Lūk, kas notika ar manu garastāvokli, kad katru mēnesi dejoju 10 minūtes katru rītu

Lielā mērā tas bija arī vienkārši, jo jau no paša sākuma mans mērķis bija “gudrs”, saka licencēta psiholoģe Selēna Snova, PhD. Gudrs mērķis ir saīsinājums ar īpašām, izmērāmām, sasniedzamām, reālistiskām un uz laiku balstītām īpašībām. Mans mērķis bija specifisks, jo es precīzi teicu, ko es darīšu (deja!), izmērāms (10 minūtes dienā), sasniedzams (man patīk dejot un, atklāti sakot, es esmu diezgan labs tajā), reālistisks (10 minūtes nav tik ilgs, it īpaši aktivitātei, kuru es mīlu), un uz laiku balstīta (uz laiku balstīta ( katru rītu 10 minūtes visu mēnesi).

Tas viss ir jāsaka, ka, ja dejas nav tas, kas jums sagādā prieku, jūs joprojām varat pievienot darbību savai rutīnai kā līdzekli, lai palielinātu garastāvokli, un pārliecinieties, ka attiecīgā darbība divkāršojas kā gudrs mērķis, jūs atbildēsit jums atbildīgai un Iestatiet jūs panākumu gūšanai, saka DR. Sniegs.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā mans garastāvoklis mainījās katru nedēļu, kad dejojot no rīta.

Kā dejošana no rīta mēnesi ietekmēja manu garastāvokli nedēļu pēc nedēļas

1. nedēļa

Pirmajā nedēļā, kad es dejoju no rīta, es sapratu, ka man patiesībā ir mazliet vairāk enerģijas, nevis mazāk (kas, manuprāt. Patiesībā es jutos modrs un garīgi gatavs risināt dienu. Prakse man arī palīdzēja sākt dienu justies paveiktai, jo pat tad, ja es neizkāpju no savām pidžamām, vismaz es jau biju kaut ko pārbaudījis no sava uzdevuma saraksta. Šī sasnieguma sajūta iestrēga man un turēja līcī manas tipiskās nemierīgās un produktivitātes kompromisu izjūtas par to, ko es Nav paveikt.

Dejošana pirmā lieta atviegloja pārliecinātu, uz sasniegumiem orientētu domāšanas veidu, kas man palīdzēja koncentrēties un būt produktīvam.

"Mēs nejūtamies labi par sevi, kad mēs vienkārši tur gulējam," Dr. Sniegs saka, un viņai ir taisnība. Dejošana pirmā lieta atviegloja pārliecinātu, uz sasniegumiem orientētu domāšanas veidu, kas man palīdzēja koncentrēties un būt produktīvam. Vibe pārvadāja visu dienu, ļaujot man vakariņot ar draugiem vai pavadīt vairāk laika ar ģimeni.

Dr. Sniegs norāda, ka manu garastāvokli varēja pastiprināt pirmās dejas nedēļas laikā no rīta, jo tā vietā, lai dīkstāvi gaidītu manu skatījumu mainīšanos, es rīkojos, lai izraisītu šo maiņu, lai es pats nebūtu vislabākajā noskaņojumā. Ņūtona pirmais kustības likums tiek spēlēts šeit: objekts atpūtā paliek miera stāvoklī. Un, ja šis objekts ir slikts garastāvoklis, ir svarīgi ievadīt zināmu kustību, lai satricinātu lietas.

2. nedēļa

Ja pirmā deju nedēļa no rīta bija medusmēneša skatuve, otrā nedēļa diemžēl nebija tik mīļa. Bet tam bija vairāk sakara ar saules gaismas stundas zaudēšanu, pateicoties vasaras laika beigām, nekā ar pašām dejām. Mani jau sen ietekmē sezonālās izmaiņas, un šoreiz apkārt nebija atšķirīgs. Šonedēļ es gribēju palikt gultā tik ilgi, cik es, iespējams, pirms darba uzsākšanas, un es gribēju pārmeklēt gultā, tiklīdz pabeidzu savu darba dienu (iespējams, tāpēc, ka līdz tam laikam bija jau ļoti tumšs). Pēc tam notika kaut kas ziņkārīgs: tuvu otrās nedēļas beigām, īpaši glumju dienā, es atklāju, ka es vēlos dejot pulksten 7 p.m papildus 7 a.m. Un gandrīz tūlīt pēc tam es jutu enerģijas palielināšanos un garastāvokļa izmaiņas.

Dr. Sniegs saka, ka to varētu izskaidrot ar faktu, ka aktivitāte kļuva tik “patīkama, ka [es] pat meklēju aktivitāti arī citos dienas laikos”, kam ir jēga, ņemot vērā visas pozitīvās asociācijas, kas man ir dejošana. Turklāt klīniskais psihologs Aimee Daramus, PSYD, saka, ka šī 10 minūšu rīta prakse man kalpoja kā svarīgs atgādinājums: “Man ir nozīme. Šī joprojām ir mana dzīve. Es esmu svarīgs, un mana laime ir svarīga.”

Es uzzināju, ka ir svarīgi turpināt iet pat tad, ja parasto 100 procentu vietā jūs to varat dot tikai 50 procentus, jo jūs turpināt veidoties no aktivitātes, kas jums sagādā prieku.

Pat dienās, kad es to vienkārši nejutu, es joprojām piecēlos no rīta un darīju deju. Ir svarīgi turpināt darboties, saka Dr. Sniegs, pat ja parasto 100 procentu vietā to varat dot tikai 50 procentus, jo jūs turpināt veidoties pēc aktivitātes, kas jums sagādā prieku. Vai es nebūtu dejojis, kad no rīta to nejutos, iespējams, es nebūtu domājis dejot, kad biju vakara kritumā.

3. nedēļa

Viena atšķirība, ko es sāku pamanīt savā trešajā dejošanas nedēļā no rīta, bija tas, cik daudz introspekcijas es varēju un motivēt. Pirmās nedēļas laikā es biju tik ļoti koncentrējusies tikai uz palikšanu uz ceļa, ka īsti nedomāju par sevi vai to, kā es jūtos. Otrā nedēļa sākās līdzīgi, līdz mana dienasgaismas garastāvokļa ceļa bloks piespieda mani reģistrēties pie sevis (un vēl dažas).

Tātad, es sāku uzsākt savus rītus ar iepriekšēju deju reģistrē. Dažas dienas es pamodos, jūtoties pārsteidzoši, bet citas, ne tik daudz. Varbūt nepārsteidzoši, ka man bija daudz grūtāk piecelties un pārcelties dienās, kad pamodos nepareizajā gultas pusē. Tomēr dr. Sniegs saka, ka ir svarīgi turpināt darboties, pat ja nejūtaties vislabāk. Tā es izdarīju.

“Bieži vien, kad jūtamies nomākti vai nemierīgi, mums ir doma, es vienkārši iešu un atpūsties; Es pasnaušu un tad jutīšos labāk, ”saka Dr. Sniegs. “Bet tas, par ko mēs faktiski iekrītam, ir tieši pretēji.”Būtībā, ja mēs vairāk laika pavadām, izvairoties no tā, kas mums jādara, mēs, visticamāk, turpināsim izvairīties no šīm lietām. Plānu veidošana un struktūras darīšana mums brīnumus un “faktiski palielina mūsu garastāvokli”, saka Dr. Sniegs, jo tas palīdz mums labāk justies par mūsu ieradumiem kopumā. Tātad, es prātīgi iestrēdzu ar dejām pat tad, kad mans instinkts nebija.

4. nedēļa

Sliktas ziņas: līdz ceturtajai nedēļai es sāku justies kā no rīta dejot bija tikai vēl viens uzdevums manā jau bezgalīgajā sajūsmā. Likās grūtāk izkāpt no gultas un sākt dejot, jo es nesaņēmu tādas pašas garastāvokļa uzlabojošās priekšrocības, kādas man patika jau mēneša pēcnācēju gaidīt no prakses. Eksperti saka, ka tam ir jēga pāris dažādu iemeslu dēļ.

Varētu būt, ka mans ķermenis vienkārši pieradis pie rīta dejām, kas man to padarīja mazāk jaunu (lasīt: garastāvokļa pastiprinošie efekti ir nolietojušies), saka DR. Darams. Ir arī vērts pieminēt, ka es katru rītu spēlēju vienas un tās pašas dziesmas, kas, viņasprāt. Tātad, es aizliedzu Toddrick Hall "nagi, mati, gurni, papēži" no manas laimes atskaņošanas saraksta pagaidām, jo ​​šķiet, ka jūs patiesībā varat būt daudz lielisku lietu.

Mēneša beigās man bija apnicis dejot katru rītu, bet es turpināju iet. Dažreiz es dejoju visas 10 minūtes, bet citreiz es dejoju tikai piecas minūtes. Un citreiz es dejoju tikai vienā dziesmā. Tomēr es to joprojām izdarīju, kas to atviegloja paturēt darot to.

Galu galā es joprojām dejoju katru rītu. Bet es esmu iemācījies spēku, izmantojot savu aģentūru, lai palielinātu savu laimi un produktivitāti. Lai gan mani no rīta varētu izdedzināt dejošanā (un tas, iespējams, nekad jums nebija bijis kartēs), ir svarīgi atzīmēt, ka prakses priekšnoteikums attiecas uz jebkuru vajāšanu, ja vien ir klāt atbildības sajūta- Neatkarīgi no tā, vai rakstāt par savu pieredzi darbā, jūs reģistrējāties neatmaksājamai klasei, vai arī jūs esat cilpa draugam kā atbildības draugs. Tas nozīmē, ka ņemiet vērā, ka nepaļaujaties uz citiem, lai jūs uz ceļa noturētu. Tas ir par to, ka jūs atrodaties sava likteņa vadītāja vietā un arī ļoti ļoti jautri.

Vēlaties atsvaidzināt savus veselīgos ieradumus šī gada janvārī? Iepazīstieties ar mūsu pilnu 2022 atjaunošanas gada programmu Ekspertu vadītiem plāniem labākai miegam, uzturam, fiziskai aktivitātei un pašaprūpes kārtībai.