Lūk, kā pārbaudīt savus uzmanības span-plus 4 ekspertu atbalstītus padomus, kā to palielināt

4 ekspertu atbalstīti veidi, kā uzlabot jūsu uzmanības span

Viens. Uzlabojiet miega higiēnu

Viens no trim amerikāņiem nesaņem pietiekami daudz miega, tāpēc ļoti daudzi no mums varētu gūt labumu no prioritātes mūsu atlikšanas kārtībai. Attiecībā uz uzmanības diapazonu tas arī izseko, ņemot vērā, ka miega trūkums ir saistīts ar nespēju koncentrēties.

"Lielākā daļa no mums nesaņem pietiekami daudz miega. Tas varētu izraisīt arī koncentrēšanās grūtības un uzmanības uzturēšanu.-Psihologs Erlangers Tērners, PhD

“Pētījumi parādīja, ka miega trūkums ir izplatīts, un vairums no mums nesaņem pietiekami daudz miega. Tas varētu izraisīt arī koncentrēšanās grūtības un uzmanības uzturēšanu, ”saka licencēts psihologs Erlangers Tērners, PhD. Lai uzlabotu jūsu uzmanības diapazonu, viņš piebilst, var būt noderīgi nodrošināt, ka jūs saņemat ieteicamo miega daudzumu jūsu vecuma grupai.

Rādītājs. Vingrošana

"Ja jums rodas problēmas ar uzmanību un koncentrēšanos, tas var palīdzēt īsi pastaigāties vai iesaistīties regulārās fiziskās aktivitātēs," saka DR. Virpotājs. Daži no vingrinājumu ieguvumiem ir asins plūsmas palielināšana, smadzeņu stimulēšana un kognitīvās funkcionēšanas uzlabošana, viņš piebilst, un visu šo faktoru uzlabotā uzmanības diapazonā. (Un, atcerieties, vingrinājums var būt tikpat vienkāršs kā apņemšanās staigāt jūdzi dienā.)

3. Izmēģiniet meditācijas vai piesardzības praksi

Meditācijas un piesardzības prakse var piedāvāt tādas priekšrocības kā palīdzēt jums būt vairāk klāt un ļaut jums integrēt un apstrādāt informāciju, kuru pastāvīgi uzņematies. Šo iemeslu dēļ DR. Tērners saka, ka šis dinamiskais duets var kalpot kā efektīvs līdzeklis jūsu uzmanības uzlabošanai.

“Pētījumi rāda, ka meditācija un piesardzības prakse, piemēram, joga, var palīdzēt palielināt koncentrēšanos un uzmanību,” viņš saka, liekot domāt, ka cilvēki atrod meditācijas lietotni vai pievienojas meditācijas klasei, lai palīdzētu palielināt viņu uzmanības diapazonu.

4. Dodiet sev pārtraukumu

Pasaulē, kurā ir pārāk viegli justies kā mēs esam vērts tikai to, ko mēs ražojam, ir svarīgi atzīmēt brīvā laika pavadīšanas garīgās veselības ieguvumus. Nākamreiz, kad jūtaties nespējīgs koncentrēties, pārtraukums var būt lielisks, lai uzlabotu jūsu uzmanības diapazonu, kad atgriezīsities pie uzdevuma, saka DR. Virpotājs.

"Bieži vien mums var būt grūtības ar uzmanību, jo mūsu prāts ir pārāk stimulēts," viņš saka. “Dodiet sev piecu līdz 10 minūšu pārtraukumu. Atkāpieties no uzdevuma iegūt ūdeni, izstiept vai praktizēt dziļu elpošanu. Pārtraukumi var palīdzēt justies motivētākam un koncentrētākam.”

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.