Viena lieta, ko šis fitnesa treneris vienmēr dara viņas rīta rutīnas laikā
Tātad, kā jūs izkāpjat no atlikšanas cikla, ja vēlaties izmantot rīta fitnesa rutīnas labsajūtas priekšrocības? Pēc Ariel Belgrave teiktā, sertificēts veselības un fitnesa treneris, kurš koncentrējas uz to, lai palīdzētu aizņemtām sievietēm veidot veselīgus ieradumus, ieradumu sakraušana ir veids, kā panākt, lai tā notiktu.
"Es esmu patiess ticīgais ieradumu sakraušanai," saka Belgrave. "Tas ir spēcīgs rīks, kuru es mācu saviem klientiem, kuri vēlas veidot veselīgus un ilgtermiņa ieradumus. Kāpēc? Tā kā mēģinājums ieviest jaunus ieradumus ar savu esošo rutīnu un padarot tos par nūju var būt neticami grūts jebkuram cilvēkam. Bet, pievienojot to uzvedībai, kuru jūs darāt bez piepūles, jūs ne tikai uzlabosit savu rutīnu, bet arī to darīsit ar mazākām pūlēm."
Belgrava rīta rutīnai tagad ir diezgan daudz soļu (vairāk par to zemāk), bet jaunākais veids vesels Ķermenis, izmantojot ieradumu, sakrauj (jā, viņa arī izmanto šo praksi uz sevi) ir arī viņas mutiskās veselības uzlabošana. Lai to izdarītu, viņa katru rītu ir izmantojusi Listerine® Cool Mint® antiseptisku mutes skalošanu pēc tam, kad viņa trenējās un naktī kā daļa no Listerine 21 dienu izaicinājuma, jo ātra noskalošana var radīt lielu iespaidu, jo Listerine nogalina 99.9 procenti baktēriju, kas izraisa sliktu elpu, aplikumu un gingivītu. “Vienkārši sakot, es gribu saglabāt muti veselīgu un tīru, lai es katru dienu varētu nēsāt smaidu ar pārliecību,” saka Belgrave.
Tātad, vēlaties beidzot sadalīties ar savu atlikšanas pogu? Lasiet vairāk par Belgrave padomiem, kā izmantot ieradumu sakraušanu, lai izveidotu rīta fitnesa rutīnu, kas jums der.
Viens. Izveidojiet savu kāpēc
Jūs nekad nevēlaties atbrīvot sevi no savām mierīgajām segām, ja jums nav laba iemesla piecelties. Belgravei viņas motivācija saglabāt savu rīta fitnesa rutīnu ir zināt, ka tā saglabā viņas sajūtu centrētu un produktīvu.
“Mana rīta rutīna nosaka toni atlikušajai dienai,” saka Belgrave. “Ja es jūtu, ka esmu visā vietā, kad pamostos, šī enerģija mēdz plūst cauri citām manas dzīves jomām, ieskaitot darbu. Bet, ja man ir sava veida struktūra, kad pamostos, es labāk spēju noteikt prioritāti pašaprūpei un labot prātu par produktīvu dienu priekšā.”
Rādītājs. Samazināt uzmanības novēršanu
Belgrave galvenā rīta rutīnas hack: plānojiet darīt pēc iespējas mazāk starp pamošanos un treniņu. Tādā veidā jūs varat (gandrīz burtiski) rullēt no gultas un uz treniņu. Izkāpšana no gultas nejutīsies tik biedējoša, kad jums nav saraksta ar to, ka taisni skrien pa galvu, pirms jūs pat esat atvēris acis, un, atstājot tālruni uz naktsgaldiņa, jūs nejauši izmantosit treniņu Laiks ritināt sociālos medijus. "Es cenšos darīt ļoti maz starp pamošanos un treniņiem, lai izvairītos no uzmanības novēršanas-es.E. E -pasta ziņojumu, īsziņu un sociālo mediju paziņojumu pārbaude, "saka Belgrave.
Belgravam tas izskatās kā pamodies, dzerot tasi ūdens, ko viņa vakar vakarā atstāj uz gultas galdiņa, un pēc tam nekavējoties dodoties uz savu mājas sporta zāli, lai veiktu 30 minūšu treniņu. Dažreiz mazāk patiesībā ir vairāk.
3. Sāciet ieradumu sakraušanu
Kad esat ieguvis motivāciju un novērstu uzmanības novēršanu, varat koncentrēties uz to, ko vēlaties paveikt ar savu rīta rutīnu. Belgrave iesaka identificēt kaut ko tādu, ko jūs jau darāt no rīta, un pievienojot uzvedību, kuru vēlaties sākt izmantot šo vienkāršo formulu: noteikts laiks + Cue + atrašanās vieta + konkrēta darbība ar laika ierobežojumu.
Piemēram, ja vēlaties padarīt mutes dobuma higiēnu daļu no rīta rutīnas, kā to dara Belgrave, formula izskatās šādi: “Katru rītu (konkrētu laiku), pēc tam, kad es tīrīšu zobus un diegu (bižele), es stāvēšu Vannas istaba (atrašanās vieta) un swish listerine mutes skalošana (darbība) 30 sekundes (laika ierobežojums), ”viņa saka.
Nepieciešamas idejas, kur sākt? Izmantojiet Belgrave rīta rutīnu kā veidni un izvēlieties detaļas, kas darbojas jūsu vietā. "Pēc treniņa man parasti ir jādod savam ķermenim laiks, lai atdzist, tāpēc es izmantoju šo atdzisto laiku, lai izveidotu savu rīta kokteili un ņemtu vitamīnus," viņa saka. "Kad esmu pabeidzis savu smoothie, es eju dušā, pabeidzu ādas kopšanas rutīnu, mazgāju zobus, diegu, swish listerine mutes skalošanu 30 sekundes, ģērbties un darīt matus. Pirms darba uzsākšanas es rakstu savā piecu minūšu pateicības žurnālā un izveidoju turpmākajai dienai aktīvo sarakstu."
Kad esat veiksmīgi pabeidzis savu jauno ieradumu 21 dienu, varat pievienot vairāk ieradumu-vienā reizē, līdz brīdim, kad jums ir rīta rutīna, kuru jūs faktiski gaidāt vairāk nekā nospiežot atlikšanas pogu.
Vēlaties izmantot ieradumu sakraušanu, lai jūsu mutvārdu kopšanas rutīnai būtu atsvaidzinošs, piemēram, Belgrave? Apskatiet zemāk esošo videoklipu, lai uzzinātu vairāk par Listerine 21 dienas izaicinājumu.
