8 Veidošanas papildinājumi, kas palīdzēs jums pārspēt uzpūšanos

Jums jāmeklē arī piedevas vai šķiedru piedevas, kas ir pārbaudītas trešās puses, saka Holija Klimere, reģistrēta dietologa uztura speciālists un dietologs ar USARX. "Uz etiķetes tā teiks, ja to pārbaudīs no tādiem avotiem kā NSF International, Consumer Lab vai U.S. Farmakopija (USP)."Turklāt pirms papildinājuma lietošanas vispirms sazinieties ar ārstu, it īpaši, ja lietojat kādus medikamentus, Klamers konsultē. "Pat ja papildinājums ir dabisks, tas var traucēt citām zālēm."

Ja jūs lietojat papildinājumu vēdera uzpūšanās pirms vai pēc tam, kad esat paēdis?

"Profilakse ir vēdera uzpūšanās apkarošanas atslēga, un pierādījumi liecina, ka noteiktas papildināšanas sastāvdaļas var palīdzēt novērst neērtu gāzi un vēdera uzpūšanos, it īpaši, ja to lieto pirms maltīte, "saka Dr. Prieks. GRemestu enzīmu piedevu lietošana pirms ēdienreizes var novērst gāzi un vēdera uzpūšanos, palīdzot jūsu gremošanas fermentiem sadalīt ogļhidrātus, taukus un olbaltumvielas ēdienos, kurus ēdat, viņš saka, ka ēdienos, viņš saka.

Neatkarīgi no tā, vai jūsu uzpūšanos jūs atvedīs sāļš ēdienu svētki, paģiras vai īpaši taukainas brokastis pēc BootCamp, šeit ir astoņi papildinājumi, kas palīdzēs jums aizpotiesīt prom

Labākās piedevas vēdera uzpūšanās

Viens. Probiotikas

Priobiotikas (kurām ir citas noderīgas veselības īpašības) ir OG zarnu veselības papildinājums^Viens. "Labas dzīvās baktērijas palīdz gremošanas veselībai, regulējot un normalizējot zarnu kustības,” saka Tanya Zuckerbrot, MS, RD, Ņujorkas pilsētā bāzēta reģistrēta dietoloģe un autore F faktora diēta. Šīs “draudzīgās baktērijas” var atrast raudzētos ēdienos, piemēram, miso, kimchi vai jogurts. Ja kāposti nav tieši jūsu ievārījums, meklējiet papildinājumu, kurā ietilpst dzīvas baktērijas ar nosaukumu Lactobacillus acidophilus, kuras varat atrast pulverī, kapsulā vai tabletes formā. Tikai pārliecinieties, ka tos uzglabājat vēsā vidē, jo visa ideja ir tāda, ka šiem mazuļiem jābūt dzīviem, lai strādātu (tas nav tik rupji, kā izklausās, es apsolu).

Hiperbiotikas, probiotiku izdalīšanās pērles - 29 USD.00

Hiperbiotikas probiotiku izdalīšanās pērles satur 15 mērķtiecīgus celmus, ieskaitot lactobacillus, bifidobacterium un streptococcus. Šie organismi var palīdzēt jūsu kuņģa apvedceļam un palīdzēt papildināt labas baktērijas jūsu gremošanas traktā. Turklāt tas ir vegāns un bez lipekļa!

Plusi:

• Ir 15 probiotiku celmi
• Palīdz ar kuņģa skābi un papildināt labas baktērijas
• Neprasa atdzesēšanu

Mīnusi:

• Lielāka tablete, lai norītu
• Dārgs

Iepirkties tagad

Rādītājs. Laktāzes enzīms

Sliktas ziņas, saldējuma draugi: Lielākā daļa cilvēku zaudē pilnu spēju sagremot laktozi pēc zīdaiņa vecuma, kas padara piena produktu ēšanu (jā, pat halo top) par diezgan grūtu biznesu. “[Cilvēkiem, kuri ir laktozes nepanesoši], trūkst izšķirošā enzīma, laktāzes, kas nepieciešams cukura nojaukšanai, laktozei, kas atrodama piena produktos,” saka Zuckerbrot. Un tas noved pie vēdera uzpūšanās.

Tā vietā, lai atceltu stāvošo vīna un siera datumu ar savu bestiju, tā vietā noklikšķiniet uz * Pievienot ratiņam * uz dažiem laktāzes enzīmu piedevām. Paņemiet tos pirms ēšanas, un viņi palīdzēs aizpildīt to, kas trūkst jūsu ķermeņa, padarot piena pārstrādi jūsu sistēmā vieglāku.

Dabiski faktori, laktāzes enzīmu gremošanas palīdzība - 15 USD.00

Neatkarīgi no tā, vai esat vēdera uzpūšanās pēc saldējuma vai siera ēšanas, apsveriet laktastes enzīmu gremošanas palīdzību. Tas palīdz nojaukt laktozi, lai jūs varētu mazināt gāzes, vēdera uzpūšanās un caurejas simptomus, baudot savus iecienītos piena produktus. Vienkārši patērē pirms piena produkta ēšanas, un jums ir labi iet.

Plusi:

• Pieņemams
• Sadalās laktoze
• Mazina gāzes, vēdera uzpūšanās un caurejas simptomus

Mīnusi:

• Lielāka tablete, lai norītu

Iepirkties tagad

3. Kanēlis

Ja jūs kādreiz esat iesitis ielas gaļas ratiņos pēc nakts, kas pavadīta Tekilas gimletos (hei, mēs visi tur esam bijuši), jūs zināt, kā tas jūtas, kad tas taukainais žiroskops atgriežas, lai jūs dažas stundas iekostat vēderā vēlāk. "Tauku gremošana lēnām un bieži var saasināt vēdera uzpūšanos un gāzes sāpes," saka Zuckerbrots.

Nākamreiz, kad tas notiks, sasniedziet kanēli, kas var palīdzēt novērst vēdera uzpūšanos, palīdzot taukiem vieglāk sagremot^Rādītājs. Skumji, ka jūs nevarat iegūt tādus pašus rezultātus, samazinot pilnu vegānu kanēļa maizīšu paplāti, bet meitene var sapņot.

Dabas veltes, kanēļa 1000 mg - 15 USD.00

Iekrauts ar antioksidantiem, un tam ir pretiekaisuma īpašības-ir kaut kas, ko kanēlis nevar izdarīt? Mēs runājām pārāk drīz, jo arī kanēlis var apkarot uzpūšanos. Šīs kapsulas ir viegli patērējamas, un katra apkalpošana nodrošina milzīgus 1000 mg, lai palīdzētu jūsu ķermenim vieglāk sagremot taukus. Turklāt tas ir bez lipekļa!

Plusi:

• Satur 1000 mg uz vienu porciju
• Palīdz sagremot taukus
• Nesatur glutēnu

Mīnusi:

• Neviens

Iepirkties tagad

4. Ingvers

Ingvers būtībā ir APPACE lietotnes papildinājuma ekvivalents: tas palīdz jūsu zarnu relaksācijas režīmā novietot relaksācijas režīmu, ļaujot pārtikai iziet ātrāk un paātrināt gremošanu un palīdz vēdera uzpūšanās pēc ēšanas. "Ingvers tiek uzskatīts arī par apetītes nomācošo vielu," saka Zuckerbrots. "Ēdot vai dzert ingveru var liegt jums pārāk ātri ēst, kas parasti izraisa vēdera uzpūšanos.“Ātra ēšana var izraisīt arī nopietnu diskomfortu vēderā, tāpēc Zuckerbrots iesaka katrai ēdienreizei veltīt vismaz 20 minūtes.

Dabas ceļš, ingvera sakne - 10 USD.00

Ja vēlaties mainīt vietas ar kašķīgu vēderu, apsveriet ingvera piedevas. Šie ingvera saknes piedāvā gremošanas atbalstu, kad nejūtat savu labāko. Par vienu porciju jūs saņemsiet 1100 mg. Vēl vairāk, ka viņiem nav sāls, piena, kviešu, kukurūzas, sojas un konservantiem. Kick gremošanas problēmas ar apmali ar dabas ceļu ingvera sakni.

Plusi:

• 1100 mg vienā porcijā
• Bez konservantiem un alergēniem
• Atbalsta veselīgu gremošanu

Mīnusi:

• Dažiem smarža var būt pārāk spēcīga

Iepirkties tagad

5. Piparmētra

Izrādās, ka ir iemesls, kāpēc tums un pepto-bismol ir piparmētru aromāts. Pēc Zuckerbrota teiktā, piparmētru piedevas lietošana palielina kuņģa skābes daudzumu kuņģī, kas palīdz gremot. Tikai pārliecinieties, ka jūs nesaņemat piparmētru labojumu, izmantojot soli: starp sorbītu un gaisu, kuru jūs norītat, košļājamā gumija var būt galvenais vēdera uzpūšanās iemesls.

"Piparmētru eļļa ir dabiski radoša karminatīva, tāda veida garšaugi, kas, kā zināms, novērš un samazina gāzes veidošanos," piebilst DR. Prieks. Piparmētru eļļa satur arī l-menthol, savienojumu, kas palīdz atslābināt zarnu sienas gludo muskuļus. Tas var palīdzēt atbrīvot vai novērst gāzi un vēdera uzpūšanos, ja to lieto apmēram stundu pirms ēšanas. Tomēr dr. Gladds saka, ka tā relaksējošā efekta dēļ piparmētru eļļa var veicināt barības vada refluksa simptomus. "Es iesaku saviem pacientiem vienmēr izmantot ar enteriku pārklātas piparmētru eļļas kapsulas, lai labāk nodrošinātu, ka tā ietekme ir zemāka gremošanas traktā, kur vēdera uzpūšanās bieži notiek."

Labākie dabiski, piparmētru eļļas uztura bagātinātāji - 10 USD.00

Piparmētru eļļa var uzlabot gremošanu, palielinot kuņģa daudzumu kuņģī. Un labākie dabiski piegādā 50 mg piparmētru eļļas uz vienu porciju. Citas ievērojamas funkcijas ietver formulu, kas nesatur lipekli, un tā nesatur mākslīgas garšas un saldinātājus (yay).

Plusi:

• 250 mg piparmētru eļļas uz kapsulu
• Nesatur glutēnu
• Bez mākslīgām garšām un saldinātājiem

Mīnusi:

• Ir spēcīga smarža

Iepirkties tagad

Ar. Pienene vai kumelīte

Par labsajūtu apsēstu frāzei “satricināt to kā sāls kratītāju” vajadzētu tulkot, lai “to sakratītu ļoti lēni un piesardzīgi vai nemaz.”Pēc Zuckerbrota teiktā, kaut arī mums uzturā ir nepieciešams nedaudz sāls, pārāk daudz tā patērēšana var izraisīt šķidruma aizturi un vēdera uzpūšanos. Ja jūs piedzīvojat sāls izraisītu pietūkumu, sasniedziet tasi pienenes vai kumelīšu tējas (vai vai nu garšaugu papildinājuma formā). Abi darbojas kā dabiski diurētiskie līdzekļi³ Tas palīdz novērst lieko ūdeni no jūsu sistēmas, kas nozīmē, ka jums nevajadzēs pavadīt sestdienu, lai jūsu kāzu josla mainītos.

Dabas sakne, pienenes sakne - 15 USD.00

Pienenes sakne var pārtraukt sāls izraisītu pietūkumu, tāpēc ir vērts apsvērt dabas saknes pienenes sakni. Tas ir tradicionāls diurētiķu garšaugs, un katrai porcijai ir 1.575 grami pienenes saknes uz katrām trim kapsulām. Jūs varat arī tos paņemt ar pārliecību, zinot, ka tie ir bez lipekļa, mākslīgām krāsām, konservantiem, sojas, piena un daudz ko citu.

Plusi:

• Palīdz ar sāls izraisītu pietūkumu un vēdera uzpūšanos
• Bez lipekļa, konservantiem un mākslīgām garšas
• Iepakojums, kas izgatavots no pārstrādātiem materiāliem

Mīnusi:

• Lielas kapsulas var būt grūti norīt

Iepirkties tagad

Plkst. Fenhelis

Neatkarīgi no tā, vai to rada jūsu la Croix atkarība vai aunazirņu pārdozēšana, gāzes uzpūsts ir īpašs ciešanas veids. Tā vietā, lai atbrīvotos no tā vecmodīgā veidā (tajā, ko jūs varat tikai cerēt, ir klusa un bez smaržas), sasniedziet kādu fenheli. "Fenhelam ir pretiekaisuma īpašības⁴ Tas atslābina zarnu muskuļus un ļauj iesprostotai gāzei izkliedēt, ”saka Zuckerbrots. Un fenheļa eļļa ir A+ veids, kā palīdzēt jums dot iespēju iziet no pēcpusdienas krituma (bez kofeīna), tāpēc ir vairāki iemesli, kāpēc pēc pusdienām parādīt planšetdatoru.

Dabas ceļš, fenheļa sēklas - 11 USD.00

Atšķirībā no chia sēklām, fenheļam ir pretiekaisuma īpašības, kas palīdz atslābināt muskuļus zarnās un atbrīvot gāzi (phew). Katrā kastē jūs iegūsit 100 kapsulas, un katra kapsula ir 480 mg fenheļa. Pieminot arī: formula ir bez lipekļa un bez sojas, un tā ir iesaiņota pārstrādātā pudelē. Uzvara jūsu kuņģim un videi.

Plusi:

• Iepakojums, kas izgatavots no pārstrādātiem materiāliem
• Palīdz atbrīvot gāzi un atslābināt zarnu muskuļus
• Bez lipekļa un sojas bez sojas

Mīnusi:

• Neviens

Iepirkties tagad

8. C vitamīns

Megan Gerber, RD, LD, INFCP, CGN, reģistrēts dietologs un pamatota barošana, iesaka tādus elektrolītus kā C vitamīns. Kā osmotisks līdzeklis C vitamīns piesaista ūdeni zarnām un palīdz lietām kustēties un palīdz mazināt vēdera uzpūšanos.

Finierzāģis, virsnieru kokteilis - 35 USD.00

Elektrolītu deficīts bieži ir galvenais aizcietējumu cēlonis, tāpēc Gerbers iesaka C vitamīnu, lai apkarotu uzpūšanos. Katram konteineram ir 60 porcijas. Vienkārši sajauciet vienu liekšķeri ar ūdeni vai sulu, lai maisītu lietas. Bonuss: tas nav aromatizēts, tāpēc jūs varat to pievienot savam izvēlētajam dzērienam.

Plusi:

• Bezgaršīgs
• Var pievienot ūdenim vai sulai
• 60 porcijas uz vienu konteineru

Mīnusi:

• Dārgs

Iepirkties tagad

---

Citāti + labi + labi raksti atsaucas uz zinātniskiem, ticamiem, neseniem, robustiem pētījumiem, lai dublētu mūsu kopīgo informāciju. Jūs varat mums uzticēties savā labsajūtas ceļojumā.

1. Ringel-Kulka, Tamar et al. “Probiotiskās baktērijas Lactobacillus acidophilus ncfm un bifidobacterium lactis bi-07 pret placebo, lai vēdera uzpūšanās simptomiem pacientiem ar funkcionāliem zarnu traucējumiem: dubultmaskēts pētījums.” KLINĀLISKĀ GASTROENTEROLOĢIJAS žurnāls Vol. 45,6 (2011): 518-25. doi: 10.1097/mcg.0B013E31820CA4D6
2. Kawatra, Pallavi un Rathai Rajagopalan. “Kanēlis: minūtes sastāvdaļas mistiskās spējas.” Farmakognosijas pētījumi Vol. 7, Suppl 1 (2015): S1-6. doi: 10.4103/0974-8490.157990
3. Singh, Opal et al. “Kumelīte (Matricaria Chamomilla L.): Pārskats.” Farmakognosijas pārskati Vol. 5,9 (2011): 82-95. doi: 10.4103/0973-7847.79103
4. Badgujar, Shamkant B et al. “Foeniculum vulgare Mill: pārskats par tās botāniku, fitoķīmiju, farmakoloģiju, mūsdienu pielietojumu un toksikoloģiju.” Biomed Research International Vol. 2014 (2014): 842674. doi: 10.1155/2014/842674

---

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.