Saskaņā ar RD datiem, kā atgriezt jūsu kāsas atpakaļ uz pareizā ceļa

Turklāt prebiotikas ir augu šķiedras, kas baro esošās "labās" baktērijas jūsu zarnu mikrobiomā, kas ir ļoti svarīga smadzeņu gut neironu ceļos, kas kontrolē gremošanu un defekāciju ", saskaņā ar Rachel Larkey, MS, RD, CDN, CLC, CLC. Prebiotiski ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti ietver tādus augļus kā āboli, ogas, citrusaugļi, melone, veggies, piemēram, lapu zaļumi, selerijas, brokoļi, sakņu dārzeņi un pākšaugi, rieksti un sēklas.

"Ieteicams arī patērēt raudzētus pārtikas produktus, piemēram, jogurtu, miso, kefīru, kombucha un kāpostus," saka Largey. Kaut arī tie nav šķiedra, tās ir probiotikas, kurām ir potenciāls jūsu zarnu mikrobiomu pievienot "labas baktērijas". Turklāt Larkijs un tiesnesis iesaka iegūt pietiekami daudz ūdens visas dienas garumā. Šie divi faktori palīdz optimizēt izkārnījumu konsekvenci un mudina muskuļus darboties pareizi.

Viens no viskritiskākajiem aspektiem regulāri, pēc Larkija domām, ir pietiekami daudz. "Diētas ievērošana un ierobežošana var izraisīt aizcietējumus," saka Largey. Jūsu zarnām nepieciešama regulāra ēdiena uzņemšana, lai paliktu pēc grafika, viņa piebilst. Diētas, piemēram, periodisks badošanās un citi. Man ir ierasts redzēt daudz ļaužu ar gremošanas likstām, ko izraisa nepietiekama ēšana, Larkey pievieno.

Mēģiniet pieturēties pie maltītes un miega grafika

Papildus ēdiena uzņemšanai, Larkey iesaka pieturēties pie regulāras maltītes un miega kārtības. Regulāri rīkojoties, var ļaut jūsu ķermenim pielāgoties rutīnai, un jūsu kaudzes grafiks normalizēsies ar konsekventiem ēdienreizēm, kas bagātas ar šķiedrām, hidratācija un miegs.

Viens veids, kā ieviest savu ķermeni uz regulārāku grafiku, ir "tualetes laika" mēģinājums vienlaikus katru dienu, tiesnesis saka. "Tas nozīmē, ka jūs katru dienu sēdējat uz tualetes piecas minūtes ap to pašu laiku, lai apmācītu ķermeni, ka ir pienācis laiks atpūsties un pātagot," viņa saka, piebilstot, ka to vislabāk var izdarīt no rīta pēc lielas ūdens glāzes ūdens , tasi kafijas vai jūsu pirmā maltīte. Tiesnesis saka, ka tas ļauj jūsu gastrokolisko refleksu, mehānismu, kas kontrolē to, kā jūsu zarnas pārvieto pārtiku taisnajā zarnā, lai palīdzētu jums gūt lielākus panākumus tualetē. Saskaņā ar Klīvlendas klīnikas teikto, ir ieteicams laika posms, kas jums jāvelta, tāpēc, ja šajā laikā nekas nenotiek, mēģiniet vēlreiz vēlāk.

Pievērsiet uzmanību gremošanas kairinātājiem

Nevajadzētu būt pārsteigumam, ka dažas no lietām, kuras mēs uzņemam, var pārtraukt gremošanas ciklu, bet tas visiem ir ļoti atšķirīgs. "Piemēram, alkohols var traucēt kā zarnu kairinātājs," saka tiesnesis. "Kofeīns un kafija var arī paātrināt jūsu zarnas un izmest grafiku."Pēc Larkija teiktā, kafija bieži palīdz cilvēkiem noturēt zarnu kustību grafiku, taču jūs atklājat, ka tā izraisa nelabvēlīgus simptomus, lai gan tā ir zīme, ka tas, iespējams, nesniedz jūsu gremošanas sistēmu.

Vēl viens potenciāls lēnas kustības poops faktors ir tas, cik daudz tauku ir jūsu uzturā. Tauki ir mazāk šķīstoši ūdenī un rada tvirtāku, lēnāku izkārnījumu, vēsta tiesnesis. Tauki ir būtiska uztura sastāvdaļa, tāpēc to likvidēšana nav mērķa sasniegšana, šķiedrvielu pievienošana diētai var palīdzēt pārtikai pārvietoties caur jūsu ķermeni labākā tempā.

Sazinieties ar ārstu, ja jums ir aizdomas, ka kaut kas nav kārtībā

Ja jūs to visu darāt un jums joprojām ir bažas, kaut kas var būt beidzies, tiesnesis saka. Nevilcinieties sazināties ar ārstu par izkārnījumu simptomiem, it īpaši, ja runa ir par simptomiem ārpus jūsu vispārējā grafika. Dienas, neveicot vēdera krampjus, melnu vai asiņainu izkārnījumu (caureja), došanās dienām bez vēdera krampjiem, melnām vai asiņainām izkārnījumiem (caureja), ir visi simptomi, kas varētu liecināt par slimību un prasa medicīnisku palīdzību, saskaņā ar Mayo klīniku.

Var būt milzīgi uzzināt, cik daudz faktoru ietekmē jūsu zarnu kustības uz ceļa. Tas ir fantastiski, ka jūs pēta veidus, kā uzlabot ķermeņa gremošanu. Tikai jebkura no šīm darbībām iekļaušana varētu palīdzēt uzzināt vairāk par savu ķermeni. Prakse padara perfektu pat tualetes laiku.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.