Lūk, kā jūsu ķermenis jums saka, ka jums ir nepieciešami vairāk elektrolītu

Saskaņā ar Oran Mehrnia teikto, dariet, dehidratācija un elektrolītu nelīdzsvarotība var radīt līdzīgus simptomus, bet tiem ir dažas īpašas īpašības, kas tos atšķir. “Galvenā atšķirība, lai atšķirtu abus. Mehrnia saka. "To sakot, tas ir reti, jo elektrolīti lielā mērā plūst ar ūdeni, un smaga dehidratācija gandrīz vienmēr izraisa elektrolītu izkropļojumu.Citiem vārdiem sakot, dehidratācija un elektrolītu nelīdzsvarotība iet roku rokā.

Tomēr dr. Mehrnia norāda, ka, kaut arī elektrolītu traucējumus bieži izraisa dehidratācija, tie var rasties arī pārāk daudz ūdens stāvokļos. Tātad, kā jūs varat pateikt, vai elektrolītu nelīdzsvarotība ir īstais vainīgais, jūs varat jautāt? Viņš iesaka cieši pārbaudīt jūsu simptomus un specifisko minerālu līmeni, lai veiktu pareizu diagnozi.

Kādas ir kopējās dehidratācijas pazīmes pret. elektrolītu nelīdzsvarotība?

Parastās pazīmes, ka jūs nodarbojaties ar dehidratāciju.

"Atkarībā no dehidratācijas līmeņa, simptomu uzlabošanās var aizņemt līdz 36 stundām," MAD Kara, MD, iepriekš teica labi+labi. Tātad, ja jums ir darīšana ar viegliem simptomiem, dzeramais ūdens noteikti palīdzēs jums palikt hidratēts. Tomēr, ja jums ir mēreni vai smagi simptomi, iespējams, ka jūsu dehidratācija ir izraisījusi arī elektrolītu nelīdzsvarotību. Tam būs nepieciešami hidratējoši dzērieni, kas stiprināts ar elektrolītiem bagātu minerālu.

Kas notiek, ja jūsu ķermenis ir zems elektrolītos?

“Elektrolītu nelīdzsvarotības pazīmes ir neregulārs sirds ritms, nogurums, savārgums, mainīts garīgais statuss, galvassāpes, reibonis un muskuļu spazmas,” DR. Mehrnia saka. Tikmēr dehidratācija var ietvert arī šos simptomus, kā arī zemu asinsspiedienu.

"Visizplatītākie elektrolītu nelīdzsvarotības veidi ir minerālu hiper- un hipo stāvokļi, ieskaitot nātriju, kāliju, kalciju un magniju," DR. Mehrnia saka. Viņš piebilst, ka šo nelīdzsvarotību parasti izraisa pastāvīga vemšana vai caureja, taču tās var būt saistītas arī ar nierēm vai sirds mazspēju, lietot noteiktu medikamentu lietošanu vai mainot uztura paradumus.

Dr. Mehrnia iesaka nekavējoties meklēt medicīnisko palīdzību, ja rodas šie simptomi (it īpaši Ja tie saglabājas, neskatoties uz atbilstošu hidratāciju pēc dažiem no šiem labākajiem elektrolītu dzērieniem). "Galu galā retos gadījumos un noteiktos slimības stāvokļos var rasties smaga nelīdzsvarotība. Daži var būt letāli; Piemēram, hiperkaliēmija un hipokalēmija [pārāk daudz vai pārāk maz kālija jūsu asinsritē] var izraisīt sirdsdarbības apstāšanos, izmantojot neregulārus sirds ritmus. Tas reti ir saistīts ar uzturu un gandrīz vienmēr notiek citu medicīnisku problēmu klātbūtnē. Tikpat daudz, lielākajā daļā veselīgu pieaugušo, GI trakts un nieres, protams, regulē šķidruma un elektrolītu līdzsvaru, lai saglabātu līdzsvaru, ”DR. Mehrnia saka.

Kā papildināt elektrolītus

“Visefektīvākais un rentablākais veids, kā papildināt elektrolītus, ir ar bagātinātu šķidrumu palīdzību mutē. Elektrolīti seko ūdenim un galu galā tiek absorbēti asinīs, ”Dr. Mehrnia saka. Viņš saka, ka tādi dzērieni kā Gatorade, Nuun, Bodyarmour, Powerade, Liquid I.V., Pedialyte un Electrolit piedāvā atbilstošus elektrolītus, lai palīdzētu jums saglabāt līdzsvarotu un labi hidratētu. (Pārliecinieties, ka šeit var palīdzēt arī labākie un sliktākie dzērieni hidratācijai un kāpēc elektrolītu dzeršana no rīta var dzert.)

Turklāt ir pilnīgs pārtikas produktu, kas ir daudz elektrolītu, no lapu zaļumiem un saldajiem kartupeļiem līdz olīvām, marinējumiem, kokosriekstu ūdenim, tumšajai šokolādei un avokado, kas mūsu ēdienreizēs liek ievietot elektrolītu velšu * dabiski * vēsmu.

Tl; dr? Pirms jūs nevajadzīgi zaudējat miegu pār elektrolītu uzņemšanu, paturiet prātā DR. Mehrnia piezīme iepriekš par to, kā ķermeņa GI trakts un nieres darbojas kopā, lai dabiski regulētu šķidruma un elektrolītu līdzsvaru un uzturētu līdzsvaru. Viņš dalījās ar mums ikdienas patēriņa ieteikumiem, bet uzsvēra faktu, ka šīs vispārējās vadlīnijas var ļoti atšķirties atkarībā no avota un var ievērojami atšķirties konkrētām populācijām (piemēram, profesionāliem sportistiem).

Parasti ir nepieciešams veselīgs pieaugušais:

• Nātrijs 1-2 meq / kg dienā
• Kālijs 1-2 meq / kg dienā
• Kalcijs 10-15 meq / kg dienā
• Magnijs 8-20 meq / kg dienā

Kā es varu ātri atjaunot savu elektrolītu līdzsvaru?

Pēc Josie L teiktā. Tenore, MD, MSC, galvenais zinātniskais darbinieks, Gohidrate, izdomājot, cik daudz elektrolītu jūsu ķermenim ir nepieciešams, katru dienu var atšķirties. Tomēr, pēc viņas teikt. "Ja jūs joprojām esat izslāpis pēc astoņu līdz 12 unces ūdens dzeršanas, iespējams, ka jūsu ķermenis alkst, nevis tikai ūdens," Dr. Tenore saka. "Bez asins analīzes nav iespējams zināt, kurš elektrolīts ir zems, tāpēc galveno elektrolītu, piemēram, nātrija, kālija, magnija, kalcija un fosfora, papildināšana nodrošinās, ka jūs iegūsit to, kas jums nepieciešams," viņa saka.

Kamēr ir pieejamas daudzas elektrolītu iespējas, DR. Tenore iesaka izvēlēties produktu, kas satur visus piecus kritiskos elektrolītus un bez cukura. "Viens no labākajiem tirgū ir produkts, ko sauc par GoHydrate, kas satur piecus no jūsu kritiskajiem elektrolītiem, nulles pievienoto cukuru un pievienots D vitamīns. Dzerot 20 līdz 30 unces šī dzēriena pirms un tūlīt pēc fiziskās slodzes, var palīdzēt uzturēt hidratāciju un novērst nelīdzsvarotību, "viņa saka.

Vai jūs varat iegūt pārāk daudz elektrolītu?

No otras puses, ir iespējams pārmērīgi kompensēt ar pārāk daudziem elektrolītiem, tādā gadījumā DR. Tenore saka, ka jūs varat piedzīvot (bet ne tikai) vienu vai vairākus no šiem pieciem simptomiem:

1. Dehidratācija: Pārmērīga elektrolītu daudzuma patērēšana bez atbilstošas ​​šķidruma uzņemšanas var izraisīt dehidratāciju. Tas var notikt tāpēc, ka elektrolīti ievelk ūdeni ķermenī, un nelīdzsvarotība var izjaukt parasto šķidruma līdzsvaru.
2. Gremošanas jautājumi: Dažu elektrolītu, piemēram, nātrija, pārmērīga patēriņš var izraisīt gremošanas problēmas, piemēram, caureju vai kuņģa krampjus.
3. Nieru problēmas: Pārmērīgs noteiktu elektrolītu, piemēram, kālija, uzņemšana var radīt slodzi nierēm un smagos gadījumos var izraisīt nieru darbības traucējumus vai pat nieru mazspēju.
4. Nenormāls sirds ritms: Elektrolītu nelīdzsvarotība, īpaši kālija un kalcija līmenī, var traucēt elektriskajiem signāliem, kas regulē sirds ritmu. Tas potenciāli var izraisīt neregulāras sirdsdarbības vai citas sirds un asinsvadu problēmas.
5. Muskuļu vājums vai raustīšanās: Elektrolītu, īpaši kālija un magnija, nelīdzsvarotība var izraisīt muskuļu vājumu, krampjus, spazmas vai raustīšanos.

Kā tāds Dr. Tenore iesaka ļaudīm ar noteiktiem medicīniskiem stāvokļiem (piemēram, nieru slimībām) vai tiem, kas lieto īpašus medikamentus, kas viņiem var radīt lielāku risku, ka rodas elektrolītu nelīdzsvarotība, lai vienmēr konsultētos ar medicīnas speciālistu, ņemot vērā visas bažas.

Šie RD apstiprinātie * visvairāk * mitrinošie pārtikas produkti ir jūsu vienvirziena biļete uz hidratācijas staciju:

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.