Lūk, ko sporta kardiologs vēlas, lai jūs zināt pirms parakstīšanās, lai vadītu sacīkstes

Rādītājs. Reģistrējieties citās sacīkstēs

Ja vēlaties izsekot, kā laika gaitā uzkrājas jūsu apmācība, nav labāka veida kā reģistrēties citiem attālumiem. Piemēram, dr. Higgins iesaka palaist 10k (A 6.2 jūdžu attālums) Kad jūs jūtaties ērti skriet 10 jūdzes pēc kārtas un apmācības vidū zem jostas iegūstiet pāris pusmaratonus. Tur ir arī 15k (9.3 jūdzes), 20k (apmēram 12.5 jūdzes) un 30k (apmēram 18.7 jūdzes) Ja jūs vēlaties vēl vairāk etalona sacīkstes.

Jā, tie palīdzēs jums uztvert pulsu par to, kā notiek jūsu apmācība, un tas ir lieliski. Bet vēl labāk ir tas, ka šīs sacīkstes dos jums iespēju baroties ar citu skrējēju un skatītāju enerģiju daudzos jūsu ilgos braucienos (kas gandrīz vienmēr sāk justies vienmuļš vēlu apmācības ciklā). Nav nekā tāda, kā skriet pūlī, lai atgādinātu, kāpēc jūs savācāt čības, lai sāktu.

3. Sadaliet apmācību 3 dažādās kategorijās

Treneris Bennett no Nike Run Club ir bēdīgi slavens ar līniju "skriešana nav garlaicīga, bet daži skrējēji ir."Ar to viņš nozīmē, ka skriešana ir garlaicīga tikai tad, kad dienu pēc dienas jūs vadāt to pašu trīs jūdžu cilpu. Bet, sajaucot ātrumu, atrašanās vietu un nobraukumu, sports kļūst daudz jautrāks. Un, vēl vairāk, daudzveidīga apmācība ir efektīva apmācība. Kā dr. Higinss norāda, ka jūsu apmācība būtu jāsadala trīs dažādu veidu skrējienos (tāda veida kā neapoliešu saldējuma ceturtdaļa).

1. Izturības skrējieni: "[Izturības skrējieni ir], kur jūs sākat veidot savas jūdzes. Mēģiniet nokļūt līdz ilgstošam apmēram 16 līdz 18 jūdzes, "saka Dr. Higinss. Paturiet prātā, ka piecu līdz 10 procentu gals no iepriekšējiem, izlemjot, cik ilgi jābūt jūsu izturības skrējienam.
2. Tempo skrien: Grūts, bet atalgojošs, tempu skrējiens palīdz jums strādāt garīgajā skriešanas pusē stundām ilgi. (Un bonuss: tie arī palīdz jums paņemt tempu.) "Tempo skrējieni ir tur, kur jūs koncentrējaties uz sadalīto laiku un katru nedēļu palielināt tempu," saka Dr. Higinss, piebilstot, ka viņš iesaka vai nu vienu dienu ilgu apmācību, vai vienu tempu nedēļu, lai uzlabotu ātrumu.
3. Atveseļošanās skrējieni: Atkopšanas skrējieniem vajadzētu dominēt "Pēdējā mēnesī pirms maratona, kur katru nedēļu samazināt kopējās jūdzes, bet sekojiet līdzi tam, lai jūs būtu jauks, atvieglots un gatavs naglot maratonu," saka Dr. Higinss. Atveseļošanās skrējienam vajadzētu justies kā jūs esat trīs vai četros no desmit centieniem. Izbaudiet tik vieglu, vējainu sarunu tempu. Jūs to esat nopelnījis.

Izmēģiniet šo intervāla apmācības sesiju ar Well+Good's Mēneša trenera klubu:

[Es mēģinu to iestrādāt, un WP turpina to izdzēst, kad es saglabāju:/)

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.