Lūk, kas notiek ar jūsu magnija līmeni, novecojot

Makkinijs arī uzsver, ka daudzi no mums ēd mazāk, novecojot un/vai piedzīvojam apetītes izmaiņas, un rezultātā mēs, iespējams, neēdam pietiekami daudz no magnija bagātajiem ēdieniem.

Bet jautājums par magnija un novecošanās krājumu strauji augošu ir daudzšķautņains. “Parastās hroniskās slimības un problēmas, piemēram, paaugstināts cukura līmenis asinīs vai 2. tipa cukura diabēts, un daudzi medikamenti, piemēram, protonu sūkņa inhibitori, antacīdi refluksam vai daži diurētiskie līdzekļi asinsspiediena kanalizācijas magnija līmenim,” saka Makkinnijs. “Tā kā liesu audu zaudēšana ir izplatīta novecošanā, pastāv ilgstošs risks riskēt ar cukura līmeni asinīs, kas var attīstīties rezultātā. Tas, savukārt, var vēl vairāk palielināt mūsu vajadzību pēc magnija."Punkts būt? Saikne starp magniju un novecošanos var kļūt par apburto ciklu.

Kā jebkurā vecumā iegūt vairāk magnija uz diētu

Paturiet prātā, ka ieteicamais magnija daudzums ir no 310 līdz 320 mg pieaugušām sievietēm un no 400 līdz 420 mg pieaugušiem vīriešiem, norāda Nacionālais uztura bagātinātāju veselības biroja institūtu (ODS).

Atsaucoties uz magnija priekšrocību iegūšanu no pārtikas avotiem, Feit saka, ka daudziem patiesībā ir vajadzīgs vairāk nekā ieteiktais ikdienas pabalsts (RDA), it īpaši vecāka gadagājuma cilvēki. "Tas notiek tāpēc, ka RDA attiecas uz summu, kas nepieciešama, lai apmierinātu veselīgu cilvēku sākotnējās vajadzības. Tas neņem vērā bieži palielinātās vajadzības, kas saistītas ar medikamentiem, tiem, kuriem ir hroniski stāvokļi, vai tiem, kas var vairāk izdalīties ar augstāku stresa līmeni vai ikdienas svīšanu un vingrošanu, ”saka Makkinijs.

Kā minēts, kaut arī papildinājums ir iespēja, vairāku daudzo pārtikas produktu ēšana ar augstu magniju (piemēram, veseli graudi, rieksti, sēklas, pākšaugi un zaļie lapu dārzeņi) ir labākā vieta, kur sākt. Turklāt Makkinijs dalījās ar mums ar dažiem trikiem, lai palīdzētu nodrošināt, ka jūs saņemat pietiekami daudz.

“Ja jūsu apetīte ir zema, jūs varat iegūt lielāku šo pārtikas produktu daudzumu, mainot to, kā jūs tos pasniedzat,” saka Makkinijs. “Piemēram, sautējoši spināti vai kāposti to var pagatavot, lai palīdzētu jums patērēt vairāk nekā tad, ja jūs to ēdat neapstrādātu. Tā kā riekstu sviestam līdzīgam mandeļu sviestam, indijas sviestam vai ķirbju sēklu sviestam var būt arī vienkāršs veids, kā katrā kodumā iesaiņot vairāk magnija."

Tas arī palīdz precīzi uzzināt, cik daudz magnija jūs gūsit no vienas daļas augu bāzes pārtikas produktu, kas ir dabiski bagāti ar barības vielām. “Piemēram, ceturtdaļas riekstu vai sēklu nodrošinās aptuveni 100 mg, turpretī augļu vai veggies porcija nodrošinās 30 līdz 60 mg. No otras puses, tasi vārītas kvinojas nodrošinās aptuveni 120 mg, ”saka Feit. Daži no labākajiem magnija avotiem ir ķirbju sēklas, spināti, lasis, avokado, mandeles un edamame.

Ja jūsu dzīvesveidam vai paletei nav iespējams ēst pietiekamu daudzumu šo pārtikas produktu, magnija piedevas ir efektīvas un ir vairāki veidi, vienkārši noteikti konsultējieties ar ārstu vai dietologu. “Ja magnija uzņemšana miega uzlabošanai, magnija glicināta būtu laba izvēle, turpretī magnija citrāts ir labāks risinājums, lai palīdzētu gremošanas jautājumos,” saka Feit. Pirms jūsu tablešu kastes sagatavošanas tomēr ir svarīgi ņemt vērā, ka pārāk daudz magnija uzņemšanai ir blakusparādības, ieskaitot caureju, muskuļu problēmas vai aritmiju. Feits arī norāda, ka magnijs ir izdalīts caur nierēm, tāpēc ir īpaši svarīgi ikvienam, kam ir nieru slimība, pirms izmēģināt jaunus papildinājumus (ieskaitot magniju) konsultēties ar ārstu (ieskaitot magniju).

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.