Lūk, kas notiek ar jūsu smadzeņu veselību, kad sākat ievērot prāta diētu

Kas notiek ar jūsu smadzenēm tūlīt pēc tam, kad sākat ievērot prāta diētu

Ja jūs esat pieradis ēst diētu, kas galvenokārt sastāv no barības vielām trūkstošiem pārtikas produktiem, un pēc tam pāriet uz prāta diētu, Andrews saka, ka viena smadzeņu maiņa, ko varat gaidīt, ir labāka koncentrēšanās un fokuss. Viņa skaidro, ka tas notiek tāpēc, ka ēšanas plāna stūrakmeņi šajos veidos ir tieši saistīti ar smadzeņu funkcijas uzlabošanu.

McGrane piekrīt. "No savas profesionālās pieredzes, kad es mēdzu konsultēt, es regulāri dzirdēju, kā klienti piemin, ka viņi jutās vairāk enerģiski un neizjuta smadzeņu miglu tik bieži pēc tam, kad atgriezīsities pie īpaši apstrādātiem pārtikas produktiem un iekļaujot uzturā vairāk veselu ēdienu," viņa saka. Tikpat svarīgi kā pārtikas produkti, kurus jūs patērējat, ir līdz minimumam, proti, cukurs, nātrijs un vienkāršie ogļhidrāti. Šie pārtikas produkti ir bēdīgi slaveni ar smadzeņu miglas izraisīšanu, jo tie izraisa krasi cukura līmeņa tapas un pilienus asinīs, kas savukārt ietekmē garīgo skaidrību.

Papildus labākai garīgajai skaidrībai Andrews saka, ka vēl viena kognitīva pārmaiņa, ko jūs varat piedzīvot salīdzinoši drīz pēc ēšanas plāna sākšanas, ir uzlabota garīgā veselība. Tas ir tāpēc, ka ne tik nejauši, tie paši pārtikas produkti, kas ir zinātniski saistīti ar trauksmes un depresijas simptomu samazināšanu, ir priekšā un centrā šajā ēšanas plānā. (Ierakstam, kas īpaši ietver veselus graudus, pākšaugus, augļus, veggies, olīveļļu un riekstus.) Bet McGrane saka, ka ir jāveic vairāk pētījumu, kas īpaši koncentrējas uz prāta diētu, lai patiešām pierādītu savienojumu. "Pašlaik ir ļoti maz pētījumu par saistību starp prāta diētu un garīgo veselību, īpaši depresiju un trauksmi," viņa saka, piebilstot, ka tas, kas tur ir, parāda jauktus rezultātus.

Kaut arī ēšanas ietekme var spēcīgi ietekmēt jūsu koncentrēšanos un garastāvokli, McGrane saka, ka tas ir tikai viens mīkla gabals. "Galvenie ir arī citi dzīvesveida faktori, piemēram, pietiekami daudz miega, regulāri vingrot un palikt hidratētiem," viņa saka. Bet iespējams, ka tūlītējie ieguvumi, ko jūs piedzīvosit pēc prāta diētas sākšanas smadzeņu veselībai. Un tas nāk arī ar savām unikālajām priekšrocībām.

Kas notiek ar jūsu smadzenēm, kad ilgtermiņā ievērojat prāta diētu:

Ja jūs pieturaties pie prāta diētas, abi eksperti saka, ka jūs varat sagaidīt uzlabotas koncentrācijas sākotnējos ieguvumus un, dažiem labāka garīgā veselība, turpinās. Viņi arī saka, ka mazāk ticams, ka piedzīvosiet demenci, Alcheimera slimību vai citas izziņas slimības. "Pētījums par prāta diētu ir daudzsološs ilgtermiņa ietekmei uz smadzeņu veselību," saka Endrjū. "Faktiski studijas, ko veica Rush University, prāta diētas mājas, parāda, ka tie, kas ievēro prāta diētu!"Vēl vairāk, Endrjū saka. "Pat ievērojot prāta diētu" daļēji ", kas nozīmē, ka jūs ievērojat dažus ieteikumus, var samazināt jūsu risku attīstīt Alcheimera slimību. Tas ir diezgan spēcīgs, "viņa saka.

McGrane piebilst, ka ēšanas plāns ir saistīts ar vispārējās smadzeņu veselības atbalstīšanu vecumdienās, nevis tikai atmiņā. "Tas var arī palīdzēt aizsargāt pret vispārēju izziņas pagrimumu. Faktiski atmiņas un novecošanās projektā tika atklāts, ka vienas lapu zaļo dārzeņu porcijas ēšana dienā, kas ir galvenā prāta diētas sastāvdaļa, kas saistīta ar lēnāku izziņas pasliktināšanos, "viņa saka.

Zinātniski atbalstītais savienojums starp prāta diētu un kognitīvās pasliktināšanās novēršanu ir ļoti aizraujošs, taču ir svarīgi arī atzīmēt, ka spēlē citi faktori, no kuriem daži ir pilnīgi ārpus mūsu kontroles. Diemžēl mēs vienkārši nevaram kontrolēt visu, kas ar mums notiek, novecojot.

Tā kā prāta diētai ir smadzeņu priekšrocības gan īstermiņā, gan ilgtermiņā, abi dietologi saka, ka ēšanas plāns ir burtiski vērsts uz visiem, bet Endrjū saka, ka tas ir īpaši izdevīgs gados vecākiem pieaugušajiem. "Tas ir īpaši izstrādāts, lai palīdzētu visu vecumu cilvēkiem samazināt Alcheimera slimības, demences un izziņas pasliktināšanās risku," viņa saka. "Es to iesaku cilvēkiem, kuriem ir īpaši diagnoze vai ģimenes vēsture šādos apstākļos, taču ieteikumi ir labi visiem, un nekad nav par vēlu sākt iekļaut šos ieteikumus jūsu dzīvesveidā."

Ja sāk darbu ar izmēģināšanu, tas izklausās milzīgi, McGrane iesaka sākt mazu (dažas prāta diētas iedvesmotas ēdienreizes nedēļā) un pārāk nepiespiestas, lai to izdarītu perfekti. Atcerieties, ka jums tas nav jāseko 100 procentiem, lai gūtu labumus. Ir arī noderīgas pavārgrāmatas, kas piltas ar maltītes inspo, tāpat kā katra eksperta iepriekšminētās grāmatas.

Lieliski prāta diētā ir tas, ka tā nav īpaši ierobežojoša. (TBH nav jābūt ēšanas plānam, kas paredzēts ievērot ilgtermiņu.) Pilnīgi netrūkst ēdienu, ko varat pagatavot, pieturoties pie ēdienreizes plāna, neatkarīgi no tā, kādas ir jūsu garšas vēlmes. Un jūs šajā procesā daudzos veidos gūsit labumu savām smadzenēm. Noteikti kaut kas jāuztur, labi, prāts.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.