Lūk, kas notiek ar jūsu poop paradumiem, kad jūs ejat vegānu

Tomēr ne visas vegānu diētas ir izveidotas vienādas. Galu galā jūs varētu dzīvot neko citu kā tikai čipsi, krekerus un graudaugus un tehniski būt vegānam, bet tam nebūs labas zarnu efekta, kuru jūs, iespējams, sekojat. “We know that refined foods, saturated fats, and inflammatory substances such as refined sugar, highly-refined grains, artificial dyes, alcohol, high-fat animal products, and tropical oils can negatively impact both the balance of anti-inflammatory and inflammatory microbes Dzīvo zarnās, kā arī zarnu odere, ”saka Marina.

Tātad, ja jūs gatavojaties gūt vegānu zarnu veselības ieguvumiem, mēģiniet pēc iespējas izvēlēties Whole Foods. Tikai tāpēc, ka kaut kas uz iepakojuma saka "vegāns" vai "uz augu bāzes", tas nenozīmē, ka tas ir veselīgs.

Šeit ir dažas pilnīgi normālas vegānu poop izmaiņas

Vegānu kaku var apkopot vienā vārdā: šķiedra. Dzīvnieku produktu apmaiņa pret augu pārtikas produktiem nekavējoties palielinās jūsu patērēto šķiedru daudzumu vidējā dienā. Pievienotā šķiedra mainīs jūsu zarnu kustības vairākos veidos.

Jūs varētu iet biežāk.

“Šķiedra ir cilvēku nesagremojama viela,” saka DR. Ather. “Tas ir noderīgi, lai palielinātu zarnu kustību biežumu, jo šķiedra pievieno tilpumu izkārnījumiem.”Jo lielākais izkārnījums, jo ātrāk tas izies cauri jūsu gremošanas trakumam.

Jums, iespējams, būs mīkstāki izkārnījumi.

Dr. Šarma skaidro, ka šķiedra absorbē ūdeni, kas padara jūsu izkārnījumus mitru un mīkstu. Ja vēlaties vizuāli redzēt, kāpēc konsekvence ir svarīga, un jūs esat gatavs nedaudz grafiskā poopa satura, Google Bristoles izkārnījumu diagramma. No septiņiem veidiem jūsu mērķim jābūt 3. un 4. tipam.

Jūs varētu saskarties ar aizcietējumiem.

“Nav ieteicams pāriet uz pilnībā vegānu diētu un pārāk ātri palielināt šķiedras uzņemšanu,” saka DR. Ather. Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments iesaka sievietes patērēt apmēram 25 gramus šķiedrvielu dienā un 38 gramus vīriešiem. Pārejot uz vegānu diētu, Marina saka, ka piecu gramu šķiedrvielu pievienošana nedēļā var palīdzēt jums izvairīties no aizcietējumiem, pārmērīgas gāzes un citas vēdera diskomforta.

Var būt vieglāk iet.

Ar nosacījumu, ka jūs nenodarbojaties ar Consipation, Dr. Šarma saka, ka augu olbaltumvielas ir vienkāršākas un vieglāk sagremojamas nekā dzīvnieku olbaltumvielas. "Gaļas ēdāji mēdz būt aizcietīgāki, kas nozīmē, ka viņi vairāk sasprindzinās," viņš saka. “Gaļas noņemšana no uztura ļaus zarnu kustībām būt mīkstākām un vieglākām.”

Parunāsim par gāzi

Ir pienācis laiks pievērsties vegānu plankumulācijas efektam. Daudziem cilvēkiem vegānu diēta var izraisīt vairāk gāzes un citas saistītas kuņģa problēmas. “Tā kā jūsu ķermenis nav sagremots ar augstu šķiedrvielu pārtiku, tas tiek atstāts baktēriju sagremošanai, kas noved pie gāzes kā blakusprodukta,” saka DR. Ather. “Tas var izraisīt vēdera uzpūšanos, vēdera uzpūšanos un diskomfortu vēderā.”

Nav iemesla uztraukties par gāzes pieaugumu. Jo vairāk veselu ēdienu, kas parādās jūsu uzturā, “jo laimīgāks būs jūsu mikrobioms, jo baktērijas mīl labo un veselīgo pārtiku, jo tā ir mazāk toksiska zarnu oderei un mazāk toksiskas baktērijām,” saka Dr. Šarma.

Tomēr tas nenozīmē, ka jūs vēlaties būt līdzs visā pilsētā. Neuztraucieties; Reljefs ir redzams. "Labi, ka ķermenis galu galā pielāgosies," saka Dr. Ather. “Jūsu zarnu baktērijas galu galā mainīsies, un šiem simptomiem vajadzētu uzlaboties.”

Un, ja jūs visu darījāt par piena produktu pirms došanās vegānā, jūs faktiski varat redzēt gāzes samazināšanos. “Daudzi cilvēki ir neiecietīgi laktozi, tāpēc viņi nespēj sadalīt šos produktus, kas noved pie nepatīkamiem GI simptomiem,” saka DR. Ather. “Daudziem cilvēkiem piena produktu noņemšana var regulēt zarnu paradumus un samazināt vēdera uzpūšanos un vēdera uzpūšanos.”

Galu galā diētas maiņa ietekmē visu jūsu ķermeni, un ir gaidāmas dažas izmaiņas vannas istabā. Ja jūs uztrauc, apsveriet iespēju tērzēt ar reģistrētu dietologu vai dietologu par saviem mērķiem, lai pārliecinātos.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.