Saskaņā ar tiešsaistes fitnesa treneri, lūk, kā jūs varat gūt maksimālu labumu no tiešsaistes treniņa

Rādītājs. Pārbaudiet atsauksmes

Tāpat kā jūs varētu meklēt Yelp pārskatu pirms došanās uz restorānu, jūs varat darīt to pašu trenerim vai pat konkrētajam treniņa videoklipam, kuru vēlaties darīt. Pārlūkojiet komentārus, lai iegūtu citu cilvēku pieredzi ar treniņu.

Bordens iesaka meklēt trenera Google lapu, ja viņiem tāda ir. "Šīs atsauksmes ir likumīgas," viņš saka. “Jūs varat arī iegūt izpratni par klientu veidiem, ar kuriem šī persona ir strādājusi, lai redzētu, vai tas jums ir vispiemērotākais."

3. Izdomājiet, kas tieši jums nepieciešams

Lai atrastu panākumus no mājas treniņa, jums jānovērtē savs sākumpunkts. Varbūt jums patīk kardio, bet jūs esat bezjēdzīgi par izturības treniņiem. Varbūt jūsu ķermenis alkst mobilitātes darbu. Vai varbūt jums ir ieradums sākt karstu, bet zaudēt tvaiku pēc dažām nedēļām. "Pēc manas pieredzes, tā ir atbildība, kas ir nepieciešama lielākajai daļai cilvēku," saka Bordens. Tas var nākt no jūsu trenera, tiešsaistes kopienas vai pat tikai draugu grupas.

Nulle par to, kas jums būs vissvarīgākais, pēc tam meklējiet programmas vai videoklipus, kas to piedāvās.

4. Saprast, kas ir iekļauts

Ja jūs veicat tiešsaistes programmu, nevis individuālus treniņu videoklipus, uzziniet, ko iegūstat ar pirkumu. Bordens iesaka uzzināt, ka man ir manas programmas paražas man vai masu veidnei? Vai mans treneris ir pieejams visu diennakti vai kāds ir pagrieziena logs?

Ir liela atšķirība starp sesiju iegūšanu viens pret vienu ar treneri vai vienkārši piekļuvi iepriekš ierakstītu nodarbību bibliotēkai. Ja jūs meklējat kaut ko specifisku, piemēram, uztura plānu, pirms reģistrēšanās pārliecinieties, ka tam būs tas, ko vēlaties.

5. Meklējiet jums pareizo līmeni un stilu

Bordens iesaka atrast treniņu programmu, kuru varat veikt konsekventi. "Smagais, militārā stila bootcamp varētu izskatīties forši, bet, ja pēc treniņa jums vajadzēs trīs dienas, lai atgūtu, tas varētu nebūt piemērots jums," viņš saka. Ne katrs treniņš darbojas katram cilvēkam. Ja esat iesācējs, atrodiet kaut ko tādu, kas nodrošina jūsu līmeni, līdz esat gatavs progresēt.

Dažādiem instruktoriem ir atšķirīgi mācību stili, un jūs varētu želēt ar dažiem vairāk nekā citiem. Izmēģiniet dažādus videoklipus vai veiciet izmēģinājuma nedēļu, ja varat atrast jums piemērotu.

Kā es varu būt drošs trenēties no mājām?

Lai arī spēja trenēties no mājām ir daudz plusi, viens con var būt drošības risks. Kad jūs klātienē vingrojat kopā ar treneri, jums ir kāds, kurš var jums palīdzēt jūsu formā, veicot labojumus un pielāgojumus, lai palīdzētu jums izvairīties no ievainojumiem. Mājās jums nav tāda paša labuma, it īpaši, ja jūs vienkārši sekojat līdzi iepriekš ierakstītai sesijai.

Bordena drošības padomi mājas treniņam? “Palieciet savā joslā! Lielākā daļa cilvēku tiek ievainoti, jo viņi dara pārāk daudz pārāk ātri. Esiet reālistisks, ja atrodas jūsu fitnesa līmenis, un nemēģiniet to visu uzreiz dzīties pakaļ.”

Viņa zelta likums: “Ja tas nejūtas pareizi, nedariet to.”Ja jūs kādreiz neesat pārliecināts par vingrinājumu, vienmēr spēlējiet to droši un izlaidiet to vai atrodiet alternatīvu.

Noteikti arī uzmanīgi klausieties instruktora formas norādes un dariet visu iespējamo, lai sekotu tām. Ja jums tuvumā ir spogulis, laiku pa laikam apskatiet ķermeņa izlīdzināšanu. Viens ieguvums, sekojot līdzi videoklipam, ir tas, ka jūs varat sasniegt pauzi vai pārtīt.

Cik bieži man vajadzētu veikt tiešsaistes treniņu videoklipus?

Vidusmēra cilvēkam Bordens saka kaut kā Kamēr aktivitāte katru dienu ir milzīga. "Mans galvenais mērķis visiem jaunajiem klientiem ir iemācīties konsekvenci," viņš saka. Tas nenozīmē, ka jums katru dienu ir jāsaspiež sevi. Bet mēģiniet regulāri atrast veidu, kā strādāt kustībā.

"Varbūt mūsu treniņi ir 30 minūtes, nevis vienu stundu," saka Bordens. Faktiski pētījumi rāda, ka bieži trenēties faktiski var būt efektīvāka stipruma veidošanai, nekā ilgstoši trenēties. Pat īsām “vingrinājumu uzkodām” var būt lielas priekšrocības.

Paturot to prātā, Bordens iesaka strādāt katru muskuļu grupu vismaz divas reizes nedēļā. "Tātad, ka var būt divas augšējās un divas ķermeņa apakšdaļas, divas pilnas ķermeņa dienas vai jebkura cita kombinācija, ko jūsu sirds vēlas, bet visu iegūstiet divreiz," viņš ierosina.

Vai es varu iegūt tādus pašus rezultātus no tiešsaistes videoklipiem, kādus es gribētu sporta zālē?

Rezultāti, ko iegūstat no treniņa, ir atkarīgi no jūsu centieniem. Bordens uzskata, ka visgrūtākā darba daļa mājās ir atbildības trūkums. Neviens cits nezinās, cik daudz komplektu jūs izdarījāt; Neviens neredzēs, vai jūs agri aizverat klēpjdatoru.

Mēģiniet meklēt tiešsaistes programmas, kas nodrošina kopienu, ja jums nav viens pret vienu. Sajūta, ka esat daļa no komandas, var sniegt atbalstu dienās, kad jums nepieciešams papildu grūdiens. Pat kaut kas tik vienkāršs kā virtuālo kudos iegūšana varētu iedvesmot jūs kustēties, kad zvana dīvāns.

Ikreiz, kad viņa klienti zaudē tvaiku, Bordens viņiem atgādina par viņu "kāpēc", lai viņus motivētu. Atgriezieties pie iemesla, kāpēc jūs pirmo reizi parakstījāties uz programmu vai sākāt meklēt tiešsaistes videoklipus, un ļaujiet tai iedvesmot jūs turpināt.

Bet saprotiet, ka rezultātu redzēšana var aizņemt kādu laiku. “Atrodiet programmu, kas var dot jums vairākas“ uzvaras ”nedēļā, ja ne katru dienu,” ierosina Bordens. Regulāra sasnieguma sajūta palīdzēs jums to pielīmēt. Kas ir tieši tas, kas galu galā jūs tuvinās jūsu mērķiem.