Izdegšanas gadījums karjeras nap uztveršanai

Šķiet, ka Patels un es ne tikai jūtamies, ka ir spējīgi veikt karjeru. Saskaņā ar pētījumu, kas apkopoti šī gada sākumā, vairāk nekā četri no 10 darbiniekiem jūtas vairāk izdegušies nekā gadu iepriekš. Un jūs, visticamāk, esat dzirdējis par "lielo atkāpšanos", kas apraksta cilvēku parādību, kas pandēmijas laikā atmet savu darbu pieaugošajā skaitā. Šo realitāšu saplūšana darbaspēkā uzsver, ka daudziem darbs pandēmijas laikā izjauca status quo, un daudzi cilvēki nav pārliecināti, vai viņi var vai vēlas turpināt tā, it kā tā nebūtu.

Bet kurš tieši ir domāts karjeras nap? Un ko jūs faktiski darāt savā laikā "izslēgts", lai tas būtu efektīvs un atjaunojošs? Plus, bez drošības tīkla, cik reāli ir reāli veikt jebkāda veida pārtraukumu no darba? Neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar krasi mazliet, prasīt menedžerim mēnesi ilgu sabatu vai pārtraukšanu un pārtraukumu, lai izdomātu, ko vēlaties darīt ar savu dzīvi no tā parādīties no tā atsvaidzināta.

Kurš varētu gūt labumu no karjeras nap

Lielākajai daļai cilvēku ir sajūta par pārtraukumu ir intuitīva, taču ir dažas specifiskas brīdinājuma zīmes: justies negatīvākai jūsu darba telpā nekā pozitīva, piedzīvo izdegšanu vai trāpīt karjeras virsotnei (pēc smagas kāpšanas pa kāpnēm) un vajadzība elpošana. Tie ir visu laiku, kad varētu būt piemēroti karjeras nap. Patels piebilst, ka ikviens, kurš ir pieķēries, pielīdzināt savu produktivitāti ar savu vērtību vai nopelnīt savu pašvērtības sajūtu, iespējams. Miles piekrīt un atzīmē, ka tas, uz ko Patel atsaucas, ir internalizēts kapitālisms.

Tā vietā, lai nepildītu pašaprūpi, saskaroties ar izdegšanu, daudzi ļaudis turpina virzīties cauri, jo viņi neredz citu iespēju, saka Erin Falconer, dzīves treneris un autors Kā panākt, lai sh*t: kāpēc sievietēm jāpārtrauc darīt visu, lai viņas varētu sasniegt jebko. Tas liek viņiem virzīties tālāk un tālāk no pozitīvām pārmaiņām. "Kad esat caurlaides režīmā, jūs īsti nesazināsities ar kaut ko, kas saistīts ar sevi-tā ir gandrīz izdzīvošanas režīms," viņa saka, ka viņa saka. "Jo ilgāk jūs to darāt, jo tālāk jūs atdalīsities no sevis, tāpēc karjeras autiņi var būt svarīgi, tikai lai jūs atkal savienotu ar to, kas jūs patiesībā esat un ko jūs patiešām vēlaties un kas nepieciešams."

Dažreiz ļaudis sajaucas, ka tiek izdegušas, ka viņiem ir "garlaicīgi", saka Erin Hatzikostas, korporatīvais izpilddirektors, kurš kļuva par karjeras treneri un treneru konsultācijas B autentisko Inc, kurš piebilst, ka izdegšana mēdz izpausties fiziski, turpretī garlaicība bieži parādās kā a entuziasma trūkums. Lai atšķirtu abus sev, viņa iesaka izmēģināt dažas stratēģijas pirms karjeras nap izklaidēšanas: brīvprātīgi iesaistīties jaunā projektā jūsu pašreizējā darbā; sāciet savienot un izveidot sakarus ar citiem ārpus biroja; un ieguldiet lietās, kas varētu uzlabot jūsu karjeru, piemēram, konferences vai koučinga programmas. Pirms izlemjat, kā rīkoties.

"Mēs nevaram domāt par mūsu [veselo] karjeru kā [tikai] amerikāņu kalniņu pirmo daļu… Kad esat nokļuvis šī pirmā kalna virsotnē, braucienam vajadzētu būt daudz vairāk kā pārējiem kalniņiem kalniņiem."-Erīns Hatzikostas, dzīves treneris

Karjeras nap var būt laba izvēle jums pat tad, ja jums nav obligāti slikta vai negatīva vieta darbā. Falconer, Patel un Hatzikostas visi ir vienisprātis, ka noteiktā karjeras brīdī jūs, visticamāk, varat atļauties krastmalu mazliet vairāk, nekā jūs varētu citos, lai ļautu sev noildzi, lai reģistrētos pie sevis. Un tas ir arī ļoti iespējams, ka jūs varētu justies izdegt kopumā, ja tas nav jūsu darba rezultāts. Dzīvošanas pārņemšana pēdējo gandrīz divu gadu laikā var padarīt jūs par sabata kandidātu. Karjeras treneris Ariels Lopess iesaka strādāt caur to, ko jūtat ar garīgās veselības speciālistu, lai patiesi izprastu darba neapmierinātību un vispārējo izsīkumu.

"Mēs nevaram domāt par mūsu [veselo] karjeru kā [tikai] rullīšu-kalniņu pirmo daļu-tikai noklikšķiniet, noklikšķiniet, noklikšķiniet, noklikšķiniet uz augšu," saka Hatzikostas. "Tam ir jānotiek sākumā-jums ir jādara mazliet grūstīšanās, bet, kad esat nokļuvis šī pirmā kalna virsotnē, braucienam vajadzētu būt daudz vairāk kā pārējiem kalniņiem kalniņos."Citiem vārdiem sakot, kad esat to paveicis caur" pierādīt sevi "gados, jums nevajadzētu justies tā, it kā jūs uz nenoteiktu laiku" braukšana ar baltu koku ar ātrumu 100 jūdzes stundā ", kā to saka Falconer. Tā vietā jums vajadzētu būt periodiem, kad jūs stumjat, un periodi, kad jūs piekrasti: karjeras naps.

3 Iespējas, kā praksē varētu izskatīties karjeras nap

Viens. Pareiza sabata veikšana vai viena darba atmest un pārtraukumu pirms nākamā

Kad Miles pārtrauca savu lieljaudas darbu Bila un Melinda Geitsa fondā bez plāna tam, kas notiks tālāk (papildus kaut kādai atpūtai), viņa izveidoja to aktivitāšu sarakstu, kas viņai sagādā laimi un prieku. Pēc tam sekojošajā mēnesī sekojošajā sabatā viņa koncentrējās uz to darīšanu. Viņa arī paņēma laiku paškontrospekcijai, kuru viņas iepriekš bija atļāvusi iepriekš rezervēta dzīve. "Tas bija pārsteidzoši, ko es piedzīvoju savā nap," Miles saka. "Es saskāros un apstrādāju savas emocijas. Tieši šī pārveidojošā pieredze noskaidroja to, ko es patiešām gribēju."

Tagad Miles vada uzņēmumu, kura mērķis ir palīdzēt citiem ļaudīm veikt līdzīgus pārtraukumus. Parasti viņa iesaka sabata ilgumu apmēram trīs mēnešus, un pirmais mēnesis ir veltīts tam, lai neko nedarītu, nemeklē jaunu darbu vai mull karjeras iespējas. Tā vietā koncentrējieties uz spēli un atpūtu un, jūs zināt, darot visu nenotveramo "dzīves baudīšanu".

Otrais mēnesis ir paredzēts izpētei, tāpēc viņa iesaka tikties ar pēc iespējas vairāk cilvēku, lai savāktu idejas un iedvesmas avotu un darba izmaiņām, jūs varētu vēlēties veikt pēc-sabatical. Trešais posms ir par pašpārbaudes ap to, ko esat uzzinājis par sevi un citiem ceļiem, un izdomāt, vai ir kaut kas, ko jūs varētu darīt ar savu karjeru, kas ir labāka atbilstoši jūsu dabai, lai jūs neatgrieztu pie a izdegšanas vieta. Šajā pēdējā posmā jūs varētu sākt pieteikties darbiem, sākt savu biznesu vai konsultēt centienus vai reģistrēties skolā vai apmācībā.

Rādītājs. Veicot sabatu, neatstājot darbu

Ja jūs nevēlaties atmest savu darbu, bet jums ir nepieciešams ilgāks pārtraukums, nekā tas, uz ko attiecas jūsu pabalstu pakete, jums, iespējams, ir vairāk iespēju, nekā jūs domājat. Šīs iespējas mainīsies atkarībā no jūsu darba devēja, stāvokļa, kurā dzīvojat, un, iespējams, laika posmu, kad esat bijis kopā ar uzņēmumu un jūsu konkrētajiem darba pienākumiem.

Daži uzņēmumi piedāvā sabatu atvaļinājumu kā ieguvumu, ieskaitot Coinbase, Whole Foods, Dropbox, īrēt skrejceļu, Clear, Theskimm, Casper, Salesforce, eBay, StubHub, Airbnb, Thredup, Ford, Etsy, Livenation un daudz ko citu. Ja jūsu uzņēmums nepiedāvā sabatu atvaļinājumu, iespējams, varēsit izmantot medicīnisko atvaļinājumu, pamatojoties uz savu garīgo veselību. Šī opcija ir pieejama saskaņā ar Likumu par ģimenes medicīnisko atvaļinājumu, taču, lai pieteiktos, jums ir jābūt nodarbinātam pašreizējā darbā vismaz 12 mēnešus (nav secīga pēc kārtas), lai pieteiktos. Dažiem štatiem ir arī nepieciešams piedāvāt īstermiņa invaliditātes atvaļinājumu, piemēram, Kaliforniju, Havaju salas, Ņūdžersiju, Ņujorku un Rodas salu, kurai ir nepieciešams pierādījums par medicīnisku stāvokli, un pabalsta un atalgojuma ilgums dažādiem štatiem atšķiras. Daži uzņēmumi, kas neatrodas šajos štatos, tomēr izvēlas sniegt līdzīgu labumu.

Jūsu uzņēmumam var būt pieejamas arī citas atvaļinājuma iespējas. Lai iegūtu papildinformāciju par šādu politiku, konsultējieties ar savu vadītāju vai personāla nodaļu.

3. Saglabājot savu pašreizējo darbu, bet dodot to mazāk nekā parastais 100 (vai daudziem no mums, 150) procenti

Protams, dažiem no mums, jebkurā laikā bez maksas, trīs veseli mēneši noņem pīpes sapni. Ja īslaicīgi izsakās atpakaļ, tā vietā jūsu pašreizējās lomas darbības jomā šķiet pareizais solis, Patels iesaka apsvērt, ko jūs varat mainīt vai rediģēt ikdienas, nedēļas vai gada grafikā, lai parādītu lielāku uzticēšanos sev, lai spētu izpildīt Kas jums nepieciešams ar enerģijas produkciju.

Daudz kas ir saistīts ar robežu noteikšanu arī ar sevi un darba devēju. Piemēram, vai jūs varat pārtraukt apmeklēt nevajadzīgas sanāksmes vai strādāt, lai noskūtos stundu no jūsu pārāk garās darba dienas, vienlaikus paveicot to, kas jums jādara? Vai varat lūgt darba devēju paziņot par noteiktām izmaiņām vai uzdevumiem un iestatīt cietās robežas e -pastam pēc noteiktas stundas?

"Būtība, ko cilvēki vēlas atvaļinājumā, viņi var atrast ikdienas dzīvē."-Melody Miles, dvēseles dibinātājs

Papildus robežu noteikšanai Miles saka. Viņa bieži jautā klientiem, ko viņi darītu atvaļinājumā, un pēc tam mudina viņus iekļaut šīs aktivitātes regulārajā rutīnā. "Daudzi cilvēki man saka, ka viņiem patīk tādas lietas kā katru vakaru mazgāties, neveicot trauksmi no rīta, būt dabā un lēni nesteidzīgi maltīti," viņa saka. "Būtība, ko cilvēki vēlas atvaļinājumā, viņi var atrast ikdienas dzīvē."

Līdzīgi, Lopess atgādina, ka pat tad, ja jūs nevarat fiziski atpūsties no darba, jūs varat strādāt, lai to izdarītu garīgi. Viņa iesaka terapiju visiem, kas to var atļauties, un ierosina izmēģināt arī bezmaksas vingrinājumus, piemēram, meditāciju, žurnālu veidošanu un fitnesu kā veidus, kā dot jūsu smadzeņu mini pārtraukumiem.

Un, lai gan jūs šobrīd varat būt "iestrēdzis" savā pašreizējā nodarbinātībā, tas nenozīmē, ka jums tas ir jāatkāpjas uz visiem laikiem. Morgans Bulloks, maza uzņēmējdarbības personāla konsultants un personīgās attīstības treneris, mudina novērtēt, vai ir atšķirīga jūsu karjeras versija, kas varētu ļaut jums lielāku mieru vai elastību. Piemēram, ja jūs esat izdegošs rakstnieks, vai jūs varētu izpētīt, kā izskatās redaktors? Vai jūs varētu trenēties kā bārmenis vai pat kā pārvaldnieks, lai pagaidām pārstātu būt serverim? Vai jūs varētu paņemt dažas maiņas krājuma preces, nevis katru dienu ar klientiem, vai otrādi? Vai jūs varētu darīt to, ko darāt pilnu slodzi tagad kā konsultants, ļaujot lielāku elastību? Vai, otrādi, lai iegūtu lielāku stabilitāti?

Un, atcerieties, tas ir a apmānīt, Nav lielisks miegs. Paturot to prātā, neatkarīgi no tā, kā jūs izvēlaties atiestatīšanu, garīgo skolotāju un integrēto labsajūtas ekspertu Sjū Huntu, par Pārejoša daba: bināro bināro vielu laušana integrētām būtnēm, saka, ka, lai veiktu jēgpilnas pārmaiņas, ir svarīgi noteikt nodomu noteikšanu karjeras nap pirms laika. "Ir lieliski smagi grūstīties un atpūsties, bet, to darot, mēs īsti nerunājam, kāpēc mēs esam tik atkarīgi no kņadas, lai sāktu," viņa saka. "Tātad, tad mēs varētu vienkārši atgriezties personā, kāda mēs bijām pirms pārtraukuma, ja nerunājam par to, kā mēs nonācām līdz šim brīdim, un kā mēs vēlamies, lai mūsu dzīve izskatās savādāk virzoties uz priekšu."

Kā veikt karjeras nap, finansiāli runājot

Lai viņas sabata notiktu, Miles strādāja ar finanšu plānotāju. "Es patiešām mudinātu jūs veikt [pārtraukumu] taustāmu izskatu par jūsu faktiskajiem ietaupījumiem, apskatīt savus obligātos rēķinus un mēģināt simulēt, kā tas izskatās, lai veiktu trīs vai sešu vai 12 mēnešu pārtraukumu , "Miles saka.

Protams, ne visi spēj pasūtīt finanšu plānotāju, bet Cathy Derus, CPA, piedāvā dažus vispārīgus padomus, kas piemērojami gandrīz ikvienam, kurš vēlas redzēt ievērojamu pārtraukumu no darba pie horizonta. Iesācējiem sabata vajadzības iespējamība ir viens no lielajiem iemesliem, kāpēc viņa mudina visus ļaudis izveidot ārkārtas uzkrājumu fondu. Par to Derus saka, ka jums ir jāglābj trīs līdz sešu mēnešu vērti izdevumi. Un, lai to izveidotu laika gaitā, viņa iesaka automātiski pārnest noteikto naudas summu katru reizi, kad saņemat maksu par augstas procentu krājkontu.

Derus piebilst, ka ir svarīgi apsvērt iespēju, ka darba atrašana pēc NAP var aizņemt dažus mēnešus (ja jūs neņemat darba devēju sankcionētu sabatu, tas ir), tāpēc jūs vēlēsities veidot kādu spilvenu ap jūsu plānotajām finanšu vajadzībām Par šo iespēju arī. "Tas varētu būt vēl divus mēnešus starp RéSumés, intervēšanas, iepriekšējās darbības pārbaudes utt. Izsūtīšanu, un jūs vēlaties pārliecināties, ka esat ieguvis nelielu buferi," viņa saka, ka viņa saka, "viņa saka.

Tomēr daudzi ļaudis, ieskaitot miljonus, kuri dzīvo algas čekā, vienkārši nevarēs izveidot tik stabilus ārkārtas uzkrājumu līdzekļus, it īpaši, neņemot papildu darbu, cenšoties palielināt viņu ienākumus, kas ir antitētiski šim mērķim no karjeras nap, pirmkārt. Sistēmas ir vietā, lai tik daudz cilvēku radītu uzkrājumus, proti, federālā minimālā alga 7 USD.25 Pat nav iztikas alga par pamatvajadzību apmierināšanu. Lai arī tas tā ir, karjeras nap jēdziens jebkurā formā ir pieejams tikai tiem, kam ir noteiktas privilēģijas, neatkarīgi no tā, vai tie ir personīgi ietaupījumi vai atbalsts, vai īpaši darba devēja pabalsti, kas būtiski neattiecas uz visiem cilvēkiem. Un tā kā visi cilvēki noteikti ir pakļauti riskam piedzīvot profesionālo izdegšanu, spēt paņemt kaut kādu pārtraukumu nevajadzētu būt privilēģijai, bet gan tiesības.

Neskatoties uz nevienlīdzību, ir svarīgi reģistrēties sevī, pat ja jūsu karjera ir plaukstoša, saka Falconer. Varbūt jums izdodas, bet jūs neesat piepildīts, vai tas, ko jūs darāt darbā, vairs nesaskaņojas ar savām vērtībām. Vai varbūt jums vienkārši ir nepieciešams "dzīve ir īss" brīdis, lai padomātu par to, ko vēl jūs vienmēr esat gribējis darīt, pirms nav par vēlu izpētīt citas iespējas. Jūs esat parādā sev, lai jebkurā formā apsvērtu karjeras nap, tāpēc jūs neriskējat gulēt uz dzīves priekiem.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.