālajām un darba saistībām uz galda jūs, iespējams, nevarēsit gulēt un ņemt vērā atšķirību.

Paturot to prātā, ir svarīgi pievērst uzmanību sezonas unikālajai ietekmei uz jūsu miega daļu, it īpaši nespēju gulēt parastajā laikā un strādātu, lai mazinātu visu tendenci gulēt mazāk vasarā, saka DR. Breus. Tā kā dienas beigās (diezgan burtiski), ieteicamās septiņu līdz astoņu nakts stundas ir atslēga, lai pārbaudītu veselu virkni ķermeņa funkciju.

Šeit ir 4 soļi, kurus varat veikt, lai iegūtu labākas kvalitātes aizvēršanas aci, it īpaši, ja vasarā gulējat mazāk:

Viens. Esiet prātā par savu mākslīgās gaismas iedarbību.

Protams, jūs nevarat kontrolēt, kad saule lec vai komplektā, bet jūs bēgt Nosakiet, cik daudz mākslīgās gaismas jūs redzat, un, iespējams, vēl svarīgāk, kad notiek šī gaismas iedarbība. “Mūsu smadzenes nevar īsti atšķirt mākslīgo gaismu un saules gaismu,” saka Dr. Kansagra, “tieši tāpēc mūsu miega grafiki bija lielāka atšķirība starp ziemas un vasaras mēnešu pirmsindustriālo revolūciju.”

Tagad, kad mums savā dzīvē ir tik augsts mākslīgās gaismas izplatība, tomēr, DR. Kansagra saka, ka ir vērts panākt punktu, lai samazinātu jūsu ekspozīciju (it īpaši zilajai gaismai no ierīcēm, kas atrodas tuvu sejai) 30 līdz 60 minūšu laikā pēc gulētiešanas. “Jo tālāk vēlu vakara stundās, kad jūs stumjat šo gaismu, jo vairāk tas nomāc jūsu melatonīna ražošanu un jo lielāks efekts tam ir uz dabiskā diennakts ritma atgriešanos,” viņš saka, piebilstot, ka tas var radīt līdzīgu ilgāku efektu vasaras dienas.

Rādītājs. Izmantojiet papildu vasaras stundas, lai būtu fiziski aktīvāka.

Ja jūs kādreiz esat pavadījis dienu peldoties vai pārgājienā karstumā un gulējis kā mazulis naktī pēc tam, jūs zināt, ka dziļā ietekme var ietekmēt miegu, parasti, ka tas var palīdzēt jums vieglāk aizmigt un gulēt saprātīgāk. Kaut arī vasaras papildu gaisma var sagriezt jūsu diennakts ritmu, turot jūs vēlāk, tas var arī dot jums vairāk laika, lai nokļūtu ārā un aktīvi darbotos, tāpēc jūs gulējat efektīvāk, kad esat sasniedzis sienu. Lai sajustu ieguvumus, DR. Kansagra iesaka dienā veikt vismaz 30 minūtes aerobikas vingrinājumus.

3. Nometiet temperatūru savā guļamistabā (un ķermenī).

Vēsāka temperatūra veicina labāku miegu. Kā tāds Dr. Breus iesaka iestatīt termostatu uz kaut kur no 65 ° F līdz 70 ° F. Bet, kad vasara liek daudziem no mums gulēt mazāk, kā tas ir un Piegādājot karstāku laiku pa visu ziemeļu puslodē.

Dr. Breus iesaka saglabāt nokrāsas visu dienu, ja varat, lai neļautu vasaras papildu saules gaismai tvaicēt guļamistabu (tātad, jums nav jānovērš maiņstrāvas maiņstrāva, lai kompensētu vēlāk). Un pēc DR teiktā. Kansagra, arī silta duša pirms gulēšanas varētu palīdzēt. Jūsu temperatūra mākslīgi paaugstinās dušā un pēc tam pazeminās, kas ir būtiska aizmigšanas un lēnā viļņa dziļas miega sastāvdaļa, viņš saka. Vēl viens veids, kā paātrināt šo temperatūras samazināšanu? Gulēt pilnībā pliks.

4. Veltiet laiku ooo.

Kamēr abi dr. Breus un Dr. Kansagra iesaka pēc iespējas vairāk pieturēties pie jūsu parastā gulētiešanas un modināšanas laika, pat ja vasara mūs demonstrē ar dabiskāku apgaismojumu, jūs varat atrast arī vasaru, kas nodrošina iespēju apmaksāt miega parādu. "Tas attiecas uz atšķirību starp nepieciešamo miega daudzumu un miega daudzumu, ko jūs faktiski saņemat," saka Dr. Breus, un tas laika gaitā var uzkrāties.

Ja vasaras mēnešos varat paņemt kādu laiku bez darba, prioritāti uzlādējot sevi ar miegu un atiestatot dabisko diennakts ritmu, saka DR. Breus: “Šādā veidā, kad rudens riņķo apkārt, jūs faktiski jutīsities labi atpūties.”

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.