Lūk, ko jūsu gāze saka par jūsu veselību

Vidējais veselīgais cilvēks iziet no gāzes no septiņām līdz 20 reizēm dienā, bet, lai noteiktu izmaiņas. Ja piecas reizes dienā jums ir normāli un pēkšņi pamanāt krasas izmaiņas, iespējams, vēlēsities pievērst uzmanību visām izmaiņām uzturā un konsultējieties ar ārstu.

Lūk, kā atšifrēt to, ko jūsu gāze mēģina pastāstīt par savu veselību.

Jūs ēdat savu ēdienu pārāk ātri

Ātri ēdot savu ēdienu. Gremošana faktiski sākas mutē, kur fermenti jūsu siekalās sāk sadalīt pārtiku, bet, ja tas nenotiek, tas padara jūsu gremošanas sistēmu grūtāku vēlāk, kas bieži var izraisīt vēdera uzpūšanos un gāzi.

Praktiskas ēšanas praktizēšana var palīdzēt jums izvairīties no ēšanas pārāk ātri. Mēģiniet ēst sēdēšanu bez citām uzmanības novēršanas un koncentrējieties uz katru kodumu. Lai jūsu siekalas varētu sākt sadalīt pārtiku, es iesaku košļāt katru kodumu apmēram 20 reizes. Šī prakse arī palīdz izvairīties no pārēšanās (kas var izraisīt arī gāzi), jo tā ļauj vairāk laika jūsu smadzenēm reģistrēties.

Jums var būt jutība pret pārtiku vai neiecietība

While many people have trouble digesting the carbohydrates in cruciferous veggies and legumes, some people may also have a hard time processing other carbohydrates classified as fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides and polyols (FODMAPs), which can lead to gas and bloating.

Gremošanas laikā pārtika pārvietojas no mutes uz barības vadu, uz kuņģi un pēc tam uz tievo zarnu, kur fermenti vēl vairāk sadala pārtiku un barības vielas. Lielākā daļa cilvēku, protams, ražo pietiekami daudz pareizo enzīmu, kas nepieciešami, lai sadalītu ēdienu, ko viņi ēd, bet daži cilvēki var cīnīties ar noteiktu ēdienu ēšanu, kas satur fodmaps vai pat tikai ēst lielākas porcijas šo pārtiku.

Viss, ko fermenti nesadalās. Pētersley Health, mana primārās aprūpes medicīnas prakse, daudzi no maniem pacientiem spēj precīzi noteikt pārtiku, izmēģinot eliminācijas diētu.

Jums vajadzētu sagriezt dzirkstošo ūdeni vai smaganu košļājamo ieradumu

Jūs varētu domāt, ka darāt sev labvēlību, košļājot gumijas bez cukura un malkojot uz burbuļojoša ūdens, nevis sodas, bet abas šīs lietas var padarīt jūs justies gāzētākam.

Smagas bez cukura bieži saldina ar cukura spirtiem, piemēram, aspartāmu, sorbītu, mannītu, ksilītu un maltitolu. Tie ir fodmapu veidi, kurus daži cilvēki nevar paciest. Medicīniskā gadījuma pētījumā pat tika aprakstīti divi pacienti, kuri pilnībā atrisināja savus gremošanas simptomus pēc tam, kad bija atmestu viņu dienas gumijas košļāšanu.

Dzeramā ūdens dzeršana vai jebkurš gāzēts dzēriens var arī palielināt gāzi, jo jūs burtiski patērējat vairāk gāzes, izraisot šo neērto sajūtu, ka esat pilnīgs un uzpūsts.

Jūsu gremošanas sistēmai ir nepieciešams kāds TLC

Cukurs, alkohols, NPL, piemēram, aspirīns un ibuprofēns, pamatā esošie parazīti un pat stress var sabojāt zarnu oderi. To sauc par noplūdušām zarnām vai zarnu caurlaidību, kas nozīmē tikai to, ka spraugas šaurās odeles formas savienojumos, ļaujot lielākām vielām no zarnām šķērsot asinsriti. Šīs vielas var radīt iekaisuma reakciju, kas izraisa virkni simptomu, ieskaitot gāzēšanu.

Par laimi, jūsu zarnas var dziedēt no tā, ja noņemat iekaisuma izejvielas (domājiet: cukurs, pārstrādāti pārtikas produkti, dārzeņu un sēklu eļļas, pārmērīgs alkohola daudzums.) Ārstēšana ar pamata infekcijām un stresa samazināšanu var arī palīdzēt mazināt hronisku gāzi un vēdera uzpūšanos. Persley Health mēs bieži izrakstām zarnu dziedināšanas protokolu, kas ir pretiekaisuma plāns, ieskaitot tādus papildinājumus kā gremošanas fermenti, pretmikrobu augi un L-glutamīns, lai palīdzētu atsāknēt zarnu ekosistēmu un zemāku iekaisumu iekaisumu. Dažreiz mēs arī izrakstām antibiotikas vai antiparazītu medikamentus, pamatojoties uz īpašu medicīnisko izkārnījumu pārbaudi.

Jums varētu būt gremošanas traucējumi

Pārmērīga gāze var būt arī dziļāka gremošanas problēmas pazīme. Tādi apstākļi kā celiakija, zarnu iekaisuma slimība, gastroezofageālā refluksa slimība (GERD), gastroparēze un citādi jūs visi var likt jums justies papildu gāzei.

Vēl viens izplatīts stāvoklis, ko es redzu savā praksē, kuru ārsti bieži nepareizi diagnosticē, ir tievās zarnu baktēriju aizaugšana vai SIBO. Ziņojumi pat parāda, ka līdz 84 procentiem IBS pacientu faktiski ir SIBO. Tādas lietas kā diēta un medikamenti var izraisīt traucējumus zarnu mikrobiomā, kur baktērijas, kas parasti dzīvo resnajā zarnā, uzturas tievās zarnās, kas var izraisīt tādus simptomus kā gāze, vēdera uzpūšanās, caureja un aizcietējumi.

Visus šos nosacījumus var ārstēt un dažreiz pat apgriezt. Tātad, ja jums liekas, ka jūsu gāze kļūst arvien biežāka vai to pavada citi simptomi, runājiet ar ārstu.

Robins Berzins, MD, ir Pētersley Health, novatoriskas primārās aprūpes prakses dibinātājs un izpilddirektors, ar birojiem Ņujorkā, Losandželosā un Sanfrancisko. Dr. Berzins apmeklēja Medicīnas skolu Kolumbijas universitātē. Viņa ir sertificēta jogas instruktore un meditācijas skolotāja.

Par ko Robinam vajadzētu rakstīt par nākamo? Nosūtiet savus jautājumus un [email protected]ācija.