Lūk, kā jūsu ķermenis jums saka, ka jūs neēdat pietiekami daudz joda

"Ir samērā viegli apmierināt savas joda vajadzības, ēdot ar jodu bagātiem ēdieniem, taču ir daži gadījumi, kad jums var būt vairāk joda trūkuma risks," saka Harlow. "Piemēram, ja jūs esat vegāns vai veģetārietis vai noņemiet jodēto sāli no garšvielu rotācijas, tas var samazināt kopējo joda patēriņu."

Šādos gadījumos jūs vienmēr varat pieprasīt, lai primārais ārsts tiktu pārbaudīts, vai nav joda deficīts ar urīna paraugu. Tomēr Harlovs apstiprina, ka tas nav par ko stresu, jo joda deficīts ir reti sastopams, it īpaši, ja jūs jau lietojat multivitamīnu, kas satur jodu.

Visizplatītākie joda deficīta simptomi, lai tērzētu ar ārstu

“Pirmā joda deficīta pazīme var būt suboptimāla funkcionējoša vairogdziedzera, kur vairogdziedzeris sāk ražot mazāk vairogdziedzera hormonu, bet ne gluži līdz vietai, kad ārsti diagnosticētu klīnisko hipotireozi un izrakstītu medikamentus,” Harlovs saka. “Funkcionālākie un integratīvākie ārsti pēc tam atpazīs suboptimālo vairogdziedzera funkciju un veic turpmāku testēšanu, lai noteiktu, vai joda deficīts var dot ieguldījumu sliktā vairogdziedzera funkcijā.”

Ja tas nav ārstēts, tas var izraisīt klīnisko hipotireozi-stāvokli, kurā jūsu vairogdziedzeris nerada pietiekami daudz vairogdziedzera hormonu, un tad goiter, kas ir vairogdziedzera palielinājums, kas var izskatīties kā pietūkums kakla zonā. "Kad nav pietiekami daudz joda [ķermenī], jūsu vairogdziedzeris nespēj radīt hormonus, kas tiek izmantoti vairākām dažādām funkcijām, kas izraisa tā palielināšanos, mēģinot meklēt vairāk joda, lai spētu izgatavot vairogdziedzera hormonu," Harlovs saka. Tas bieži var izskatīties kā pietūkums kaklā vai jūtas saspringums kaklā zonā.

"Citi joda deficīta piemēri ir ar grūtniecību saistītas problēmas, piemēram, iedzimtas anomālijas un priekšlaicīgas dzemdības," saka Harlow. Viņa iesaka lūgt primārajam ārstam pārbaudīt, vai nav joda deficīts, ja jums ir kakla pietūkums vai arī jums ir tikai interese par vairogdziedzera darbību.

6 joda pārtikas avoti

Tā kā veiksmei būtu, Harlow saraksts ar jodu bagātu pārtikas produktu sarakstu, ko viņa iesaka pievienot jūsu uzturam, ir iesaiņots ar garšīgām sastāvdaļām. (Vienkārši paturiet prātā, lasot viņiem, ka uzņemšanas procentuālais daudzums ir balstīts uz RDA plašai sabiedrībai, nevis sievietēm, kuras ir grūtnieces vai pašlaik baro bērnu ar krūti.)

Viens. Jodēta sāls: Visizplatītākais joda lietošanas veids ir caur jodētu sāli - 1924. gadā izveidoto sāls versiju, lai novērstu goitera un joda deficītu. "Vienā tējkarotē joda sāls ir 400 mcg kālija jodīda, kas ir joda nesējs," saka Harlovs. "Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka joda saturs samazinās par 50 procentiem vienu līdz divus mēnešus pēc gaisa iedarbības."

Rādītājs. Jūras zāles: Jūras aļģes satur ne tikai šķiedru, kas saistīta ar zarnu pastiprinošām priekšrocībām, bet arī to uzskata par lielisku joda avotu. "Divas ēdamkarotes jūras aļģu ir apmēram 115 mcg joda, kas ir apmēram 80 procenti no RDA," saka Harlow.

3. Austeres: Austeres, iespējams, nav ikviena tējas tase, bet tās piedāvā apmēram 90 mcg joda trīs unces austeres, kas ir aptuveni 60 procenti ikdienas vajadzību.

4. Menca: Trīs unces mencas ir 160 mcg joda, kas ir nedaudz vairāk par 100 procentiem no ikdienas vajadzībām.

5. grieķu jogurts: Grieķijas jogurts ir lielisks veids, kā iekļūt joda uzņemšanā, it īpaši, ja jūs neesat jūras velšu cienītājs. "Trīs tases grieķu jogurta ir 90 mcg joda vai 60 procenti ikdienas vajadzību," saka Harlow. Jums var būt grieķu jogurts ar augļiem un iecienītāko granolu kā uzkodu vai kā rīta brokastis.

Ar. Olas: Viena ola satur 25 mcg joda (20 procenti no RDA), tāpēc, ja rīta omletei izmantojat divas olas, jūs jau saņemat 50 gramus tikai joda.

Apakšējā līnija? Joda deficīts, iespējams, nav kaut kas, ko stresot, it īpaši, ja jūs jau patērējat vairākus pārtikas produktus no iepriekš minētā saraksta. Ja joda deficīts ir kaut kas, par ko jūs interesē, jūs vienmēr varat pieprasīt saņemt urīna testu, lai meklētu primārā ārsta trūkumu. Harlovs arī iesaka tērzēt ar ārstu vai dietologu par multivitamīna uzņemšanu, lai aizpildītu barības vielu nepilnības, ja jūs to jau neuzņemat.