Lūk, ko jūsu farts, iespējams, stāsta par jūsu zarnu veselību

"Ja jūsu zarnai ir laba veselība, jūs nemanāmi nodosit gāzi, un jums nevajadzētu īsti pamanīt, ka to darāt," saka Dr. Hartmans. "Bet, ja jūs darīt Ievērojiet savu gāzi, tad jūs ejat vairāk gāzes nekā parasti, un jums ir jādomā par to, ko ēdat un dzerat."

Lielākā daļa no mums nedomā par gāzes nodošanu-tā vienkārši notiek. Tas ir veids, kā tam vajadzētu būt. Ja jūs gūstat, ka tas ir ievērojami vairāk, vai arī pēc ēšanas piedzīvojat neparastu vēdera uzpūšanos, iespējams, vēlēsities tērzēt ar ārstu.

Noskatieties šo videoklipu, lai iegūtu dietologa ceļvedi par zarnu veselību:

Kā pārtika ietekmē jūsu fartus?

Pārtika, kas ir bagāta ar nesagremotām neabsorbējošām šķiedrām, aka prebiotikām, ir lieliski, lai barotu veselīgas baktērijas zarnās. Bet pārtikas produkti, piemēram, cukurs, pārstrādāts pārtika un apstrādāti kvieši. "Šī cīņa var izraisīt vēdera uzpūšanos un nederīgu gāzes veidošanos," saka Dr. Hartmans.

Interesanti, ka viņa apmācība iemācīja viņam pamanīt smakas, kas saistītas ar noteikta veida infekcijām. "Jūs uzzināsit, kādas smaržas norāda, kāda veida baktērijas ir dominējošas zarnās," viņš saka. “Kad esat redzējis cilvēkus ar infekcijām, kolīts, C. difr, Un tā tālāk, pēc kāda laika jūs iemācāties ar gāzi pateikt, kāds dīvains brūvējums notiek zarnās."

Tas nozīmē, ka maz ticams, ka neapmācīts deguns patiešām spēs izšaut īpašas baktērijas zarnās, pamatojoties uz asu fartu, tāpēc vislabāk to atstāt profesionāļiem.

Kādi ir labākie ēdieni, ko ēst?

Labākie ēdieni, ko ēst zarnu veselībai. “Viena no jaunākajām vadošajām pētījumu malām ir tādu augu ķimikāliju izskatīšana kā polifenoli un fitosteroli,” saka DR. Hartmans. Tie visi ir izdomāti vārdi dārzeņu un augļu krāsām, kas baro baktērijas jūsu zarnās. "Karotinoīdi ir dzelteni vai oranži, polifenoli ir purpursarkani, naringīni ir oranži, un līdzīgi visi baro baktērijas jūsu GI traktā," viņš saka. Ēdot varavīksni, baro jūsu zarnas un veicina labāku gremošanu ar veselīgu fartu daudzumu.

Nākamā lieta, kas jāiekļauj, ir šķiedra. "Dažas no labākajām formām ir sakņu dārzeņi, artišoki, Jeruzalemes artišoki, izturīgas cietes, piemēram, no auksti vārītiem kartupeļiem, jamsiem, brokoļiem, briseles kāpostiem un ziedkāpostiem," viņš saka. Tie visi ir lieliski pareizā šķiedras avoti un pareizais uzturs jūsu zarnām. Tātad, izbaudiet tos sānu ēdienos, apceptus ēdienus, salātus un daudz ko citu.

Jūs varētu arī mēģināt ēst pārtiku ar probiotikām, piemēram, grieķu jogurtu vai kefīru. Jūs varat baudīt grieķu jogurtu vairākos radošos veidos, ieskaitot kokteiļus, kā bļodu brokastīm, kā zarnu veselīga sastāvdaļa desertos un kritumos, kā arī daudz ko citu.

Kādi ir vissliktākie ēdieni, ko ēst?

Sliktākais ēdiens, ko ēst jūsu zarnās, ir pārstrādāti pārtikas produkti. Periods. “Apstrādāta kukurūza pārvēršas par kukurūzas sīrupu, un apstrādāti kvieši noņem šķiedru un olbaltumvielu, atstājot ogļhidrātus,” Dr. Hartmans saka. “Apstrādāta piena un piena produktu homogenizācija un pasterizācija [noņem] labās baktērijas un fermentus."Šie ir piemēri, kā apstrāde var noņemt labo guvju veselības ieguvumu no sākotnējiem pārtikas produktiem.

"Visu šo pārtikas produktu apstrāde ietekmē to, kā mūsu ķermenis mijiedarbojas ar ēdienu," viņš saka. "Piemēram, eļļai un ūdenim nevajadzētu sajaukt, bet homogenizēts piens ir tieši tāds," viņš saka. Tas ir piena tauku un ūdens maisījuma izgatavošanas process. "Tas neveic labu zarnām, kuras ir pakļautas šim apstrādātajam nedabiskajam produktam," viņš saka.

Labākais veids, kā uzturēt labu zarnu veselību, ir ēst īstu, veselu un nepārstrādātu pārtiku.

Kopumā labākais veids, kā uzturēt labu zarnu veselību, ir ēst īstu, veselu un nepārstrādātu pārtiku. "Organic ir sākumpunkts, bet ideāls ir zināt, no kurienes nāk jūsu ēdiens, un izglītot sevi par ēdiena iegūšanu," viņš saka. (Jūs varat apskatīt tīro, netīro duci no vides darba grupas, lai iegūtu avārijas kursu.)

Vienkārši sakot, pēc iespējas izvēlieties svaigus, dabiskus ēdienus un izvairieties no pārtikas produktiem, kas izgatavoti ar nitrātiem un citām piedevām (piemēram, apstrādāta gaļa, piemēram.) Tas ir lielisks sākumpunkts zarnu veselībai un gāzes līmeņa saglabāšanai, un jūsu farts smird potenciāla pārbaudi.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.