Es esmu gastroenterologs, un šeit ir iemesls, kāpēc IBS pārvaldīšana ir daudz vairāk nekā tas, ko jūs ēdat

Šis ir mazs pētījums; Tikai 110 cilvēki. Ir arī citi pētījumi, kas atklāja, ka FODMAP un lipekļa griešana var būt izdevīga IBS. Bet tas, ko pētījums skaidri norāda, ir tas, ka IBS pārvaldīšana ir vairāk nekā tikai pārtika. Šeit divi gastroenterologi izskaidro, kāpēc diēta ir tikai daļa no risinājuma.

Kas izraisa IBS?

Pirms mēs nonākam labākajā veidā, kā ārstēt IBS, ir noderīgi zināt, kas pat ir IBS. "Kairinātu zarnu sindromam ir oficiāli diagnostikas kritēriji, kas jāizpilda, lai saņemtu oficiālu diagnozi," saka gastroenterologs Marvins Singhs, MD. Būtībā šis formālais diagnostikas kritēriji uzdod daudz jautājumu par jūsu kaku. Kā tas izskatās, cik bieži jūs ejat, ja jums ir sāpes… "Ir kalkulators, kas ņem vērā [simptomus] un palīdz noteikt, vai tas atbilst oficiālajai diagnozei," DR. Singh saka. Gastroenterologs Rabia de Latour, MD, piebilst, ka ir arī apakškategorijas, IBS-Diarrhea un IBS -ONSTIPATION.

Tas ir svarīgi zināt, jo tas parāda, ka IBS nav tikai tas, ka kādam ir kāda veida gremošanas ciešanas, ja ārsti nevar izdomāt, kas tas vēl varētu būt, vai ja pēc ēšanas rodas mazliet vēdera uzpūšanās; Jāatbilst noteiktiem kritērijiem. Ja jūs domājat, ka jums var būt IBS, tikieties ar gastroenterologu, lai jūs varētu droši zināt.

Lai gan ir skaidrs, noteikti kritēriji par to, kas ir IBS, abi eksperti saka, ka tas, kas to izraisa, ir mazāk vienkārši. "IBS ir daudzšķautņains; tas nav tik vienkārši," Dr. Singh saka. "Ir konstatēts, ka pārtika, stress, miegs un citi dzīvesveida faktori ietekmē mikrobiomu, izraisot problēmas, kas galu galā noved pie IBS diagnozes."Dr. De Latour saka, ka viens faktors, kuru zinātniskie pētījumi ir īpaši saistīti ar IBS, ir stress. "Starp IBS un garīgo veselību ir ļoti spēcīga saikne," viņa saka. "Daudzi gastroenterologi ir labi izveidojuši, ka cilvēkam, kurš piedzīvo daudz personīga stresa vai trauksmes, ir sliktāki IBS simptomi."Viņa piebilst, ka tas ir vēl viens piemērs tam, cik patiesībā ir savstarpēji saistīti prāts un zarnas.

Tieši tāpēc abi G.Es. Dokumentos teikts, ka pārtika ir tikai viena no risinājumiem IBS pārvaldībai.

Kā pārvaldīt IBS, izņemot to, ko jūs ēdat

Ja jums ir IBS, DR. Singh un Dr. De latour saka stresa pārvaldībai jābūt daļai no risinājuma. "Smadzenēm ir tieša ietekme uz mikrobioma sastāvu. Ja jūs jūtaties regulāri noraizējies, tas ne tikai var mainīt baktēriju aplauzumu zarnās, bet arī var izraisīt gremošanas trakta darbību ātrāk vai lēnāk, "DR. Singh skaidro. "Tas var izraisīt tādus simptomus kā aizcietējums, caureja vai vēdera uzpūšanās."Tātad, ja jūs kādreiz esat pieredzējis dažas nepatīkamas vēdera nepatikšanas pirms lielas prezentācijas vai tikšanās, jūs esat redzējis šo spēcīgo savienojumu no pirmās puses.

Tāpēc abi ārsti iesaka regulāri atrast veidu, kā regulāri pārvaldīt stresu un satraukumu. Viņi saka, ka tas dažādiem cilvēkiem izskatīsies savādāk. Varbūt jūsu stresa mazinātāju dodas uz āra skrējienu pēc darba. Varbūt tas ir elpošanas vai stiepšanās vingrinājumi. Tā varētu būt grezna burbuļvanna. Galvenais ir kaut ko atrast. Daudzi no šiem stresa mazinātājiem ir atzīti par zinātniski, lai palīdzētu uzlabot IBS simptomus, piemēram, jogu un meditāciju. Citi joprojām ir jāizpēta, lai apstiprinātu savienojumu. (Kur ir pierakstīšanās lapa greznajam vannas pētījumam?) Bet abi ārsti saka, ka stresa pārvaldīšana ir galvenā.

Protams, ja pēc ēdināšanas regulāri regulāri rodas uzliesmojumi, vienkārša darbība, kas saistīta ar sevi, var būt stresa. Ja tas tā ir jums, dr. De Latour ierosina strādāt ar terapeitu papildus gastroenterologam, īpaši to, kurš specializējas nesakārtotā ēšanas laikā. Šie eksperti var sniegt padomus, kā faktiski baudīt ēdienreizes laiku, nevis to stresot.

Bez stresa pārvaldības, DR. Singh saka pārliecināties, ka IBS pārvaldīšanai ir svarīgi arī gūt pietiekami daudz miega. "Samplikācijas miega ciklā ir vēl viens faktors, kas var mainīt mikrobiomu," viņš saka. Līdz viņa brīdim zinātniskie pētījumi ir atklājuši, ka dažiem cilvēkiem ar IBS ir arī miega traucējumi.

Ja jūs lietojat medikamentus, DR. De Latour saka, ka tas ir kaut kas cits, kas jāpatur prātā, jo daži var padarīt IBS simptomus sliktāku. Piemēram, daži sāpju medikamenti, klepus medikamenti un antidepresanti var saasināt simptomus. Šī iemesla dēļ viņa saka, ka ir svarīgi pateikt savam primārās aprūpes ārstam (vai citiem speciālistiem), ka jums ir IBS, pirms saņemat recepti Med; IBS nav tikai par ko runāt ar g.Es. dokuments.

Tātad, kā ir ar pārtiku? Vai tam joprojām ir nozīme IBS pārvaldībā? Abi ārsti saka, ka tas ir tikai vienīgā loma. "Diēta ar zemu FODMAP nav paredzēta, lai kāds sekotu mūžīgi, jo tas izslēdz daudz veselīgu pārtiku, tāpēc es strādāju ar pacientiem, ļoti lēni ieviešot Fodmap pārtikas produktus, liekot viņiem izsekot, kā dažādas apakšgrupas liek viņiem justies," Dr. Singh saka.

Skaidrs ir tas, ka rūpes par jūsu zarnām pārsniedz diētu; Jums ir jārūpējas arī par savu garīgo veselību. Tas ir vienīgais veids, kā jūs varat neļaut IBS traucēt dzīvot savu labāko dzīvi. Vismīļākās ziņas par visiem ir tas, ka tas bēgt jāpārvalda. Tas prasa tikai nedaudz papildu pašaprūpi, un tas ir kaut kas, no kā ikviens var gūt labumu.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.