Kas katram skrējējam būtu jāzina pirms sava pirmā trases treniņa

Tā būs vai nu visu laika apstākļu trase, kas izgatavota no gumijas, vai netīrumu trases ar kaut kur no četrām līdz astoņām joslām. Biežāk nekā nē, visdziļākā josla, kas pazīstama kā viena josla, izmērīs precīzi 400 metrus, tāpēc četri apļi būs gandrīz vienādi jūdzes (tehniski 1609.34 metri). Šī paredzamība ir daļa no tā, kāpēc Goodman saka, ka trase ir viņas laimīgā vieta.

“Es varu veikt trases treniņu Sietlā, es varu veikt trases treniņu Bostonā un varu salīdzināt šos ābolus uz āboliem,” viņa saka, ka viņa saka. “Acīmredzot būs dažas laika apstākļu atšķirības, taču lielākoties tas kontrolē daudz kontrolpakām un 400 ir 400 ir 400.”

Track Etiquette 101

Ja jūs esat tāds kā es, viena no visbīstamākajām detaļām, skrienot pa trasi. Bet trasē ir vairākas joslas iemesla dēļ, un, ja jūs zināt, kur jums vajadzētu atrasties, daudz skrējēju var izbaudīt dziesmu uzreiz, Sans sadursmes.

Visvienkāršākais noteikums, kas jāievēro, ir tas, ka ātrāki skrējēji iegūst tiesības uz Lane One. “Ja jūs esat tur pats pulksten 6:00, skrieniet jebkurā joslā, kuru vēlaties,” saka Goodman. Bet, ja trasē ir citi, apzinieties savu tempu attiecībā pret savējiem un, ja nepieciešams, izejiet no joslas. (Un nebrīnieties, ja kāds, kas nāk aiz jums, kliedz “Lane One” vai “Track”-tas nozīmē.)

Ja kāda iemesla dēļ jūs skrienat vai skrienat nepareizā virzienā (tāpēc pagriežoties pa labi, nevis pa kreisi, ko daži cilvēki dara, ja daudz laika pavada trasē un vēlas izlīdzināt savu ķermeni), palieciet ārpus joslām. Kad esat pabeidzis rep, ne tikai apstājieties pa labi vai atrodas laukā. Un tāpat kā braucot, paskatieties, pirms maināt joslas.

Ja jūs veicat treniņu kā daļu no tempa grupas, ņemiet vērā, ka “ļaudis mēģina iezvanīties noteiktā tempā, un, kad atrodaties trasē, ir ļoti svarīgi pacelties,” saka Goodman. “Tātad to var uztvert kā rupju kā vienreizējus vai nevajadzīgi virzīt tempu.”Ir pareizi pārcelties uz ātrāku vai lēnāku grupu, ja atrodat, ka jūs atrodaties, nav īsti piemērots, bet mēģiniet sevi iesēt grupā, kur, jūsuprāt, varat noturēt tempu visam treniņam, viņa teicis. Ja jums joprojām ir jāiet garām, dariet to labajā pusē.

Kā izskatās trases treniņš

Ja atrodaties trasē, jūs, iespējams, strādājat ar savu ātrumu. Tas, visticamāk, izskatīsies kā intervāli ar dažiem iebūvētiem balstiem neatkarīgi no tā, vai tā ir aktīva atveseļošanās (tātad, skriešana) vai stāvoša atpūta (laukā vai trases ārpusē, nevis citu skrējēju ceļā!). Šeit ir daži no Goodman iecienītākajiem iesācējiem draudzīgajiem treniņiem:

Un 200 gadi: Viena jūdze (vai četri apļi) 200 metru Uptempo (tas varētu būt 10k tempi, pusmaratona temps utt.), Kam seko 200 metru skriešana. Ja jūs esat iesācējs, apstājieties uz to, jūs varat to izdarīt pāris reizes, atpūšoties starp katru jūdzi.

Kāpņu treniņš: Darbojieties augšup pa kāpnēm ar 400, 800, pēc tam 1200, pēc tam atgriezieties pa kāpnēm ar vēl 800 un 400. Mērķis ir 5K tempe 400 un 800S un 10K tempā 1200. “Man patīk, ka mani kontrolē, ejot augšup pa kāpnēm,” saka Goodman. “Un treniņa aizmugurē, tas ir, kad jūs varat vairāk virzīt tempu un mēģināt pārspēt jūsu šķēlumus no pirmās reizes.”Vairāk? Pagariniet kāpnes līdz 1600.

Ātri 200s: Goodman iesaka izbeigt treniņu ar dažiem ātriem 200s (ar minūti atpūsties), lai strādātu pie jūsu apdares ātruma uz nogurušām kājām. “Trase ir patiešām labs atgādinājums strādāt pie jūsu formas,” saka Goodman. “Jums nav autovadītāju, pakalnu un bedru vai kādu no šiem traucējumiem.”

Preces, skrienot uz trases

Drošība

“Mani gandrīz skāra automašīna, kas darbojas, jo esmu pārliecināts, ka daudzi citi skrējēji ir,” saka Goodman. “Trase ir drošāka vide, kurā jūs varat tikai koncentrēties uz treniņu un izpildīt to, ko jūs gatavojaties darīt no apmācības viedokļa.”

Precīzi sadalījumi

Ja jūs mēģināt veikt treniņu uz ceļiem, jūs zināt, ka to programmēšana jūsu pulkstenī var radīt sāpes. Turklāt, paļaujoties uz GPS, lai pateiktu, ka jūsu šķelšanās var būt azartspēle, ja jūs esat tuvu daudz koku vai augstām ēkām. Trasē jūs varat nolaist GPS un manuāli reģistrēt šķēlumus (ar pulksteņa funkcionalitāti “klēpī” vai “sadalīt”), lai jūs zināt, ka tās ir precīzas. Vienkārši pielāgojiet pulksteņa displeju, lai parādītu faktisko laiku, nevis tempu (kas būs neprecīzs, jo tas izmantos GPS), un iepazīstieties ar to, kā jūsu tipiskās minūtes uz jūdzes ceļa tempiem tulko sekundēs uz 400. Vienkārši neiekrītiet slazdos, kad pastāvīgi skatās uz jūsu pulksteni, saka Goodman, it īpaši, ja jūs skrienat kopā ar grupu. “Izmantojiet apkārtējo ritmu un izslēdziet smadzenes,” viņa saka.

Viegla loģistika

Nepieciešams nogādāt savu bērnu treniņā? Vēlaties izmēģināt dažus apavu pārus? Veicot jūsu degvielas uzpildes plānu? Trases loģistika padara to vieglu neatkarīgi no tā, vai jums ir jāseko līdzi savam bērnam, kurš spēlē laukā, vai piekļūt apavu kaudzei, papildu slāņiem vai želejām.

Iebūvēta kopiena

“Ceļi var būt vientuļi,” saka Goodman. "Tās ir tikai jūs un jūsu austiņas. Trasē bieži apkārt būs daudz citu cilvēku.”Viņa norāda, ka jūs varētu ieskaut visi, sākot no profesionāliem skrējējiem, kas deg ap trasi līdz vecākiem pieaugušajiem, kas veic pastaigas apļus.

“Ziniet, ka, ja cilvēki ir trasē, viņi visi iet pēc mērķiem, tāpat kā jūs,” viņa saka. “Viņi var būt arī nedaudz nervozi vai iebiedēti kā jūs. Tāpēc dodiet kādam labu darbu."Mēģiniet iesaistīties šajā kopienā. Cerams, ka trase var būt arī jūsu laimīgā vieta.”

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.